犯困時(shí)如何打起精神
張瑞瑞 編譯
《生命時(shí)報(bào)》 2023-09-19 第1738期 第6版
?、?/span>起身活動(dòng)
站起來(lái),搖擺手臂、活動(dòng)足踝和腿部,還可以原地跑步或觸摸腳尖拉伸,幫助促進(jìn)血液流動(dòng),補(bǔ)充能量。如果時(shí)間充裕,最好出去呼吸新鮮空氣、曬曬太陽(yáng),以便更好地抵抗疲勞。
②鍛煉大腦
如果不想起身活動(dòng)身體,也可以坐著鍛煉大腦,比如進(jìn)行填字游戲或數(shù)獨(dú),讓思維投入新事物中,有助于大腦在枯燥工作中重獲“新生”、保持活躍,從而提高工作效率。
③利用檸檬、薄荷
有研究顯示,檸檬香味對(duì)恢復(fù)和激活大腦十分有效,可以防止大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。感到疲勞時(shí),可以吃顆檸檬糖、喝點(diǎn)檸檬茶或咬一口檸檬。此外,薄荷有種特殊的刺激性氣味,可以幫助抵抗疲勞。建議在辦公桌上備一些薄荷糖或薄荷味的口香糖,在犯困時(shí)來(lái)一點(diǎn)。
④降降溫
冷水可以幫助喚醒身體,同時(shí)還可以補(bǔ)充水分,為大腦提供額外能量,甚至可以在臉上撒點(diǎn)冷水。寒冷是刺激腎上腺素分泌的好方法,讓人專(zhuān)注于正在做的事。
⑤聽(tīng)充滿(mǎn)活力的音樂(lè)
研究表明,聽(tīng)充滿(mǎn)活力的音樂(lè)能振奮人心,讓人更有精神。注意力不集中時(shí)不妨戴上耳機(jī),盡情享受歡快歌曲帶給身體的“力量”,甚至可以小聲哼唱,激發(fā)身體能量水平,驅(qū)散疲勞,愉悅心情。但注意別打擾周?chē)隆?
?、?/span>欺騙大腦
獲取能量的方法還要學(xué)會(huì)“欺騙”,假裝自己有很多能量。此時(shí)用意念告訴自己“活力滿(mǎn)滿(mǎn)”,大腦會(huì)完全清醒并充滿(mǎn)活力,讓你一鼓作氣把工作做完。
⑦冥想
研究表明,定期練習(xí)冥想有助于減輕壓力和提高注意力,是對(duì)抗疲勞的好方法。
笑一笑。笑可以治愈很多事情,包括疲勞。這是因?yàn)樾?huì)讓身體釋放內(nèi)啡肽,從而提高整體幸福感,讓人充滿(mǎn)活力??梢猿槌鰩追昼娪^看一個(gè)搞笑視頻,或與他人分享一個(gè)有趣故事,幫助抵抗疲勞,提高注意力。
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