【byb.cn 】（來源：生命時報）外寒耗陽氣 內(nèi)寒生痰濕 女人體寒，多吃“辛甘溫”

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師 胥麗霞

　　《生命時報》 2023-06-16 第1712期 第8版

　　民間常說“十女九寒”，婦科門診的很多患者會直接說：“大夫，我宮寒，想調(diào)理一下?！笔裁唇袑m寒？顧名思義，就是“胞宮寒冷”的意思，而中醫(yī)的胞宮不僅僅指子宮，也包括胞絡(luò)胞脈和與生殖相關(guān)的臟腑。

　　“宮寒”的寒有外寒和內(nèi)寒之分。

　　1.外寒：包括環(huán)境和飲食因素。環(huán)境因素如經(jīng)期產(chǎn)后感寒遇冷，或久居濕寒之地，或常吹冷風(fēng)，外來寒邪由表入里，導(dǎo)致“宮寒”;飲食上如過食生冷之品，進入機體內(nèi)生寒邪，損耗陽氣，造成寒邪聚于胞宮，發(fā)生“宮寒”。

　　2.內(nèi)寒：多為體質(zhì)因素和心理因素。如先天體質(zhì)虛弱，或房勞多產(chǎn)、久病大病后脾腎陽氣受損，陽虛則寒，導(dǎo)致“宮寒”發(fā)生;心理因素見于情志抑郁，氣滯則血瘀，脾運失健，痰濕內(nèi)生，陽氣失暢，導(dǎo)致“宮寒”。中醫(yī)認為，無論內(nèi)寒外寒，都可導(dǎo)致身體一派“陰寒”之象，患者常因月經(jīng)后期、月經(jīng)過少、閉經(jīng)、痛經(jīng)、產(chǎn)后身痛、經(jīng)行身痛、不孕不育等疾病就診。除婦科外，若伴脾胃虛寒則出現(xiàn)腹瀉、食欲不振、小腹冷痛等癥狀;若伴肺部虛寒，則出現(xiàn)慢性咳嗽、咯痰、過敏性鼻炎等問題。

　　女性如何辨別自己身體是否有寒呢？如果體內(nèi)有寒，就會表現(xiàn)為各種怕冷，包括手足不溫、小腹冷痛、下肢酸冷，伴有腰膝酸軟、夜尿頻等癥狀;寒凝則氣血運行不暢，同時會有各種痛證，如小腹痛、痛經(jīng)、腰腿痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛等，遇寒則加重，得溫則緩解。宮寒的女性經(jīng)期會出現(xiàn)血色暗、血塊多、經(jīng)血不暢，平時面色青白或晦暗、大便稀溏、小便清長、舌質(zhì)紫黯等。

　　如何防治“宮寒”？“宮寒”的發(fā)生除了和體質(zhì)有關(guān)，還和飲食、生活習(xí)慣、情緒等相關(guān)。所以預(yù)防和緩解“宮寒”要從多方面入手。

　　少吃寒性食物。飲食方面應(yīng)盡量避免寒性食物，例如鴨肉、螃蟹、西瓜、綠豆、苦瓜、梨等食物要少吃。尤其月經(jīng)前和經(jīng)期，不要食用生冷、冰鎮(zhèn)食物，以免寒邪侵入體內(nèi)，建議多選辛、甘、溫的食物，如羊肉，其有益腎溫中、補益氣血的作用;還有桂圓、韭菜、核桃、小米、蔥、棗、花生、姜等食物，適量多吃可提高身體御寒能力。此外，阿膠、鹿角膠、太子參、西洋參、麥冬、山藥等都可作為藥食同源之品，適量攝入能益氣壯陽，一定程度上可緩解“宮寒”的各種癥狀。

　　避開寒濕環(huán)境。很多女性痛經(jīng)癥狀在夏天反而加重，與長時間待在空調(diào)房有關(guān)。若室溫太低，建議準備外套保暖，間斷去室外曬曬太陽，有利于體內(nèi)寒氣的發(fā)散，冬天更要注意保暖。若在地下室、冷庫等陰寒之地工作，除了衣物保暖，還建議多曬太陽，多進食溫補之品，以驅(qū)散體內(nèi)寒濕之邪。

　　多運動通暢氣血。古人言“動則生陽，靜則生陰”，適當(dāng)運動和體力勞動能使氣血運行通暢，促進全身血液循環(huán)，加快新陳代謝，使得周身溫暖舒適。對于體寒瘦弱的女性，建議每周進行3~4次有氧運動，每次30~40分鐘，推薦快走、慢跑、太極拳、騎行、瑜伽等運動方式，能有效強身健體、舒緩情緒、調(diào)暢氣血、提高免疫力。

　　規(guī)律作息，暢達情志。熬夜不僅暗耗人體陰血，還損傷陽氣，因此要規(guī)律作息，保證睡眠時間充足。生活中保持樂觀情緒，不生悶氣，不焦慮，肝氣條達、氣血流通，陽氣才能遍布周身，經(jīng)絡(luò)暢達。

　　最后再推薦一些簡單可行的養(yǎng)生技巧：

　　1.足浴?！昂畯淖闵?，用熱水或中藥進行足浴，能促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達到祛除邪毒的目的?？稍卺t(yī)生辨證體質(zhì)后選用桂枝、艾葉、紅花、丁香、吳茱萸等煎水泡腳，每天1~2次，水溫控制在45℃~55℃。

　　2.艾灸。常用穴位是氣海（肚臍直下1.5寸處）和關(guān)元（肚臍直下3寸處），每次30分鐘，每天1~2次，可溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)。對于月經(jīng)量少、痛經(jīng)患者在經(jīng)前5~7天開始艾灸，有較好效果。