晨練后犯困咋回事

【byb.cn 】(來源:生命時報)不少人喜歡晨練,但有些人晨練后精神煥發(fā),有些人則昏昏欲睡、沒精打采。這是怎么回事呢?
南京體育學(xué)院運(yùn)動健康學(xué)院康復(fù)系主任 戴劍松
《生命時報》 2023-03-14 第1687期 第7版
①生物節(jié)律
人體有自身的生物節(jié)律,有些人并沒有養(yǎng)成晨練習(xí)慣,偶爾進(jìn)行,很容易疲勞。如果堅持晨練,當(dāng)形成生物節(jié)律后,身體覺得習(xí)以為常了,犯困、疲勞等現(xiàn)象自然就消失了。
?、谟?xùn)練后吃早餐
晨練后犯困與吃早飯關(guān)系密切。美國斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),膽囊收縮素(小腸分泌的一種激素)在飯后2小時內(nèi)明顯升高,2小時后開始回落。餐后睡意調(diào)查顯示,睡意在吃過飯后顯著增加,過一段時間就沒那么困了,由此研究人員認(rèn)為,進(jìn)食后導(dǎo)致的膽囊收縮素分泌促進(jìn)了睡意的產(chǎn)生。研究人員還發(fā)現(xiàn),膽囊收縮素的含量與餐后睡意兩者之間存在正相關(guān)關(guān)系,即膽囊收縮素在餐后分泌量越高,困意越明顯;而在空腹?fàn)顟B(tài),情況則相反,人會變得清醒且活躍。建議在運(yùn)動前至少30分鐘吃早餐,早飯后運(yùn)動能將食物中的能量消耗一部分,由此降低血糖,減少一些早上犯困的表現(xiàn)。
?、凵窠?jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制
食物刺激會讓人體副交感神經(jīng)相對亢奮,興奮的副交感神經(jīng)會幫助身體增強(qiáng)消化功能、吸收營養(yǎng)物質(zhì)、補(bǔ)充能量。同時,也會血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢,這往往會引發(fā)困倦。
?、苤魇吵缘枚?
中國傳統(tǒng)早餐的主食比例高,典型的一頓國人早餐往往是稀飯配饅頭、包子等,很容易導(dǎo)致血糖快速上升,更易引發(fā)困倦,且在進(jìn)食時,胰島素分泌增加,而胰島素本身也會抑制蛋白質(zhì)的分解、促進(jìn)褪黑素的形成,讓人產(chǎn)生睡意。建議早餐應(yīng)當(dāng)攝入充足的蛋白質(zhì)和一定的蔬菜水果。晨練后的早餐要控制精制主食,即便是主食也應(yīng)選擇玉米、紅薯、紫薯、麥片等全谷類,可使血糖上升相對較慢。
?、菟卟蛔?
有些人在晚上睡眠不足的情況下,強(qiáng)行靠鬧鐘起來晨練,在身體疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下運(yùn)動,自然容易犯困。想要養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣,就要保證充足的睡眠,如果總在夜里十一二點(diǎn)才睡覺,堅持清晨五六點(diǎn)起來晨練是不現(xiàn)實(shí)的。建議晨練者最晚22點(diǎn)入睡。
?、捱\(yùn)動量太大
晨練時如果進(jìn)行大運(yùn)動量、大負(fù)荷訓(xùn)練,必然導(dǎo)致身體疲勞。建議晨練以中等負(fù)荷訓(xùn)練為宜,如果要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練,如長距離跑步,要吃過早飯再進(jìn)行。
晨練者一般不會在運(yùn)動結(jié)束后立馬犯困,任何情況下,運(yùn)動后即刻以及運(yùn)動后半小時到一小時內(nèi),人都持續(xù)處于興奮狀態(tài)。犯困往往在晨練結(jié)束后的1~2小時才會發(fā)生。如果晨練后即刻犯困或有其他身體不適,應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。
- [事件]關(guān)系好當(dāng)面催債07-13
- [事件]聽音樂養(yǎng)生,功效幾何?07-13
- [事件]高溫來襲 心血管如何“消暑...07-13
- [事件]柑橘為什么越來越好吃07-12
- [事件]餐廳送餐機(jī)器人撞傷孩子誰擔(dān)...07-12
- [事件]左撇子更有創(chuàng)造力?研究否定07-12
- [事件]輸液面臨一場“材料革命”07-11
- [事件]做個不怕麻煩的人07-11
- [事件]關(guān)系好當(dāng)面催債07-13
- [事件]聽音樂養(yǎng)生,功效幾何?07-13
- [事件]高溫來襲 心血管如何“消暑...07-13
- [事件]柑橘為什么越來越好吃07-12
- [事件]餐廳送餐機(jī)器人撞傷孩子誰擔(dān)...07-12
- [事件]左撇子更有創(chuàng)造力?研究否定07-12
- [事件]輸液面臨一場“材料革命”07-11
- [事件]做個不怕麻煩的人07-11