【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）自我否定嚴(yán)重 外部事件打擊 功成名就為何會(huì)抑郁

　　受訪專家：

　　北京回龍觀醫(yī)院臨床三科主任 李獻(xiàn)云

　　本報(bào)記者 張 健

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-07-11 第1718期 第15版

　　7月5日晚，歌手李玟的姐姐李思林微博發(fā)文稱，李玟因抑郁癥輕生去世，終年48歲。據(jù)悉，李玟多年來(lái)受抑郁癥困擾，近日病情急轉(zhuǎn)直下。消息傳出，網(wǎng)友們一度難以接受，看起來(lái)自信陽(yáng)光、充滿活力的她，竟然走上了絕路。

　　在很多人看來(lái)，李玟的事業(yè)非常成功，有很多大家耳熟能詳?shù)拇碜鳎ā断肽愕?65天》《月光愛人》《Di Da Di》《刀馬旦》等。李玟也是首位進(jìn)軍美國(guó)流行樂(lè)壇和首位全球發(fā)行英文專輯的華人歌手，曾被美國(guó)《時(shí)代周刊》譽(yù)為“華人之光”。實(shí)際上，不少成功人士都飽受抑郁癥困擾，包括藝人張國(guó)榮、陳百?gòu)?qiáng)、楊坤等，以及任正非、張朝陽(yáng)等著名企業(yè)家。許多人難以理解，功成名就、生活優(yōu)渥、看上去內(nèi)心強(qiáng)大的人，為何還會(huì)抑郁甚至走極端？

　　北京回龍觀醫(yī)院臨床三科主任、主任醫(yī)師李獻(xiàn)云告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，抑郁癥的發(fā)生是內(nèi)外因共同造成的，包括疾病或殘疾、感情糾葛、人際沖突、職業(yè)困境、親人離世等生理、心理和社會(huì)因素。抑郁患者未必是脆弱、失敗者，一個(gè)人即便外在光鮮亮麗、成績(jī)斐然，如果存在內(nèi)在心理障礙或認(rèn)知偏差，也可能罹患抑郁癥。

　　引起抑郁癥發(fā)病的個(gè)人心理因素中，“自我否定”的思維影響較深。有人說(shuō)，抑郁癥就是把攻擊性和破壞性指向自己。很多抑郁癥患者都有類似的思維定式——“都是我的錯(cuò)”。遭遇挫敗后，他們會(huì)把挫敗歸罪于“我”，自我否定、打擊、責(zé)備甚至厭惡，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)自傷自毀。這種歸因偏差的破壞力極大，試想，每一次挫折、不順、不好，都把責(zé)任歸咎于自身，不停地?cái)?shù)落自己，那再?gòu)?qiáng)大的心靈都會(huì)不堪重負(fù)。

　　一個(gè)人從內(nèi)心否定自己，往往與早年經(jīng)歷有關(guān)。李獻(xiàn)云說(shuō)，不少抑郁癥患者都是在某些方面略有成就的人，但談及童年經(jīng)歷，很多人都表示曾遭遇父母的嚴(yán)厲否定，不論大事小事，只要沒(méi)“達(dá)到要求”，就會(huì)被全盤否定、不被認(rèn)可。這樣童年時(shí)期的父母評(píng)價(jià)會(huì)逐漸內(nèi)化成自身語(yǔ)言，頻頻否定自己，總是認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀或不好，而且認(rèn)為只有做到“完美”才值得被認(rèn)可，否則自己就什么也不是、啥也不行。李玟就曾多次表示自己是完美主義者。這類人為了追求完美，通常比常人努力，因此會(huì)取得突出的成就。但功成名就并不一定能改變他們的自我否定語(yǔ)言，因此即使看上去成功、順利，在遇到不可避免的挫折時(shí)，仍會(huì)否定自己。如果自責(zé)、自卑的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、程度過(guò)深，再合并一些誘發(fā)危險(xiǎn)因素，如李玟本身就承受了巨大壓力、經(jīng)歷更年期激素水平變化、病痛折磨、婚變問(wèn)題、缺乏父愛等，就會(huì)越發(fā)絕望、悲觀，更易陷入抑郁癥的深淵。

　　過(guò)度的自我鞭策也許能帶來(lái)進(jìn)步，但也有強(qiáng)烈的“副作用”——難以快樂(lè)、被迫發(fā)展而不能享受成長(zhǎng)。建議常常自我否定的人，多給自己一些關(guān)愛和照顧，不要總把“槍口”對(duì)著自己。學(xué)著改變自我否定，建議：

　　1.全面看待自己，在這一處你只做到80分，但在另一處你能做到95分，認(rèn)可自己做得好的方面，允許自己某方面不行;

　　2.把“都是我的錯(cuò)”變成“我有責(zé)任，他人也有責(zé)任，當(dāng)時(shí)的環(huán)境也有影響”，內(nèi)外因都考慮到，不把責(zé)任都攬?jiān)谧约荷砩?

　　3.把“我必須做好”變成“我可以做好，也可以做得不好”，督促自己要有限度，很多事可以試錯(cuò)，不把一時(shí)的不如意上綱上線;

　　4.情緒太過(guò)負(fù)面或鉆牛角尖時(shí)，要自我寬慰、及時(shí)尋求幫助，減少自我折磨;

　　5.作息上，保持適度睡眠，定期運(yùn)動(dòng)，三餐規(guī)律，做喜歡的事，把自己當(dāng)“貴賓”來(lái)珍惜和照顧。