【byb.cn 】（來源：）樂觀、快樂、自尊、有歸屬感、感覺被愛 五大心理資產(chǎn)護(hù)心臟

　　受訪專家：

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 張海澄 

　　□復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院雙心門診（心理心臟多學(xué)科門診）心內(nèi)科主治醫(yī)師 彭 娟 

　　□復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院雙心門診（心理心臟多學(xué)科門診）心理醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師 李園園

　　本報(bào)記者 施 婕
　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-05-30 第1707期 第1版

　　俗話說“三歲看大、七歲看老”，意思是說孩童時(shí)期養(yǎng)成的習(xí)慣與性格可以影響孩子的一生。近日，美國約翰·霍普金斯大學(xué)的一項(xiàng)新研究為中國這句古話增加了新的內(nèi)涵。研究認(rèn)為，在兒童及青少年時(shí)期，樂觀、快樂、自尊、有歸屬感以及感覺被愛的水平越高，成年后的心臟代謝狀況就越好。

　　早年心理資產(chǎn)多，心臟代謝好

　　早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期，人們就意識(shí)到心臟與心理、精神狀態(tài)有著密不可分的關(guān)系?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“心者，五臟六腑之大主，精神之所屬也”。意思是說，心氣的充沛和心血的充盈保證了人體正常的精神活動(dòng)。隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展，“雙心”醫(yī)學(xué)誕生，心臟生理和精神心理共治的理論體系與傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)可謂殊途同歸。

　　過往研究顯示，樂觀和快樂等積極情緒能促進(jìn)心臟健康，但研究對(duì)象主要集中于老年人，《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》上刊發(fā)約翰·霍普金斯大學(xué)的這項(xiàng)新研究更注重生命早期心理健康的影響。研究人員從1994年開始對(duì)近3500名平均年齡為16歲的美國高中生隨訪了24年，記錄了可以衡量他們心臟代謝水平的數(shù)據(jù),包括血脂、血壓、血糖、c反應(yīng)蛋白（衡量炎癥的指標(biāo)）、身體質(zhì)量指數(shù)［BMI：體重（公斤）除以身高（米）的平方］。

　　心臟代謝健康意味著：

　　1.身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍在理想范圍內(nèi);

　　2.血糖正常(未服藥降血糖);

　　3.理想的膽固醇水平(不服用降低膽固醇的藥物);

　　4.正常血壓(不服藥降低血壓);

　　5.沒有心血管疾病的跡象，如先前的心臟病發(fā)作或中風(fēng)。

　　研究將積極情緒細(xì)致地總結(jié)為“五大心理資產(chǎn)”，即樂觀、快樂、自尊、有歸屬感和被愛的感覺。經(jīng)過一系列調(diào)研發(fā)現(xiàn)，心理資產(chǎn)每增加一項(xiàng)，就會(huì)使心臟代謝健康的可能性增加12%;擁有4~5項(xiàng)心理資產(chǎn)的青少年，成年后保持心臟代謝健康的可能性要高69%。

　　復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師李園園說，這說明積極情緒具有一定累積效應(yīng)，縱觀整個(gè)生命周期也是這樣。青春期是兒童發(fā)育到成人的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，青春期體內(nèi)激素水平波動(dòng)較大，所以情緒起伏也較大，遇到學(xué)業(yè)、家庭問題時(shí)很容易出現(xiàn)負(fù)面情緒。如果將心臟疾病的發(fā)現(xiàn)比作果實(shí)，青少年時(shí)期潛藏的心理問題則屬于樹根層面的問題。

　　哈佛大學(xué)曾進(jìn)行過一項(xiàng)跨越80年的研究，對(duì)724名參與者以及他們的子女進(jìn)行了終其一生的追蹤研究。在探索哪些早年因素會(huì)影響晚年幸福安康的問題時(shí)，研究人員猜測了耐力、身材、運(yùn)動(dòng)、家族遺傳等健康要素，也猜測了社交、父母學(xué)歷、家庭階層等社會(huì)要素，但最終發(fā)現(xiàn)，與晚年健康分?jǐn)?shù)顯著相關(guān)的竟是“童年是否溫暖”的相關(guān)因素。同時(shí)，他們還發(fā)現(xiàn)，童年溫馨有愛的人，心理更健康，未來青年期、中年期、老年期的心理應(yīng)對(duì)機(jī)制、人際關(guān)系等評(píng)分更高，社會(huì)適應(yīng)能力、抗壓能力等也更強(qiáng)，心理健康水平更高。

