【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）30歲是孕育高峰，50歲對(duì)應(yīng)更年期，性激素水平波動(dòng)較大 女性衰老有兩個(gè)加速點(diǎn)

　　受訪專家：

　　北京朝陽醫(yī)院原副院長 沈雁英
　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師 徐 翠

　　本報(bào)記者 施 婕
　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-09-26 第1740期 第1版

　　衰老是一個(gè)復(fù)雜的生理過程。我們常發(fā)現(xiàn)，有些人看起來比同齡人年輕，有些人則更顯蒼老，還有些人會(huì)在某個(gè)特別的年齡階段“一下子”老了許多……這種“身份證年齡”與“生物學(xué)年齡”（細(xì)胞與器官的年齡）不同步的背后，其實(shí)是多種因素影響的結(jié)果。近日，中國科學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)在國際期刊《細(xì)胞》子刊上發(fā)表了一項(xiàng)新研究，找到了評(píng)估中國女性生物學(xué)年齡的“衰老時(shí)鐘”，發(fā)現(xiàn)中國女性健康狀態(tài)的增齡主要與炎癥激活、激素調(diào)節(jié)紊亂及多組織功能退化有關(guān)，30歲和50歲是兩個(gè)“斷崖式衰老”的重要時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

　　多維“衰老時(shí)鐘”揭示真實(shí)年齡

　　2021年，國際期刊《自然·衰老》雜志曾刊發(fā)一項(xiàng)研究，證實(shí)了人與人之間在衰老速度上確實(shí)存在差異，且差異從成年初期就開始了。衰老得最慢的人，實(shí)際年齡每增長1歲，生物學(xué)年齡只增長0.4歲;衰老得最快的人，實(shí)際年齡每增長1歲，生物學(xué)年齡就增長了2.5歲。到45歲時(shí)，這些衰老得快的人已經(jīng)顯示出一些與老齡有關(guān)的健康指標(biāo)，例如移動(dòng)得更慢，握力更弱，在平衡、視覺和聽覺方面也有更多問題?？梢姡矸葑C上的年齡可能無法完全衡量一個(gè)人的衰老程度。

　　那么究竟如何去度量衰老？中國科學(xué)院的研究人員以浙江衢州20歲至66歲女性為樣本，系統(tǒng)地分析了中國女性衰老5個(gè)維度的生物學(xué)標(biāo)志物，具體包括：

　　1.表型水平，這是基于一些觀察測(cè)試，比如人的動(dòng)作靈活性、手腦協(xié)作能力等，這種行動(dòng)協(xié)調(diào)能力通常隨著年齡增加而顯著降低。

　　2.激素水平，主要指雌激素水平。以往研究表明，雌激素水平的高低關(guān)乎女性衰老程度。

　　3.轉(zhuǎn)錄水平，研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中幼稚T細(xì)胞減少和毒性T細(xì)胞增加，是免疫細(xì)胞衰老的主要特征，因此與其相關(guān)的基因轉(zhuǎn)錄水平可用于衡量衰老。

　　4.蛋白質(zhì)水平，揭示血漿中載脂蛋白、炎癥相關(guān)蛋白與年齡的正向關(guān)系，其中載脂蛋白的升高可能指示了人類肝衰老的程度。

　　5.代謝水平，是通過血液代謝來衡量衰老。血液脂質(zhì)積累，或是類固醇激素相關(guān)代謝物減少，都是衰老表現(xiàn)。

　　通過整合多組數(shù)據(jù)結(jié)果，研究人員發(fā)現(xiàn)，女性健康狀態(tài)增齡伴隨三個(gè)方面的顯著變化：炎癥的激活、激素調(diào)節(jié)紊亂以及多組織功能退化（主要表現(xiàn)為骨密度丟失、肺功能降低和肝損傷退行標(biāo)志物積累等）。這些女性衰老的生物學(xué)標(biāo)志共同構(gòu)成了女性的多維“衰老時(shí)鐘”，并根據(jù)特定功能細(xì)分為：“激素時(shí)鐘”“免疫時(shí)鐘”“脂質(zhì)時(shí)鐘”“組織衰老時(shí)鐘”等?！凹に貢r(shí)鐘”還與多種“衰老時(shí)鐘”息息相關(guān)，這表明激素變化與女性衰老關(guān)系密切。

　　女性在三五十歲加速衰老

　　上述研究還發(fā)現(xiàn)，受試女性在30歲和50歲兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)的衰老變化加劇。30歲左右時(shí)主要表現(xiàn)為代謝水平的脂質(zhì)累積和類固醇減少，50歲左右時(shí)，器官、細(xì)胞和分子等多個(gè)層次的衰老進(jìn)程均發(fā)生劇烈變化。中國科學(xué)院北京基因組研究所研究員張維綺分析說，30歲和50歲大致對(duì)應(yīng)了生育和更年期的分界點(diǎn)，這些事件可能導(dǎo)致女性內(nèi)分泌水平發(fā)生較大波動(dòng)，激素水平改變可能由此成為女性衰老的關(guān)鍵影響因素。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師徐翠則引入了一個(gè)自然辨證法的概念——穩(wěn)態(tài)。穩(wěn)態(tài)是指正常機(jī)體通過調(diào)節(jié)作用，使得各個(gè)器官、系統(tǒng)協(xié)調(diào)活動(dòng)，共同維持內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定?！懊婷蔡卣髋c生物學(xué)年齡不符的情況也許正是生命個(gè)體為了適應(yīng)環(huán)境（社會(huì)環(huán)境、人文環(huán)境等）所做出的穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)。”從這個(gè)角度來看，女性在30歲、50歲出現(xiàn)的衰老加速，也是穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)的結(jié)果。

