【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）浴室通風(fēng)控溫 按揉“三窩”排濕 洗澡不當(dāng)濕氣纏身

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院皮膚性病科住院醫(yī)師 賀凌宇 □主任醫(yī)師 楊碧蓮

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-07-21 第1721期 第8版

　　炎炎夏日，出汗增多，洗澡也成了我們出汗后的常規(guī)操作。但你知道嗎，錯(cuò)誤的洗澡方式可能會(huì)加重體內(nèi)濕氣，甚至使?jié)駳饫p身。

　　出汗是身體調(diào)節(jié)體溫的一種機(jī)制，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)或處于熱環(huán)境中時(shí)，身體會(huì)通過(guò)出汗來(lái)散熱。洗澡時(shí)，水會(huì)沖洗掉身體表面的汗水和污垢，同時(shí)也會(huì)將身體表面的濕氣帶走，這也是為什么人在洗完澡后皮膚會(huì)變干燥的原因。所以，正確的洗澡并不會(huì)增加人體的濕氣，但洗澡時(shí)，許多人常常忽視正確的步驟和注意事項(xiàng)，從而造成濕氣侵入人體，原因主要有以下兩點(diǎn)。

　　1.出汗后馬上去洗澡。我們知道，汗液是由汗腺分泌出來(lái)，然后通過(guò)皮膚上的毛孔排出體外的。當(dāng)人體出汗時(shí)，皮膚腠理正處于打開(kāi)狀態(tài)，此時(shí)洗澡，浴室內(nèi)產(chǎn)生的大量熱蒸汽會(huì)通過(guò)空氣中的水分形成濕氣，從而“趁虛”進(jìn)入人體。

　　2.洗澡后的濕氣滯留。洗澡后，我們的皮膚表面會(huì)變得濕潤(rùn)。如果沒(méi)有及時(shí)擦干身體，濕氣就會(huì)滯留在皮膚上。特別是在潮濕的環(huán)境中，濕氣更容易積聚在皮膚上，進(jìn)而滲透到身體內(nèi)部。

　　為避免濕氣困擾，我們應(yīng)當(dāng)注意洗澡的相關(guān)要點(diǎn)：

　　1.控制洗澡時(shí)間。每次洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好控制在15~20分鐘。過(guò)長(zhǎng)的洗澡時(shí)間容易導(dǎo)致濕氣聚集。

　　2.正確調(diào)節(jié)水溫。水溫以舒適為主，不宜過(guò)熱。

　　3.通風(fēng)良好。洗澡時(shí)最好開(kāi)啟浴室門(mén)窗，保持良好通風(fēng)。如果浴室沒(méi)有窗戶(hù)，可以考慮安裝排風(fēng)扇、抽濕器等設(shè)備。　　

　　4.及時(shí)擦干身體。洗澡后應(yīng)使用干毛巾徹底擦干身體，以免使機(jī)體表面殘留濕氣。

　　5.浴室保持干燥。洗完澡后，應(yīng)盡快清除浴室內(nèi)的積水，使浴室保持干燥和清潔。

　　如果平時(shí)經(jīng)常有以上提到的兩個(gè)洗澡習(xí)慣，還可借助中醫(yī)按摩的方法——按“三窩”排濕補(bǔ)救?！叭C”指的是腋窩、肘窩和腘窩，這三個(gè)部位都是人體容易積聚濕氣的部位。按摩這些部位可以幫助排出體內(nèi)濕氣，達(dá)到補(bǔ)救的效果。具體按摩方法如下：

　　1.腋窩按摩。用手指或按摩棒輕柔按摩腋窩，以順時(shí)針?lè)较虬茨?，每?~10分鐘為宜。

　　2.肘窩按摩。手臂彎曲，用手指或按摩棒輕柔按摩肘窩，以順時(shí)針?lè)较虬茨?，每?~10分鐘。

　　3.腘窩按摩。膝蓋彎曲，用手指或按摩棒輕柔按摩腘窩，以順時(shí)針?lè)较虬茨?，每?~10分鐘。

　　需要注意的是，按摩時(shí)力度要適中，不要用力過(guò)猛，以免損傷皮膚;對(duì)于有特殊身體狀況或疾病的人群，如孕婦、患有心臟病等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免造成不適或加重癥狀。