欄目類: |
全部文章 |
原創(chuàng) |
網(wǎng)評 |
視頻 |
行業(yè)新聞 |
投票調(diào)查 |
網(wǎng)友原創(chuàng) |
養(yǎng)生名人 |
有什么別有病
沖繩人最會管體重
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-5-13 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)慢慢吃飯感受飽感 小盤小碗控制食量 沖繩人最會管體重
沖繩島位于日本大陸西南約644千米處,由一系列島嶼組成,周圍海水翠綠,被人們譽為“神仙之地”。在這里雖然很少見到人們在外面跑步或去健身房,卻可以看到很多活躍的老年人:他們在自家院子里忙著種花,在公園里打太極、騎自行車,和朋友們一起打門球。
除了嚴格控制飲食,沖繩人久坐后特別喜歡練習(xí)長呼吸操。方法是:取站姿,一條腿向前,另一條腿在后面,將90%的身體重量轉(zhuǎn)移到后腳,繃緊臀部,吸氣3秒,同時將手臂舉過頭頂,用力呼氣7秒,收縮全身肌肉,每次練習(xí)2~5分鐘,有助提振精神,加速機體新陳代謝。
本報駐日本特約記者 康 健
《生命時報》 2023-04-21 第1698期 第4版
沖繩島位于日本大陸西南約644千米處,由一系列島嶼組成,周圍海水翠綠,被人們譽為“神仙之地”。在這里雖然很少見到人們在外面跑步或去健身房,卻可以看到很多活躍的老年人:他們在自家院子里忙著種花,在公園里打太極、騎自行車,和朋友們一起打門球。
而且,沖繩人非常重視“吃”。開飯前會念念有詞——飯吃八分飽,以提醒自己不要吃撐了。如何把“飯吃八分飽”付諸行動?沖繩人有六招:
第一,慢慢吃。沖繩人吃飯時會盡量放慢速度,細嚼慢咽,當感到有飽腹感時不會說“我吃飽了”,而會說“我不再餓了”,然后放下碗筷。
第二,將全心身放在食物上。關(guān)掉電腦電視、放下手機,把注意力都放在吃飯這件事上,會逐漸吃得更少,更喜歡食物。
第三,使用小容器。選擇較小尺寸的盤子和碗裝菜盛飯,能最大限度地控制進食量,以免一次性吃太多。
第四,每天海產(chǎn)品不離口。沖繩居民充分利用了海島的優(yōu)勢,每天都吃海產(chǎn)品,魚、蝦、海帶、裙帶菜等。這些食物具有“三高一低”的特點,即高蛋白質(zhì)、高維生素、高礦物質(zhì)、低脂肪,不僅容易被人體消化吸收,還有助于控體重、調(diào)血脂、防治動脈粥樣硬化和冠心病。
第五,愛把薯類當主食。沖繩島不產(chǎn)小麥,但盛產(chǎn)紅薯、紫薯等薯類,這些特產(chǎn)在當?shù)仫嬍持邪缪萘酥匾巧芏嗳藢⑹眍惍斨魇?。日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),紅薯有輔助降血脂、抗炎的作用,且含有豐富的鉀、維生素C、膳食纖維等。
第六,保持營養(yǎng)平衡。沖繩人認為,保持健康的體重不等于挨餓,而是要膳食均衡,餐桌上食物顏色和種類多樣,包括魚、蔬菜、水果、紅薯、豆類等。此外,沖繩人特別愛吃苦瓜、綠茶等,對控制體重都非常有益。
除了嚴格控制飲食,沖繩人久坐后特別喜歡練習(xí)長呼吸操。方法是:取站姿,一條腿向前,另一條腿在后面,將90%的身體重量轉(zhuǎn)移到后腳,繃緊臀部,吸氣3秒,同時將手臂舉過頭頂,用力呼氣7秒,收縮全身肌肉,每次練習(xí)2~5分鐘,有助提振精神,加速機體新陳代謝。
相關(guān)文章 瀏覽更多相關(guān)文章>>
- [事件]四個指標關(guān)乎健康長壽12-26
- [事件]眼球運動慢 老癡信號12-26
- [事件]重結(jié)果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24
- [事件]煙酒糖油帶來不少病12-24
最新文章
- [本站]18歲小伙得胃癌嚇不嚇人?12-26
- [事件]四個指標關(guān)乎健康長壽12-26
- [事件]眼球運動慢 老癡信號12-26
- [事件]重結(jié)果的人容易“卷”12-25
- [事件]陽熱痰濕者少吃羊肉12-25
- [事件]老人多看看自己的手12-25
- [事件]意大利百歲老人增加不少12-24