【byb.cn 】（來源：生命時報）工作穩(wěn)定 有人傾聽 堅持運動 中午小睡 四個支柱撐起好心情

　　受訪專家：

　　中國科學院心理研究所國民心理健康評估發(fā)展中心負責人 陳祉妍

　　本報記者 高 陽

　　《生命時報》 2023-03-07 第1685期 第15版

　　2月23日，中國科學院心理研究所在京發(fā)布2022版“心理健康藍皮書”——《中國國民心理健康發(fā)展報告（2021～2022）》（以下簡稱《報告》）?！秷蟾妗凤@示，超80%成年人自評心理健康狀況良好，成年人抑郁風險檢出率為10.6%?！秷蟾妗犯敝骶?、中國科學院心理研究所國民心理健康評估發(fā)展中心負責人陳祉妍教授表示，心理健康受工作、家庭、社會支持、生活方式等方面影響，如果能做好以下幾點，或能防住抑郁，帶來好心情。

　　①按部就班工作

　　心態(tài)平穩(wěn)。成年人每天都離不開工作，工作狀態(tài)與心理健康關系密切。《報告》顯示，無業(yè)、失業(yè)、待業(yè)人群的抑郁風險檢出率最高;以每天工作時間長度的變化為參考指標來檢測抑郁風險，險檢出率最低的是每天工作時間較為固定的人群。也就是說，每天工作時長、狀態(tài)穩(wěn)定的人，抑郁風險最低，而工作時間“一天一個樣”、工作時長時多時少，都會顯著增加抑郁風險。可見，按部就班、朝九晚五，是心情的穩(wěn)定器。

　　另外，《報告》關于工作倦怠的調查顯示，44.8%的受調查者表示“有壓力，無倦怠”;37.7%自我感覺存在工作倦怠，其中，10.8%報告存在“嚴重倦怠”，這群人的抑郁風險檢出率超過40%;僅有17.5%表示“喜歡工作，無倦怠”。陳祉妍指出，這一結果顯示，工作倦怠是抑郁的較大危險因素，需要密切關注。

　　②有知己一二，抑郁減半

　　社會支持是保護心理健康的重要因素，《報告》從“朋友支持”和“婚戀狀態(tài)”兩個方面分析親密關系對抑郁風險的影響。在朋友支持方面，調查使用了兩個問題“當你遇到困難，有多少朋友會積極幫助你”和“當你遇到煩惱，有多少朋友是你會向他傾訴的”。兩題的選項均為：沒有、1~2個、3~5個、6~10個、10個以上。結果顯示，抑郁風險檢出率隨著朋友支持的增多而遞減。其中，“沒有朋友幫助”的人群，抑郁檢出率高達32.3%;當有一兩個朋友支持、關心時，抑郁檢出率驟降至12.4%，風險減少一半有多。從婚戀狀態(tài)來看，已婚群體的抑郁風險最低（5.7%），未婚無對象群體的抑郁風險最高（23.6%），遠高于已婚群體。陳祉妍認為，從這一角度來說，擁有穩(wěn)定和諧的親密關系、婚姻家庭和諧，對人們的心理健康具有重要的保護意義。

　　③每周動兩次，情緒健康

　　生命在于運動，規(guī)律運動有助于預防和緩解焦慮和抑郁。對于抑郁癥患者，運動療法也是一項有效的治療方式?！秷蟾妗分攸c關注了運動頻率對抑郁風險的影響。結果顯示，每周運動頻率為0的組別，抑郁檢出率最高（22.6%），每周運動1次的檢出率為12.1%，每周運動2次的檢出率為7.3%，低于成人平均抑郁檢出率。就是說，每周運動2次，就能讓你比一般人情緒健康。從運動時長來看，每次運動達到20分鐘以上，最有健康意義。

　　④午睡半小時，趕走不開心

　　我國養(yǎng)生文化倡導“睡子午覺”，《報告》發(fā)現，約1/4的受訪者不午睡，40.2%的人午睡時間在30分鐘以內，28.5%午睡時長為30~60分鐘，6.3%午睡時間在1小時以上。研究提示，午睡時長與抑郁風險檢出率呈U形關系，即不午睡和睡得太久，抑郁檢出率都很高;而適度的午睡時間——30分鐘左右，抑郁檢出率最低，對心理健康有最好的保護作用。

　　基于此，為提升心理健康，陳祉妍建議多關注低收入、失業(yè)、無業(yè)群體，切實給予幫助和支持，如更多的就業(yè)指導服務、相關培訓、扶持政策等，對極困難等特殊群體，給予補貼和協(xié)助;用人單位要避免過多加班，幫助緩解工作壓力過大造成的問題，有關部門需要關注工作倦怠，并提供職業(yè)指導及心理服務;社會團體可以定期組織單身交友等活動，青年人也要樹立積極健康的婚戀觀;加強對健康生活方式的倡導和支持，讓人們知曉規(guī)律運動、科學睡眠對心理健康的促進作用;用人單位應保障職工的午睡條件，既有助于提高下午工作效率，也能維護職工的心理健康。