　　五項(xiàng)“資產(chǎn)”讓心臟強(qiáng)大

　　專家們表示，負(fù)面情緒、壓力環(huán)境都會(huì)損害心臟健康，而積極情緒對(duì)于心臟的療愈作用有時(shí)可能勝過任何藥物，具體到每一種積極的情緒，它們的“功效”有所不同。

　　①樂觀，心臟的“修補(bǔ)匠”

　　有研究認(rèn)為，悲觀主義與炎癥、血壓升高等有關(guān)，樂觀則是一種放松機(jī)制，也是一種復(fù)原能力，能夠讓人更快地從緊張狀態(tài)中復(fù)原，避免因精神緊張帶來的生理性損傷。一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的研究顯示，樂觀可能通過降低炎癥和改善新陳代謝來提升心臟免疫力。北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄分析說，樂觀的人能更好地控制飲食、勞逸結(jié)合，也容易做出更多健康行為、健康決策，以及接受健康建議，如積極戒煙戒酒等，這對(duì)于預(yù)防和控制心臟疾病都有積極作用。

　　②適度快樂，心血管負(fù)擔(dān)輕

　　美國克利夫蘭大學(xué)的一項(xiàng)研究找到了快樂作用于心血管健康的機(jī)制。他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人感到快樂時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出心率和血壓下降。這意味著，動(dòng)脈和血管的壓力會(huì)減輕，心臟就不必那么費(fèi)力地將血液泵送到全身，并且當(dāng)罹患心臟病時(shí)，中風(fēng)或心臟驟停的可能性也隨之降低。不過，張海澄表示，快樂要適度，過度歡喜對(duì)心血管疾病患者尤其不好。情緒突然的興奮會(huì)刺激體內(nèi)的腎上腺素分泌增多，使交感神經(jīng)過度激活，影響心肌細(xì)胞代謝，導(dǎo)致心肌缺血或引發(fā)心律失常。

　　③自尊水平高，心臟有韌性

　　李園園表示，自尊定義為自我尊重、自我關(guān)愛，是對(duì)自己較為滿意的一種心態(tài)，自尊、自信的人，人際關(guān)系大多都維持得不錯(cuò)。過往研究證據(jù)表明，當(dāng)人們擁有高自尊水平時(shí)，抑郁、焦慮等負(fù)面情緒及自卑等負(fù)面自我評(píng)價(jià)都相對(duì)更少。巴西學(xué)者曾在巴西圣保羅州一家醫(yī)院做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)患有心血管疾病的人會(huì)在治療后出現(xiàn)一些心理不適應(yīng)，比如需要長期接受藥物或手術(shù)治療、一些過激的行為活動(dòng)受限、需要家人照看等，而自尊水平高的患者，往往有更強(qiáng)的適應(yīng)能力，且更積極地改變自己的行為習(xí)慣。

　　④歸屬感，心臟的“保護(hù)傘”

　　歸屬感是自己感覺被別人或被團(tuán)體認(rèn)可與接納時(shí)的一種感受。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院雙心門診（心理心臟多學(xué)科門診）心內(nèi)科主治醫(yī)師、上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)雙心學(xué)組副組長彭娟說，“與社會(huì)脫節(jié)的健康危害相當(dāng)于每天吸15支香煙，而伴隨歸屬感而來的社會(huì)關(guān)系是保護(hù)因素，當(dāng)我們覺得自己得到了支持、不孤獨(dú)時(shí)，我們能更有效地應(yīng)對(duì)生活中的困難。”此外，歸屬感強(qiáng)的人，能積極參與社交活動(dòng)，生活方式更健康，在醫(yī)療過程中的依從性更高，在突發(fā)心臟疾病的時(shí)刻也更容易獲得幫助，這無形之中為心臟健康創(chuàng)造了一個(gè)保護(hù)環(huán)境。

