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老人做到五點(diǎn)抗抑郁

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-5-13 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)常與家人和鄰里聯(lián)系 護(hù)好認(rèn)知與自理能力 老人做到五點(diǎn)抗抑郁


  受訪專家:

  北京老年醫(yī)院精神心理二科主任 呂繼輝

  北京大學(xué)人口研究所所長、教授 陳 功
  本報記者 虞 曄
  《生命時報》 2023-04-21 第1698期 第1版

  抑郁癥是以顯著而持久的心境低落為主要表現(xiàn)的一類心境障礙。老年人由于社會角色轉(zhuǎn)變、疾病、家庭等因素影響,相對更容易產(chǎn)生抑郁癥狀,不僅影響晚年生活質(zhì)量,還增加各種健康風(fēng)險。前不久,中國疾病預(yù)防控制中心完成了一項調(diào)查,對2019年遼寧、河南和廣東3省16個縣(區(qū))共14335名60歲及以上人群的抑郁癥狀進(jìn)行評估后發(fā)現(xiàn),抑郁癥狀檢出率達(dá)15.45%。

  該研究分析稱,離異或分居、認(rèn)知功能異常、日常生活活動能力受損會增加抑郁風(fēng)險;與家人共同居住、與鄰居有交往、每周鍛煉多次和幾乎每天鍛煉可降低抑郁風(fēng)險。專家們表示,從結(jié)論可總結(jié)得出,家庭情況、認(rèn)知功能、日?;顒幽芰?、鍛煉習(xí)慣和社會交往對預(yù)防抑郁至關(guān)重要。

  與家人同住,提升幸福感

  上述研究顯示,相比沒結(jié)過婚的老年人,離異或分居的更容易出現(xiàn)抑郁癥狀。北京老年醫(yī)院精神心理二科主任呂繼輝表示,這表明,導(dǎo)致老年人抑郁的原因,不光是獨(dú)居,不良的配偶關(guān)系更為關(guān)鍵。夫妻關(guān)系是個人社會關(guān)系中最重要的親密關(guān)系之一,無論是離異還是分居,都顯示了親密關(guān)系的中斷,會對老人帶來巨大精神打擊。臨床上,有不少老人會因為身體親密接觸減少、喪偶等出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁癥狀。

  北京大學(xué)人口研究所所長、教授陳功表示,老幼代際互動所形成的親密關(guān)系可成為配偶關(guān)系的重要補(bǔ)充。由于年齡增長,老年人會缺乏安全感,更易產(chǎn)生孤獨(dú)感、無助感等而子女的關(guān)懷、陪伴能明顯提升老年人的主觀幸福感,降低抑郁風(fēng)險或改善其抑郁水平。特別是家里有孫子、孫女的,與孫輩間的代際互動,更能顯著提高老年人的自我效能、自尊等積極信念。

  因此,專家們建議,老年人即使有獨(dú)自享受生活的條件或意愿,但如果年紀(jì)比較大,或是有喪偶、離異等情況,最好與子女或親友共同居住。

  保護(hù)認(rèn)知,降低抑郁風(fēng)險

  調(diào)查發(fā)現(xiàn),有認(rèn)知功能障礙的老年人抑郁癥狀檢出率比認(rèn)知正常者高。呂繼輝說,諸多證據(jù)表明,認(rèn)知功能障礙與抑郁癥存在正相關(guān)關(guān)系,可能相互伴隨出現(xiàn),二者在情緒方面的表現(xiàn)也十分相似。因此,預(yù)防抑郁一定要保護(hù)好認(rèn)知功能。

  隨著年齡增長,老年人會自然出現(xiàn)記憶衰退、認(rèn)知下降的現(xiàn)象,但如果出現(xiàn)很快忘記剛發(fā)生的事、完成原本熟悉的事務(wù)變得困難、搞不清所處的時間地點(diǎn)、說話或?qū)懽掷щy、突然變得不愛社交、對原來的愛好失去興趣、性格或行為出現(xiàn)變化等情況,可能是認(rèn)知障礙的早期信號,家人最好陪同老人到醫(yī)院就診,可選擇老年病科、神經(jīng)內(nèi)科、記憶門診或精神心理科。盡早發(fā)現(xiàn)認(rèn)知障礙病情,在輕度時就開展干預(yù),有助延緩或阻止疾病的發(fā)生與進(jìn)展。此外,避免頭部外傷、保證良好睡眠、積極治療慢性病、均衡膳食、多動腦多學(xué)習(xí)、保持積極情緒等,都有助預(yù)防認(rèn)知障礙。

  生活能力強(qiáng),情緒更積極

  研究發(fā)現(xiàn),日常生活活動能力受損的老年人抑郁檢出率高于未受損人群。日常生活活動能力分為兩類:基礎(chǔ)性日常生活活動能力,包括穿衣、吃飯、洗澡、室內(nèi)行走、如廁和上下床;工具性日常生活活動能力,包括打電話、購物、做飯、做家務(wù)、洗衣服、乘坐公共汽車、自行安排服藥和打理錢財。后者受損更易導(dǎo)致抑郁。

