【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）保暖 安神 少動(dòng) 食姜 早睡 冬季養(yǎng)陽(yáng)有“五要”

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院風(fēng)濕病科主任醫(yī)師 李 斌

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-01-17 第1674期 第8版

　　中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。明代名醫(yī)張景岳也有一句名言“天之大寶，只此一丸紅日，人之大寶，只此一息真陽(yáng)”。可見(jiàn)，陽(yáng)氣在人的生命健康中至關(guān)重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》又提到：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。意思是，冬季養(yǎng)生的總原則是養(yǎng)陽(yáng)。而現(xiàn)代人常常因?yàn)樯畈灰?guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、生活壓力大等因素，導(dǎo)致身體陽(yáng)氣虧虛，尤其需要養(yǎng)陽(yáng)。這里給大家分享養(yǎng)陽(yáng)的五個(gè)要點(diǎn)。

　　①保暖護(hù)陽(yáng)

　　冬天天寒地凍，萬(wàn)物閉藏，陽(yáng)氣潛伏于內(nèi)，這時(shí)不能感受過(guò)度的寒冷，不然容易戕害陽(yáng)氣，甚至誘發(fā)疾病。保暖要重視腹部、頸部、雙足。中醫(yī)認(rèn)為，“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死”，腹部是脾胃之所居，不能著涼。頸部是人體陽(yáng)經(jīng)匯聚之地，受寒頸肩頭部容易疼痛，很多頸椎病患者頸部很怕涼，冬季外出要佩戴圍巾。足部是人體最低處，也是離心臟最遠(yuǎn)處，老年人、氣血不暢的人容易足冷，睡前可用溫水泡腳，有助于睡眠和改善血液循環(huán)。糖尿病患者足部神經(jīng)感覺(jué)減退，容易燙傷，應(yīng)測(cè)量溫度后再泡腳，防止?fàn)C傷。痛風(fēng)發(fā)作期患者不宜熱水泡腳，容易誘發(fā)加重。當(dāng)然，凡事皆有度，冬天本來(lái)是寒冷的，適當(dāng)保暖即可，如果暖氣開(kāi)得太大，室內(nèi)溫度太高，反而不利于陽(yáng)氣潛藏。此外，室內(nèi)室外溫差過(guò)大，更容易誘發(fā)呼吸道疾病。

　　②安神養(yǎng)陽(yáng)

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“陽(yáng)氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”。古人也常說(shuō)“人有三寶，精氣神”。冬季是收藏的季節(jié)，人的心神也應(yīng)該安寧，讓陽(yáng)氣更好潛藏。如果思慮過(guò)多、情緒激動(dòng)均會(huì)耗傷心神，損及陽(yáng)氣。尤其現(xiàn)代人喜歡熬夜看手機(jī)、小說(shuō)，看到精彩時(shí)，情緒不穩(wěn)，會(huì)影響健康。所以，古人提倡“使志若伏若匿”。古代打坐、站樁等養(yǎng)生功法均有安神養(yǎng)陽(yáng)的作用，其核心是安神，心中忘卻喜怒憂(yōu)思悲恐驚，抱元守一，回歸安寧。

　　③少動(dòng)潛陽(yáng)

　　“動(dòng)則為陽(yáng)，靜則為陰”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可幫助生長(zhǎng)陽(yáng)氣，但冬季過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣不能潛藏。因此，嚴(yán)冬運(yùn)動(dòng)要適時(shí)、適度，不要大汗淋漓，微微發(fā)熱即可。冬天黑夜更長(zhǎng)，早晨太陽(yáng)出來(lái)的晚，如果太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)，說(shuō)明天地的陽(yáng)氣還沒(méi)有發(fā)動(dòng)，不適合活動(dòng)。同樣，天黑也要及時(shí)回家，順應(yīng)天時(shí)。推薦白天做一些柔和舒緩的活動(dòng)，比如八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等。

　?、茱嬍持?yáng)

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“五味入口，藏于胃以養(yǎng)五臟氣”，人體五臟六腑、四肢百骸，皆受水谷精微（營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）的濡養(yǎng)，消化水谷則有賴(lài)于脾胃陽(yáng)氣。冬季寒氣盛，應(yīng)避免食用寒涼食物?，F(xiàn)代人生活條件越來(lái)越好，水果四季都有，其中很多是寒涼之品，比如西瓜，不宜在冬季食用，尤其陽(yáng)氣虛弱的人，應(yīng)食用溫暖容易消化的食物。冬季，在早晨可食用醋泡姜，姜是辛溫發(fā)散之品，可助陽(yáng)氣生發(fā)。姜是溫燥之品，長(zhǎng)期吃容易傷陰，所以用醋（酸味養(yǎng)陰之品）炮制后可中和其燥性，既助陽(yáng)又不傷陰。

　　⑤早睡生陽(yáng)

　　明代醫(yī)家張景岳說(shuō)，“善補(bǔ)陽(yáng)者，必于陰中求陽(yáng)，則陽(yáng)得陰助而生化無(wú)窮”，指出陰陽(yáng)是相互化生的關(guān)系。睡眠時(shí)，人體陽(yáng)氣潛入于陰分，機(jī)體得以休養(yǎng)生息，恢復(fù)消耗，早晨起來(lái)陽(yáng)氣即可恢復(fù)生發(fā)。冬季天黑得早，天地陽(yáng)氣也較早潛藏，人體要順應(yīng)天地之勢(shì)早睡，讓陽(yáng)氣得以潛藏蘊(yùn)養(yǎng)，次日才可更好生發(fā)。