【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）不要怕熱怕出汗，該出汗時(shí)要出汗，讓濁氣排出體外

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師 趙 欣

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-06-09 第1710期 第8版

　　夏季時(shí)分，陽(yáng)氣升騰，陰氣漸弱，天地陰陽(yáng)之氣相交，萬(wàn)物充分接受太陽(yáng)照耀，呈現(xiàn)出積極的生長(zhǎng)代謝狀態(tài)，是天地萬(wàn)物繁茂秀美的時(shí)節(jié)，是養(yǎng)“長(zhǎng)”的季節(jié)。此時(shí)養(yǎng)生總原則要符合夏季時(shí)令特點(diǎn)，注重順應(yīng)陽(yáng)氣的蓬勃散發(fā)以養(yǎng)“長(zhǎng)”。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有：“夏三月要夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！蹦敲础伴L(zhǎng)”到底是什么，夏季如何養(yǎng)“長(zhǎng)”？

　　夏天主“長(zhǎng)”，是陽(yáng)長(zhǎng)陰消的時(shí)期，萬(wàn)物茂盛，走向成熟。中醫(yī)認(rèn)為，夏養(yǎng)“長(zhǎng)”，是充實(shí)內(nèi)在，使形體充盛。夏季五行屬火，對(duì)應(yīng)人體五臟的心臟，心氣內(nèi)應(yīng)，夏季陽(yáng)氣旺于外，這時(shí)人體血液循環(huán)加劇，心氣旺盛，心臟負(fù)擔(dān)也隨之加重。所以夏季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)心，養(yǎng)“長(zhǎng)”應(yīng)以養(yǎng)心為主，心安則血暢，血暢就神清氣爽。根據(jù)夏季特點(diǎn)，注重清熱、祛濕、防暑;同時(shí)，根據(jù)“心熱腎涼”的特點(diǎn)，注重心火下降、腎水上升，保持水火既濟(jì)（中醫(yī)上叫“心腎相交”，意思是陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)）的健康狀態(tài)。

　　夏季是氣血通暢的季節(jié)，如果違背了夏季的自然之道，就傷了心。夏季主發(fā)散，主生長(zhǎng)，散發(fā)好了，生長(zhǎng)好了，秋冬才有收藏。夏季可借陽(yáng)氣的充足趕走藏在身體里的積寒，所以不要怕熱，不要怕日曬，該出汗時(shí)要出汗，讓濁氣排出體外。要適當(dāng)增加室內(nèi)外活動(dòng)，使得身體適當(dāng)出汗，讓身體陽(yáng)氣漸趨旺盛而不致陽(yáng)氣內(nèi)郁。需要注意，隨著人們的生活水平提高，空調(diào)使用越來(lái)越廣泛，造成人們夏季生活習(xí)慣的變化。很多人長(zhǎng)時(shí)間處于恒定舒適溫度的房間內(nèi)，過(guò)度使用空調(diào)會(huì)使體內(nèi)寒氣加深，同時(shí)空調(diào)的使用也打亂了人體的條件機(jī)能——抑制散發(fā)，不利于夏季養(yǎng)生?！翱照{(diào)病”就是由于陽(yáng)氣不能正常生發(fā)、汗液無(wú)法外泄引發(fā)的。

　　夏季養(yǎng)“長(zhǎng)”是順天時(shí)的養(yǎng)生方法，人們的情志、生活習(xí)慣也應(yīng)隨之調(diào)整。精神和情志上要積極進(jìn)取，情志上不要過(guò)分壓抑自己，并且要避免出現(xiàn)懈怠、厭倦之心，定下的學(xué)習(xí)工作目標(biāo)要努力去實(shí)現(xiàn)，這種積極向上的狀態(tài)會(huì)加速人體血液循環(huán)、興奮神經(jīng)，有利于陽(yáng)氣生發(fā)。

　　夏季起居上也要注意晚睡早起。睡眠時(shí)陽(yáng)入陰，陽(yáng)氣處于抑制、潛藏狀態(tài)，夏季多起少臥順應(yīng)了此時(shí)陽(yáng)氣的特點(diǎn)，可以讓陽(yáng)氣振奮于外。穿著上，盡量寬松舒適而不束縛，避免陽(yáng)氣生發(fā)受阻;穿著緊身的衣服，也會(huì)使陽(yáng)氣生發(fā)不暢。

　　夏季自然界陽(yáng)氣最旺，此時(shí)人身陽(yáng)氣由內(nèi)向外、由下向上升發(fā)，陽(yáng)氣都跑到了外面，里則虛寒，體內(nèi)陽(yáng)氣處于一年中最弱之時(shí)，人體外熱而內(nèi)冷。加上此時(shí)人們?nèi)菀棕潧鲲嬂?，使得胃中虛寒。故此時(shí)飲食要以甘寒、清淡、少油為宜，多吃蔬果，減少食量，少吃油膩，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。天氣炎熱，出汗較多，容易傷津耗氣，宜選用品質(zhì)新鮮、性味平和、容易消化、補(bǔ)而不膩的食品，如蓮藕、胡蘿卜、蘋果、豆?jié){、山藥、小米等，它們都有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)氣生津的作用。