　　⑤愛讓心臟更強(qiáng)壯

　　近十年來，來自《心理科學(xué)》《生物心理學(xué)》及《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的多項(xiàng)研究表明，愛能降低血壓和心率，幫助我們擁有更健康的動(dòng)脈，減少心臟疾患。彭娟解釋道，過往有一些證據(jù)提到，當(dāng)我們與愛人深情相擁，身體會(huì)釋放催產(chǎn)素，可以調(diào)節(jié)壓力反應(yīng)、降低血壓;大腦也會(huì)釋放多巴胺等激素，心跳會(huì)加快，長遠(yuǎn)來看會(huì)讓心臟更強(qiáng)壯，跳得更有勁兒。愛人之間的生活方式也會(huì)互相影響，諸多證據(jù)表明，已婚人士常常生活更規(guī)律，健康飲食、積極鍛煉的可能性也更高。

　　修心是一生的功課

　　彭娟說：“臨床中發(fā)現(xiàn)，有的不良情緒可能會(huì)被誤判為心臟疾病，而有的心理問題確實(shí)也引發(fā)了心臟疾患。所以，不少醫(yī)院都設(shè)立了雙心門診，由心內(nèi)科醫(yī)生和心理醫(yī)生聯(lián)合坐診，軀體疾病與心理疾病必須標(biāo)本兼治，身心同治。”心理資產(chǎn)一部分受遺傳因素影響，即先天具備樂觀開朗的性格，另一部分則依賴后天的培養(yǎng)。專家建議從以下四方面努力，增加自己的心理資產(chǎn)。

　　保持精力旺盛。身體健康是實(shí)現(xiàn)其他需求的必要“物質(zhì)基礎(chǔ)”，具體要做到均衡膳食、堅(jiān)持鍛煉、控好體重、規(guī)律作息、戒煙限酒。需要強(qiáng)調(diào)是，在體育鍛煉中，除了做好常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和拉伸訓(xùn)練外，也可以做一些“養(yǎng)心”的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、八段錦、太極拳等。

　　不斷學(xué)習(xí)和積累經(jīng)驗(yàn)。受教育程度高，知識(shí)和閱歷豐富，自信和自尊感就更強(qiáng)，解決問題和抗挫折能力也更強(qiáng)。不斷學(xué)習(xí)，鍛煉思維能力，尤其對(duì)老年人來說，面對(duì)衰老和退休，需要平衡心中的失落感，保持學(xué)習(xí)能力，開發(fā)更多興趣愛好，讓自己的精神生活永遠(yuǎn)豐盈。

　　擁有舒適的社交圈。社交對(duì)獲得尊重、愛和歸屬感都十分重要。個(gè)人需要具備和諧的家庭關(guān)系、親密的友誼關(guān)系以及同事、同學(xué)、鄰里等支持關(guān)系。伴侶、子女等核心關(guān)系對(duì)個(gè)人而言尤為關(guān)鍵，所以遭遇喪偶、失獨(dú)的人群，尤其應(yīng)當(dāng)重視自己的心理調(diào)節(jié)，必要時(shí)尋求專業(yè)人士幫助，以免對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。在社交過程中，志趣相投、互相補(bǔ)足是最理想的狀態(tài)，關(guān)系的質(zhì)量勝過數(shù)量。

　　改變不幸童年的影響。盡管心血管疾病大部分會(huì)在55歲以后發(fā)作，但潛在的影響已在青少年期開始。實(shí)踐證明，良師益友的關(guān)心、愛人的撫慰，以及行善施愛，都可以幫助人們走出童年陰影，迎接光明的人生。李園園表示，青少年時(shí)期的心理健康狀態(tài)應(yīng)多加關(guān)注，從諸多統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)能看到，當(dāng)代青少年心理健康問題呈增長趨勢(shì)，焦慮抑郁的孩子比以前更多了，臨床當(dāng)中，心理問題進(jìn)展成心身問題的孩子也在增多，家長要維護(hù)家庭和諧，關(guān)注孩子尤其是青春期階段的心理狀況，及時(shí)紓解并給予積極引導(dǎo)。