  呂繼輝說,基礎(chǔ)性日常生活活動能力受損會導(dǎo)致老年人在生活中對他人的依賴度增高,給家人或照顧者帶來更多負(fù)擔(dān),進(jìn)而產(chǎn)生失落感和愧疚感,甚至焦慮、抑郁情緒。而工具性日常生活活動能力通常會使用一定的工具,往往需要更高的認(rèn)知水平,比如操作電器、乘坐公共交通工具等。通常,工具性日常生活活動能力受損發(fā)展嚴(yán)重后,才出現(xiàn)基礎(chǔ)性生活活動能力受損?!爱?dāng)老人剛發(fā)現(xiàn)自己不能獨(dú)立完成的事情變多時,受挫感明顯,累積之下就容易抑郁。而當(dāng)老人出現(xiàn)基礎(chǔ)性日常生活活動能力受損時,他們對自己的期待值已經(jīng)沒那么高了,反而可能內(nèi)心的失落感會少一些?!?br />
  “老人一定要重視生活自理能力的維持?!眳卫^輝說,健康狀況直接決定自理能力,建議老年人堅持健康生活方式,均衡膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒。尤其是患有慢性疾病的老人,一定要積極治療,嚴(yán)格遵醫(yī)囑復(fù)診、調(diào)藥,控制疾病的進(jìn)展,減少嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。

  堅持運(yùn)動,健康又快樂

  呂繼輝表示,運(yùn)動可以強(qiáng)身健體,降低各類慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險,對維持日常生活活動能力也有好處。人們在運(yùn)動時,體內(nèi)多巴胺水平會升高,大腦的興奮水平會提高,情緒也更積極。另外,戶外綠植、陽光的接觸也有助降低抑郁風(fēng)險。老人要選擇適合自身、力所能及的運(yùn)動方式,例如健步走、慢跑、太極拳、健身操等?;蓟A(chǔ)性疾病或關(guān)節(jié)疾病的老人,要遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動方式。運(yùn)動貴在持之以恒,每周至少運(yùn)動3次,每次持續(xù)30~50分鐘。為了防止意外風(fēng)險,老年人可以結(jié)伴鍛煉,同齡人因為興趣愛好成為朋友,也是一種良性社交。

  鄰里關(guān)系好,有事能“搭把手”

  “大多數(shù)老年人在晚年時都已退休或賦閑在家,單一的社交和生活環(huán)境使其容易產(chǎn)生孤獨(dú)感,孤獨(dú)是老年人抑郁的重要影響因素。”陳功說,老年人孤獨(dú)與健康密切相關(guān)。一方面,與社會接觸減少,老年人無法從中獲取充足的物質(zhì)和信息資源以建立正確的健康認(rèn)知和積極的生活方式,可能對身體健康產(chǎn)生一定負(fù)面影響。另一方面,處于孤獨(dú)狀態(tài)的老年人容易出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)失調(diào),導(dǎo)致體內(nèi)炎癥因子水平升高,影響軀體健康水平。諸多證據(jù)顯示,孤獨(dú)會導(dǎo)致老年人軀體活動能力加速退化,患慢性病患病的風(fēng)險增加,睡眠質(zhì)量下降。孤獨(dú)也是老年人營養(yǎng)不良的獨(dú)立危險因素。另外,孤獨(dú)還會增加腦卒中發(fā)病風(fēng)險和心血管死亡風(fēng)險。

  俗話說,遠(yuǎn)親不如近鄰。老年人若能就近建立自己的交際圈,可以緩解家庭小型化、空巢化帶來的孤獨(dú)感。這其中不僅有精神層面的交流,更體現(xiàn)在生活便利方面,尤其當(dāng)發(fā)生意外(如跌倒、突發(fā)疾?。┗蚣彝ッ軙r,鄰居能在關(guān)鍵時刻“搭把手”。“現(xiàn)在有很多養(yǎng)老型社區(qū),居住的都是老年人,社區(qū)提供食堂、保潔服務(wù),并定期組織各類活動,老年人很容易就能找到志同道合的朋友,生活也很豐富多彩。其實(shí),聚會、運(yùn)動、學(xué)習(xí)、旅游、抱團(tuán)養(yǎng)老等都能成為老年人就近拓寬社交的方式。”呂繼輝說。

  最后,專家們表示,預(yù)防抑郁從來不是“放寬心”“想開點(diǎn)”那么簡單,必須根據(jù)老年人獨(dú)有的特征,注重軀體、心理、社會環(huán)境、家庭關(guān)系等方面的健康發(fā)展。特別提醒的是,調(diào)查結(jié)果顯示,女性抑郁癥狀檢出率(18.97%)要明顯高于男性(10.73%)。呂繼輝解釋說,這可能是女性獨(dú)特的生理(更年期雌激素水平下降)和心理(更敏感脆弱)特性所致,因此老年女性要格外重視預(yù)防抑郁。此外,部分自我照料能力差的老年男性,如果遇到喪偶或離異的情況,受到的打擊可能比女性更大,應(yīng)加以關(guān)注。
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