【byb.cn 】（來源：北青報(bào)）您可能知道，吸煙傷肺、傷心。的確，每吸一口煙，煙草煙霧中的數(shù)百種有毒有害物質(zhì)就開始損害肺部。 現(xiàn)在戒煙的又一理由，吸煙還影響眼健康。因?yàn)檫@些吸入肺部的有毒有害物質(zhì)隨即進(jìn)入血液，到達(dá)全身各器官。所以，吸煙幾乎會損害任何一個(gè)器官，也包括我們的眼睛。

　　今天，北京市疾病預(yù)防和控制中心慢病所的專家，就來跟大家聊聊吸煙對眼睛的危害。

　　吸煙是這些眼疾的幕后推手

　　在全球范圍內(nèi)至少有22億人近視力或遠(yuǎn)視力受損。但是，這其中至少有10億人的視力損害本可預(yù)防或尚未得到有效治療，包括白內(nèi)障、年齡相關(guān)性黃斑變性、青光眼等。你可能想不到，吸煙是導(dǎo)致視力障礙和失明的危險(xiǎn)因素，并與這些眼部疾病的發(fā)生發(fā)展息息相關(guān)。

　?、侔變?nèi)障

　　白內(nèi)障通常以晶狀體混濁為特征，隨著時(shí)間的推移，導(dǎo)致視力越來越模糊。白內(nèi)障是導(dǎo)致老年人視力下降的主要原因，也會導(dǎo)致跌倒發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高。大多數(shù)白內(nèi)障會隨年齡的增長而發(fā)展，同時(shí)其發(fā)生發(fā)展也受到包括煙草使用在內(nèi)的多種因素的影響。

　　②黃斑變性

　　黃斑變性是一種常見的眼病，尤其易發(fā)生在老年人身上，會嚴(yán)重且不可逆轉(zhuǎn)地?fù)p害視力，影響閱讀、駕車、面部和顏色識別以及精細(xì)觀察物體的能力。吸煙是黃斑變性的主要可改變危險(xiǎn)因素;與從不吸煙的人相比，吸煙者患病的風(fēng)險(xiǎn)可能會增加2至4倍。

　　③青光眼

　　青光眼是一種進(jìn)行性視神經(jīng)病變，導(dǎo)致視力逐漸喪失，是全球不可逆性盲的主要原因之一。有研究發(fā)現(xiàn)，與從未吸煙的人相比，吸煙可能會增加青光眼的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　戒煙對眼睛的好處不止一點(diǎn)

　　一方面，與從不吸煙者相比，吸煙者罹患眼部疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高;而與已戒煙者相比，這種高風(fēng)險(xiǎn)在現(xiàn)在吸煙者中更為明顯。

　　另一方面，戒煙還可以降低患其他慢性疾?。ㄈ缧难芗膊『吞悄虿。┑娘L(fēng)險(xiǎn)，這些慢性疾病同樣會導(dǎo)致視力受損。

　　不僅如此，煙草煙霧還會刺激眼睛，使暴露其中的非吸煙者，特別是那些戴隱形眼鏡的人的眼部癥狀（如干眼癥）惡化。因此，戒煙還可以保護(hù)他人的眼健康。

　　有效護(hù)眼 把握好這些細(xì)節(jié)

　　讓眼睛“動起來” 可以做一些簡單的眼部活動，如閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)眼球各10圈，能夠放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。

　　同時(shí)，遠(yuǎn)眺也可以有效地放松眼睛。坐得久了，還可以站起來做10個(gè)開合跳，再用力做10次眼瞼閉合和睜開，還可以用頭寫“米字”活動頸椎。

　　此外，在開展日常規(guī)律的身體活動時(shí)，還可以選擇進(jìn)行球類活動，讓在眼睛在追隨目標(biāo)時(shí)不斷地放松與收縮眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促進(jìn)眼部新陳代謝。

　　保證眼的營養(yǎng)供應(yīng) 營養(yǎng)均衡有益于眼的健康。蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、鈣、硒等都是有益于眼睛的營養(yǎng)素。

　　要多吃新鮮蔬菜水果，如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等，少吃甜食和辛辣食物。

　　培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣 使用電子產(chǎn)品時(shí)要注意環(huán)境的光線適宜，不要太暗或太刺眼; 保持正確的坐姿，在近距離使用眼睛時(shí)保持1尺距離;注意用眼衛(wèi)生，在使用電子產(chǎn)品20分鐘后，向20英尺（6米）外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞;睡足，讓眼睛和身體休息好;充足的睡眠也是愛護(hù)眼睛的技巧之一。要按時(shí)睡覺，每天保證7至8小時(shí)的充足睡眠，注意作息時(shí)間。文/本報(bào)記者 李潔