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減脂先判斷類型

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-9-12 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)腰肥需舒心 腿胖多拉伸 減脂先判斷類型


  陳宗倫 編譯

  《生命時報》 2023-08-25 第1731期 第6版


  “我真不知道怎么做才能減掉更多體重?!边@樣的話減肥人士經(jīng)常抱怨。其實,肥胖有很多類型,每種原因和表現(xiàn)出來的特征不盡相同,減肥方式也有所區(qū)別。近日,美國“保持健康”網(wǎng)站表示,減肥前先了解自身肥胖類型,再進行針對性的科學(xué)瘦身。

  ①壓力型:腰間肥胖。這是由壓力、沮喪等問題引起皮質(zhì)醇分泌過多,導(dǎo)致脂肪堆積。
  建議:采取積極措施消除壓力和焦慮,推薦慢跑、跳舞、游泳、騎自行車等有氧運動,或冥想、瑜伽等放松身心的活動,幫助大腦分泌多巴胺,提升愉悅感,減輕壓力,讓皮質(zhì)醇更穩(wěn)定,以此降低食欲,尤其對甜食的渴望。

 ?、?/span>代謝型:身體中部粗大(胸下到肚臍上方),腹部脂肪堆積明顯。這類人身體代謝狀況總體較差,全身脂肪多而肌肉量不足,可能伴隨睡眠不足、過度節(jié)食等問題。
  建議:一方面通過運動,尤其增加力量訓(xùn)練來增強肌肉,提高代謝,另一方面要多吃高蛋白食物,同時遠離酒精。

  ③飲食型:上半身肥胖。主要原因有習(xí)慣久坐的生活方式、喜歡吃高脂高熱高鹽的食物,比如燒烤、火鍋、辣條等。
  建議:改善飲食方式和日常不良生活習(xí)慣。比如,循序漸進減少飯量;餐前吃點水果或喝一大杯水緩解饑餓,防止暴飲暴食;學(xué)會計算不同食物熱量,嚴格控制熱量攝入總和。

  ④靜脈型肥胖:腿部脂肪堆積。靜脈型肥胖也稱靜脈循環(huán)型肥胖,大多發(fā)生在懷孕期間和腿部粗大者,下肢血液循環(huán)不暢是導(dǎo)致該肥胖的主要原因。
  建議:經(jīng)常泡腳或按摩,加速腿部血液循環(huán)。泡腳時注意水應(yīng)淹沒小腿肚,泡腳時間為15~40分鐘,感覺額頭或后背輕微出汗即可。此外,還應(yīng)多做下肢拉伸運動,比如弓步蹲、大腿前后側(cè)拉伸等,平時多喝水。

 ?、?/span>缺乏運動型:手臂、小腹和腰部等身體部位贅肉突然增多。由于缺乏運動,身體曾經(jīng)緊致的部位出現(xiàn)脂肪堆積。
  建議:充分讓身體活動起來,生活中要減少久坐、以步代車、常爬樓梯,運動可選跑步、跳繩、健身操等充分燃脂的項目,提速新陳代謝,激活身體機能。
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