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有什么別有病
七成中老年身心亞健康
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-4-12 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)吸煙和不良飲食影響大 退休及親友離世難接受 七成中老年身心亞健康
20世紀(jì)80年代初,西方學(xué)者在生物、心理、社會醫(yī)學(xué)模式的基礎(chǔ)上提出健康和疾病之間存在著“第三狀態(tài)”,即亞健康狀態(tài),是指機(jī)體無明確疾病診斷和病理特征,但生理功能低下的情況,相當(dāng)于疾病前的狀態(tài)。具體表現(xiàn)在三個層面:“生理亞健康”是指易疲勞、虛弱無力、睡眠障礙、食欲缺乏、非特異性疼痛(如胸背痛、肌肉痛)等;“心理亞健康”為情緒低落、抑郁焦慮、記憶力下降、注意力下降、思維混亂等;“社會亞健康”是指無法很好地適應(yīng)社會角色,工作、學(xué)習(xí)上存在無法克服的困難等。
研究最終證實(shí),無論是生理層面,還是心理層面,二手煙、不良飲食習(xí)慣、近半年經(jīng)歷應(yīng)激事件(如退休、遷居、親人離世)等是亞健康的危險因素。其中,48.2%的人受二手煙影響大;存在不吃早餐、飲食不規(guī)律等一種或多種不良飲食習(xí)慣的人占比45.6%,亞健康檢出率高;按時早睡(51.2%)、自我健康關(guān)注度高(58.3%)則是保護(hù)因素。
亞健康存在“雙向”轉(zhuǎn)化的特點(diǎn),既可向健康狀態(tài)過渡,也可向疾病發(fā)展,建議中老年人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持健康的行為方式,最大程度提升自身健康水平。
如果存在二手煙暴露的風(fēng)險,平時可多開窗通風(fēng)、使用凈化器等,但這無法從源頭上解決問題,建議督促家庭中有吸煙習(xí)慣的成員戒煙,并在醫(yī)生指導(dǎo)下制定方案,通過心理輔導(dǎo)、藥物輔助、定期隨訪等方式增加戒煙成功率;摒棄三餐不規(guī)律、重油重鹽、暴飲暴食、偏食等不良飲食習(xí)慣,盡量踐行“平衡膳食八準(zhǔn)則”,即:一、食物多樣,合理搭配;二、吃動平衡,健康體重;三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆;四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;五、少鹽少油,控糖限酒;六、規(guī)律進(jìn)餐,足量飲水;七、會烹會選,會看標(biāo)簽;八、公筷分餐,杜絕浪費(fèi),并吃好早餐。對于中老年人群,來自配偶的支持至關(guān)重要,如果生活中出現(xiàn)較大的打擊或事件,可主動向他們傾訴,不要一個人憋著。
武漢市第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 吳艷霞
《生命時報》 2023-03-28 第1691期 第16版
20世紀(jì)80年代初,西方學(xué)者在生物、心理、社會醫(yī)學(xué)模式的基礎(chǔ)上提出健康和疾病之間存在著“第三狀態(tài)”,即亞健康狀態(tài),是指機(jī)體無明確疾病診斷和病理特征,但生理功能低下的情況,相當(dāng)于疾病前的狀態(tài)。具體表現(xiàn)在三個層面:“生理亞健康”是指易疲勞、虛弱無力、睡眠障礙、食欲缺乏、非特異性疼痛(如胸背痛、肌肉痛)等;“心理亞健康”為情緒低落、抑郁焦慮、記憶力下降、注意力下降、思維混亂等;“社會亞健康”是指無法很好地適應(yīng)社會角色,工作、學(xué)習(xí)上存在無法克服的困難等。
研究最終證實(shí),無論是生理層面,還是心理層面,二手煙、不良飲食習(xí)慣、近半年經(jīng)歷應(yīng)激事件(如退休、遷居、親人離世)等是亞健康的危險因素。其中,48.2%的人受二手煙影響大;存在不吃早餐、飲食不規(guī)律等一種或多種不良飲食習(xí)慣的人占比45.6%,亞健康檢出率高;按時早睡(51.2%)、自我健康關(guān)注度高(58.3%)則是保護(hù)因素。
亞健康存在“雙向”轉(zhuǎn)化的特點(diǎn),既可向健康狀態(tài)過渡,也可向疾病發(fā)展,建議中老年人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持健康的行為方式,最大程度提升自身健康水平。
如果存在二手煙暴露的風(fēng)險,平時可多開窗通風(fēng)、使用凈化器等,但這無法從源頭上解決問題,建議督促家庭中有吸煙習(xí)慣的成員戒煙,并在醫(yī)生指導(dǎo)下制定方案,通過心理輔導(dǎo)、藥物輔助、定期隨訪等方式增加戒煙成功率;摒棄三餐不規(guī)律、重油重鹽、暴飲暴食、偏食等不良飲食習(xí)慣,盡量踐行“平衡膳食八準(zhǔn)則”,即:一、食物多樣,合理搭配;二、吃動平衡,健康體重;三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆;四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;五、少鹽少油,控糖限酒;六、規(guī)律進(jìn)餐,足量飲水;七、會烹會選,會看標(biāo)簽;八、公筷分餐,杜絕浪費(fèi),并吃好早餐。對于中老年人群,來自配偶的支持至關(guān)重要,如果生活中出現(xiàn)較大的打擊或事件,可主動向他們傾訴,不要一個人憋著。
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