　　30歲左右正值女性孕育的高峰，國內(nèi)有種說法叫“一孕傻三年”，國外也有類似說法，稱為“baby brain”（嬰兒腦）。2017年，西班牙巴塞羅那大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，懷孕會(huì)導(dǎo)致人類大腦結(jié)構(gòu)的長期變化。此外，懷孕涉及激素變化和身體機(jī)能的重新調(diào)節(jié)，這些都會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)階梯式衰老。50歲則對(duì)應(yīng)女性更年期，這一時(shí)期女性的卵巢功能急速衰退，雌激素水平斷崖式下降，生理和心理的衰老速度都會(huì)加快，開始從中年邁向老年。

　　在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，“七七”節(jié)律論提到，生命節(jié)律跟七有關(guān)，女子每隔七年，生理上會(huì)發(fā)生一次很明顯的改變，女子“四七”即28歲狀態(tài)到達(dá)頂峰，“五七”即35歲逐漸衰老，“七七”即49歲，月經(jīng)停止，不能生育子女?！皬闹嗅t(yī)角度來看，35歲和49歲與女性加速衰老更為相關(guān)?！?br />
　　北京朝陽醫(yī)院原副院長沈雁英說，從女性生理特征來看，30歲不應(yīng)該是衰老的加速時(shí)間點(diǎn)，但大量臨床觀察發(fā)現(xiàn)，如今越來越多的女性在30歲就出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的衰老狀態(tài)。比如，很多30歲左右的女性已出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)量過多或過少等隱性的更年期癥狀。我們常說月經(jīng)是女性健康的“晴雨表”，加速衰老首先表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂，繼而出現(xiàn)身體機(jī)能的下降和體態(tài)的變化。具體表現(xiàn)為食欲減退、排泄障礙;氣短、乏力等心肺問題;血液循環(huán)不暢帶來的心慌、胸悶、頭暈等癥狀;內(nèi)分泌代謝紊亂所致的“三高”;骨量流失帶來的膝關(guān)節(jié)疼痛;免疫力下降帶來的慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加。體態(tài)上主要表現(xiàn)為：皮膚松弛、身形變胖、脫發(fā)、白發(fā)，甚至在更年期出現(xiàn)牙齒脫落。此外，加速衰老的過程中還會(huì)經(jīng)歷情緒急躁、易怒、焦慮、自卑等。

　　抗衰老要有所為有所不為

　　衰老與疾病就像在兩條軌道上跑的列車，平行中又隨時(shí)可能發(fā)生變軌、并軌。作為一種自然規(guī)律，如何面對(duì)衰老，正視疾病，兩位專家提倡，女性朋友要做到有所為，有所不為。

　　女性在自然衰老過程中，器官功能逐漸衰退，還可能患上一些慢性病，多數(shù)是很難逆轉(zhuǎn)的，應(yīng)學(xué)會(huì)與它們“和平共處”，這是有所不為。而一些過早衰老、過度衰老的情況，比如30歲左右就開始閉經(jīng)、40歲就滿頭白發(fā)、50歲就出現(xiàn)“三高”等，一定要及時(shí)干預(yù)，積極扭轉(zhuǎn)，這是有所為。

　　沈雁英認(rèn)為，過早衰老的問題大多是因?yàn)樯钪械膲毫?。女性，尤其是年輕女性，一定要學(xué)會(huì)處理好工作與生活，工作與家庭，以及自己和他人這三種關(guān)系。沈雁英表示，即使是進(jìn)入衰老加速期的50歲左右女性，保持積極的心態(tài)和健康的生活方式，也能讓衰老來得慢一些。

　　1.心態(tài)減齡。每天對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，例如，早上起床時(shí)可以對(duì)自己說：“今天的陽光不一樣，我也不一樣，我也能保持青春狀態(tài)?！蓖瑫r(shí)，培養(yǎng)一些興趣愛好，多與朋友溝通交流，倘若還無法緩解壓力，要求助專業(yè)人員，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

　　2.生活減齡。重點(diǎn)關(guān)注吃和睡，保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠，一日三餐定時(shí)定量，每餐七八分飽，適當(dāng)多吃富含大豆異黃酮的豆制品，可有效補(bǔ)充植物雌激素。

　　3.健身減齡。根據(jù)個(gè)人身體狀況，每天堅(jiān)持半小時(shí)適宜強(qiáng)度的鍛煉，推薦步行、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。4.防病減齡。時(shí)刻關(guān)注身體機(jī)能的退化情況，積極通過自我調(diào)理和醫(yī)生干預(yù)，盡可能延緩慢性病的發(fā)生和發(fā)展。