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有什么別有病
日間嗜睡自查自測
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-3-14 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))日間嗜睡自查自測 可通過規(guī)律作息、補(bǔ)維生素、多運(yùn)動(dòng)等防治
“困”是當(dāng)代打工人的常態(tài),上班犯困、看書打瞌睡、剛起床就無精打采、開車時(shí)哈欠連天,困意怎么擋都擋不住。有時(shí)這些困意是條件反射,比如在疲勞狀態(tài)下堅(jiān)持學(xué)習(xí),身體會(huì)因抵擋不住疲勞的侵襲,產(chǎn)生困意。但有些“困”提示一些疾病,如嗜睡癥、呼吸暫停低通氣綜合征。
嗜睡癥是一種神經(jīng)性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生,主要特點(diǎn)是白天睡意過多,且并非由于睡眠不足、酒精、藥物所致。呼吸暫停低通氣綜合征也有一個(gè)非常明顯的特點(diǎn)就是白天嗜睡,即患者不分場合困乏思睡。那么,如何判斷日間是否嗜睡?大家可以參考以下測試:
在以下場景,看自己是否有不自覺地入睡情況,并對其程度打分:從不,記0分;很少,記1分;有時(shí),記2分;經(jīng)常,記3分。若點(diǎn)分大于9分,即為嗜睡。1.坐著閱讀時(shí);2.看電視時(shí);3.在公共場所坐著不動(dòng)時(shí);4.長時(shí)間坐車時(shí);5.坐著和人談話時(shí);6.飯后休息時(shí)(未飲酒);7.開車等紅綠燈時(shí);8.下車靜臥休息時(shí)。
為了預(yù)防和避免嗜睡,大家在生活中要做好以下方面:
生活規(guī)律。把握好生活節(jié)奏,不熬夜,睡覺時(shí)間有規(guī)律,不宜時(shí)早時(shí)晚。
調(diào)節(jié)飲食。一日三餐不宜吃太飽,否則胃過度膨脹,人易犯困;增加維生素的攝入,如維C對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長有幫助,B族維生素可以防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,消除精神緊張。
多運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行適量的體育鍛煉,如跑步、做操、打太極拳、球類運(yùn)動(dòng)等,可以有效地改善生理機(jī)能,加速體內(nèi)血液循環(huán),提高大腦的供氧量。
保持積極的生活態(tài)度。多項(xiàng)研究表明,嗜睡癥可能與心理因素有關(guān),平時(shí)要用積極的心態(tài)面對生活。
科學(xué)補(bǔ)覺。對于經(jīng)常睡眠不足的人來說,周末補(bǔ)覺不如每天短時(shí)間補(bǔ)覺更有效。每天抽空小憩20分鐘,就能使大腦神經(jīng)得到放松,在一定程度上消解睡眠不足引起的疲勞。
感官刺激。困倦時(shí),可聞聞香水、清涼油的味道,泡杯茶,聽點(diǎn)優(yōu)美明快、振奮人心的音樂,以醒腦提神。
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科團(tuán)隊(duì)
《生命時(shí)報(bào)》 2023-03-03 第1684期 第6版“困”是當(dāng)代打工人的常態(tài),上班犯困、看書打瞌睡、剛起床就無精打采、開車時(shí)哈欠連天,困意怎么擋都擋不住。有時(shí)這些困意是條件反射,比如在疲勞狀態(tài)下堅(jiān)持學(xué)習(xí),身體會(huì)因抵擋不住疲勞的侵襲,產(chǎn)生困意。但有些“困”提示一些疾病,如嗜睡癥、呼吸暫停低通氣綜合征。
嗜睡癥是一種神經(jīng)性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生,主要特點(diǎn)是白天睡意過多,且并非由于睡眠不足、酒精、藥物所致。呼吸暫停低通氣綜合征也有一個(gè)非常明顯的特點(diǎn)就是白天嗜睡,即患者不分場合困乏思睡。那么,如何判斷日間是否嗜睡?大家可以參考以下測試:
在以下場景,看自己是否有不自覺地入睡情況,并對其程度打分:從不,記0分;很少,記1分;有時(shí),記2分;經(jīng)常,記3分。若點(diǎn)分大于9分,即為嗜睡。1.坐著閱讀時(shí);2.看電視時(shí);3.在公共場所坐著不動(dòng)時(shí);4.長時(shí)間坐車時(shí);5.坐著和人談話時(shí);6.飯后休息時(shí)(未飲酒);7.開車等紅綠燈時(shí);8.下車靜臥休息時(shí)。
為了預(yù)防和避免嗜睡,大家在生活中要做好以下方面:
生活規(guī)律。把握好生活節(jié)奏,不熬夜,睡覺時(shí)間有規(guī)律,不宜時(shí)早時(shí)晚。
調(diào)節(jié)飲食。一日三餐不宜吃太飽,否則胃過度膨脹,人易犯困;增加維生素的攝入,如維C對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長有幫助,B族維生素可以防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,消除精神緊張。
多運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行適量的體育鍛煉,如跑步、做操、打太極拳、球類運(yùn)動(dòng)等,可以有效地改善生理機(jī)能,加速體內(nèi)血液循環(huán),提高大腦的供氧量。
保持積極的生活態(tài)度。多項(xiàng)研究表明,嗜睡癥可能與心理因素有關(guān),平時(shí)要用積極的心態(tài)面對生活。
科學(xué)補(bǔ)覺。對于經(jīng)常睡眠不足的人來說,周末補(bǔ)覺不如每天短時(shí)間補(bǔ)覺更有效。每天抽空小憩20分鐘,就能使大腦神經(jīng)得到放松,在一定程度上消解睡眠不足引起的疲勞。
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