【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）工作穩(wěn)定 有人傾聽 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 中午小睡 四個(gè)支柱撐起好心情

　　受訪專家：

　　中國科學(xué)院心理研究所國民心理健康評(píng)估發(fā)展中心負(fù)責(zé)人 陳祉妍

　　本報(bào)記者 高 陽

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-03-07 第1685期 第15版

　　2月23日，中國科學(xué)院心理研究所在京發(fā)布2022版“心理健康藍(lán)皮書”——《中國國民心理健康發(fā)展報(bào)告（2021～2022）》（以下簡稱《報(bào)告》）。《報(bào)告》顯示，超80%成年人自評(píng)心理健康狀況良好，成年人抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率為10.6%?！秷?bào)告》副主編、中國科學(xué)院心理研究所國民心理健康評(píng)估發(fā)展中心負(fù)責(zé)人陳祉妍教授表示，心理健康受工作、家庭、社會(huì)支持、生活方式等方面影響，如果能做好以下幾點(diǎn)，或能防住抑郁，帶來好心情。

　　①按部就班工作

　　心態(tài)平穩(wěn)。成年人每天都離不開工作，工作狀態(tài)與心理健康關(guān)系密切?！秷?bào)告》顯示，無業(yè)、失業(yè)、待業(yè)人群的抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率最高;以每天工作時(shí)間長度的變化為參考指標(biāo)來檢測抑郁風(fēng)險(xiǎn)，險(xiǎn)檢出率最低的是每天工作時(shí)間較為固定的人群。也就是說，每天工作時(shí)長、狀態(tài)穩(wěn)定的人，抑郁風(fēng)險(xiǎn)最低，而工作時(shí)間“一天一個(gè)樣”、工作時(shí)長時(shí)多時(shí)少，都會(huì)顯著增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。可見，按部就班、朝九晚五，是心情的穩(wěn)定器。

　　另外，《報(bào)告》關(guān)于工作倦怠的調(diào)查顯示，44.8%的受調(diào)查者表示“有壓力，無倦怠”;37.7%自我感覺存在工作倦怠，其中，10.8%報(bào)告存在“嚴(yán)重倦怠”，這群人的抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率超過40%;僅有17.5%表示“喜歡工作，無倦怠”。陳祉妍指出，這一結(jié)果顯示，工作倦怠是抑郁的較大危險(xiǎn)因素，需要密切關(guān)注。

　　②有知己一二，抑郁減半

　　社會(huì)支持是保護(hù)心理健康的重要因素，《報(bào)告》從“朋友支持”和“婚戀狀態(tài)”兩個(gè)方面分析親密關(guān)系對(duì)抑郁風(fēng)險(xiǎn)的影響。在朋友支持方面，調(diào)查使用了兩個(gè)問題“當(dāng)你遇到困難，有多少朋友會(huì)積極幫助你”和“當(dāng)你遇到煩惱，有多少朋友是你會(huì)向他傾訴的”。兩題的選項(xiàng)均為：沒有、1~2個(gè)、3~5個(gè)、6~10個(gè)、10個(gè)以上。結(jié)果顯示，抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率隨著朋友支持的增多而遞減。其中，“沒有朋友幫助”的人群，抑郁檢出率高達(dá)32.3%;當(dāng)有一兩個(gè)朋友支持、關(guān)心時(shí)，抑郁檢出率驟降至12.4%，風(fēng)險(xiǎn)減少一半有多。從婚戀狀態(tài)來看，已婚群體的抑郁風(fēng)險(xiǎn)最低（5.7%），未婚無對(duì)象群體的抑郁風(fēng)險(xiǎn)最高（23.6%），遠(yuǎn)高于已婚群體。陳祉妍認(rèn)為，從這一角度來說，擁有穩(wěn)定和諧的親密關(guān)系、婚姻家庭和諧，對(duì)人們的心理健康具有重要的保護(hù)意義。

　　③每周動(dòng)兩次，情緒健康

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防和緩解焦慮和抑郁。對(duì)于抑郁癥患者，運(yùn)動(dòng)療法也是一項(xiàng)有效的治療方式?！秷?bào)告》重點(diǎn)關(guān)注了運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)抑郁風(fēng)險(xiǎn)的影響。結(jié)果顯示，每周運(yùn)動(dòng)頻率為0的組別，抑郁檢出率最高（22.6%），每周運(yùn)動(dòng)1次的檢出率為12.1%，每周運(yùn)動(dòng)2次的檢出率為7.3%，低于成人平均抑郁檢出率。就是說，每周運(yùn)動(dòng)2次，就能讓你比一般人情緒健康。從運(yùn)動(dòng)時(shí)長來看，每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘以上，最有健康意義。

　　④午睡半小時(shí)，趕走不開心

　　我國養(yǎng)生文化倡導(dǎo)“睡子午覺”，《報(bào)告》發(fā)現(xiàn)，約1/4的受訪者不午睡，40.2%的人午睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，28.5%午睡時(shí)長為30~60分鐘，6.3%午睡時(shí)間在1小時(shí)以上。研究提示，午睡時(shí)長與抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率呈U形關(guān)系，即不午睡和睡得太久，抑郁檢出率都很高;而適度的午睡時(shí)間——30分鐘左右，抑郁檢出率最低，對(duì)心理健康有最好的保護(hù)作用。

　　基于此，為提升心理健康，陳祉妍建議多關(guān)注低收入、失業(yè)、無業(yè)群體，切實(shí)給予幫助和支持，如更多的就業(yè)指導(dǎo)服務(wù)、相關(guān)培訓(xùn)、扶持政策等，對(duì)極困難等特殊群體，給予補(bǔ)貼和協(xié)助;用人單位要避免過多加班，幫助緩解工作壓力過大造成的問題，有關(guān)部門需要關(guān)注工作倦怠，并提供職業(yè)指導(dǎo)及心理服務(wù);社會(huì)團(tuán)體可以定期組織單身交友等活動(dòng)，青年人也要樹立積極健康的婚戀觀;加強(qiáng)對(duì)健康生活方式的倡導(dǎo)和支持，讓人們知曉規(guī)律運(yùn)動(dòng)、科學(xué)睡眠對(duì)心理健康的促進(jìn)作用;用人單位應(yīng)保障職工的午睡條件，既有助于提高下午工作效率，也能維護(hù)職工的心理健康。