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有什么別有病
為何有人運(yùn)動(dòng)后顯老
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-9-13 00:01
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))不防曬長(zhǎng)色斑和皺紋 練得猛身體疲憊不堪 為何有人運(yùn)動(dòng)后“顯老”
缺乏護(hù)膚意識(shí)。長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng),尤其在沒有任何防曬措施下,強(qiáng)烈的紫外線會(huì)刺激黑色素生成,使皮膚變黑,產(chǎn)生曬斑、皺紋等。研究發(fā)現(xiàn),紫外線還會(huì)破壞肌膚的膠原纖維、膠原蛋白,使皮膚膠原修復(fù)和合成能力下降、彈性纖維減少等,加速皮膚衰老。
建議:戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)涂防曬霜、戴帽子和太陽(yáng)鏡,同時(shí)注意保濕,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔面部。
飲食結(jié)構(gòu)偏頗。部分健身者為保證能量供應(yīng)足夠、及時(shí),會(huì)攝入較多的面包、餅干、點(diǎn)心等,它們含有過(guò)量的游離糖,在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合,生成晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGEs),在皮膚層面為皮膚糖基化,表現(xiàn)為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥。
建議:減少精致碳水化合物的攝入,多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
快速減脂??焖贉p脂后的皮膚松弛多表現(xiàn)在腹部,比如松垮的肚皮,有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)在臉部,表現(xiàn)為皺紋增多。這是因?yàn)轶w重增加時(shí),皮膚會(huì)被拉伸儲(chǔ)存皮下額外脂肪,當(dāng)皮下脂肪快速消耗,又沒及時(shí)提高肌肉質(zhì)量,皮膚就會(huì)失去支撐,出現(xiàn)松弛。
建議:逐步減重,確保皮膚有足夠時(shí)間適應(yīng)體重變化;有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練,保證肌肉增長(zhǎng),更好地延緩衰老,并注意補(bǔ)水和保持充足睡眠。
過(guò)度健身。當(dāng)疲勞水平大于適應(yīng)水平時(shí),會(huì)導(dǎo)致“過(guò)度訓(xùn)練綜合征”,早期伴隨精神不振、疲倦無(wú)力、記憶力下降、注意力不集中等,長(zhǎng)期以往會(huì)讓心血管、消化系統(tǒng)、肌肉骨骼等方面產(chǎn)生問(wèn)題。從個(gè)人感受和精神面貌來(lái)看,還會(huì)讓人產(chǎn)生“未老先衰”的錯(cuò)覺。此外,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可釋放壓力、提高工作效率,過(guò)度運(yùn)動(dòng)則讓身體疲憊不堪,肌肉酸痛,導(dǎo)致工作效率低,精神不振,人顯得很“頹廢”,久而久之可能還會(huì)排斥運(yùn)動(dòng),得不償失。
建議:對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,應(yīng)從低強(qiáng)度開始,隨著體能的提高再增加訓(xùn)練強(qiáng)度;每次鍛煉時(shí)間不超過(guò)1小時(shí),每周讓身體休息1~2天。
空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院軍事訓(xùn)練傷防治中心副教授 吳智鋼 □李佳豆
《生命時(shí)報(bào)》 2023-08-25 第1731期 第7版
缺乏護(hù)膚意識(shí)。長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng),尤其在沒有任何防曬措施下,強(qiáng)烈的紫外線會(huì)刺激黑色素生成,使皮膚變黑,產(chǎn)生曬斑、皺紋等。研究發(fā)現(xiàn),紫外線還會(huì)破壞肌膚的膠原纖維、膠原蛋白,使皮膚膠原修復(fù)和合成能力下降、彈性纖維減少等,加速皮膚衰老。
建議:戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)涂防曬霜、戴帽子和太陽(yáng)鏡,同時(shí)注意保濕,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔面部。
飲食結(jié)構(gòu)偏頗。部分健身者為保證能量供應(yīng)足夠、及時(shí),會(huì)攝入較多的面包、餅干、點(diǎn)心等,它們含有過(guò)量的游離糖,在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合,生成晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGEs),在皮膚層面為皮膚糖基化,表現(xiàn)為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥。
建議:減少精致碳水化合物的攝入,多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
快速減脂??焖贉p脂后的皮膚松弛多表現(xiàn)在腹部,比如松垮的肚皮,有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)在臉部,表現(xiàn)為皺紋增多。這是因?yàn)轶w重增加時(shí),皮膚會(huì)被拉伸儲(chǔ)存皮下額外脂肪,當(dāng)皮下脂肪快速消耗,又沒及時(shí)提高肌肉質(zhì)量,皮膚就會(huì)失去支撐,出現(xiàn)松弛。
建議:逐步減重,確保皮膚有足夠時(shí)間適應(yīng)體重變化;有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練,保證肌肉增長(zhǎng),更好地延緩衰老,并注意補(bǔ)水和保持充足睡眠。
過(guò)度健身。當(dāng)疲勞水平大于適應(yīng)水平時(shí),會(huì)導(dǎo)致“過(guò)度訓(xùn)練綜合征”,早期伴隨精神不振、疲倦無(wú)力、記憶力下降、注意力不集中等,長(zhǎng)期以往會(huì)讓心血管、消化系統(tǒng)、肌肉骨骼等方面產(chǎn)生問(wèn)題。從個(gè)人感受和精神面貌來(lái)看,還會(huì)讓人產(chǎn)生“未老先衰”的錯(cuò)覺。此外,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可釋放壓力、提高工作效率,過(guò)度運(yùn)動(dòng)則讓身體疲憊不堪,肌肉酸痛,導(dǎo)致工作效率低,精神不振,人顯得很“頹廢”,久而久之可能還會(huì)排斥運(yùn)動(dòng),得不償失。
建議:對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,應(yīng)從低強(qiáng)度開始,隨著體能的提高再增加訓(xùn)練強(qiáng)度;每次鍛煉時(shí)間不超過(guò)1小時(shí),每周讓身體休息1~2天。
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