【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）增加危機(jī)意識(shí) 努力控制局面 贏得理解關(guān)注 壞情緒也有積極意義

　　受訪專家：

　　中國人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心教授 周 莉

　　本報(bào)記者 卞 磊

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-12-20 第1666期 第15版

　　“怎樣才能消除負(fù)面情緒”“保持積極的人才是真正的成熟”“生氣、嫉妒一無是處”……對(duì)于消極情緒，人們總是嗤之以鼻，很多“專家”“雞湯文”也孜孜不倦地教人們?nèi)绾螖[脫負(fù)面情緒。其實(shí)，我們都“錯(cuò)怪”了壞情緒，各種消極情感自始至終伴隨人類存在，對(duì)我們的生存、發(fā)展是有益的。

　　中國人民大學(xué)心理健康教育與咨詢中心教授周莉表示，情緒本身無所謂好壞，只是人們?cè)诮?jīng)歷負(fù)面情緒時(shí)，可能會(huì)感覺不舒服，或最后造成了一些傷害，就認(rèn)為是這些情緒“不好”。沒有人能完全脫離負(fù)面情緒，真實(shí)的人生，必然是酸甜苦辣都會(huì)有，不存在只快樂而不哭泣的人。負(fù)面情緒是人的一種自然流露，也具有價(jià)值和意義。

　　恐懼促使人們防患于未然?？謶质且环N原始、充滿力量的情緒，提醒人們動(dòng)用所有資源去防范隱患。例如，在新冠肺炎疫情蔓延背景下，不少人會(huì)感到恐懼，于是積極地儲(chǔ)存物資和藥品等;也有的人之前不在乎，等發(fā)現(xiàn)周圍越來越多人感染，就著急地找打疫苗的地方。這些都是恐懼情緒在督促人們采取保護(hù)性措施。有一些人因?yàn)榫駟栴}或腦損傷而變得對(duì)任何事情都不恐懼，他們做事更容易沖動(dòng)、冒險(xiǎn)、沒有分寸，對(duì)人對(duì)己都不利。

　　憤怒幫助恢復(fù)掌控感。憤怒是大多數(shù)人都想要控制甚至“消滅”的一種情緒，認(rèn)為它容易“壞事”。其實(shí)，有害的不是怒氣本身，而是怒氣的不良表達(dá)如咒罵、報(bào)復(fù)。憤怒雖然可能帶來破壞性，但也包含著力量和自尊自重。人們往往會(huì)在目標(biāo)、希望沒有實(shí)現(xiàn)，遭遇不公或者邊界被侵犯時(shí)感到憤怒，并在這種情緒的“幫助”下充滿力量和決心，嘗試控制局面，維護(hù)自己的利益，奪回自己生活的掌控權(quán)。完全不生氣的人容易受欺負(fù)，自卑無助，這不是健康的社交狀態(tài)。

　　嫉妒讓人明確想要的東西。嫉妒的本質(zhì)在于“發(fā)現(xiàn)了有價(jià)值的東西，我卻得不到”。很多東西都是“別人有，我沒有”，但我們不會(huì)嫉妒所有人，你嫉妒的，正是你真正在意的，比如是財(cái)富、美貌、學(xué)歷還是家庭背景等。周莉說，嫉妒是一種精神上的“饑餓感”。這種情緒會(huì)讓人們了解到，對(duì)自己來說，什么東西才是真正有價(jià)值的，并促使人們采取措施努力去爭取。一個(gè)對(duì)任何人和事都不嫉妒的人，也許是大度，但更可能是麻木，失去了欲望和生命力。

　　表達(dá)悲傷帶來療愈和安慰?！皶?huì)哭的孩子有奶吃”，這是悲傷的社交作用。失落、眼淚是社交信號(hào)，告知他人“我現(xiàn)在的狀態(tài)很不好”，能引起他人的共鳴，獲得必要的理解、支持和安慰，來幫助自己渡過難關(guān)。悲傷也有自救的作用。在失去重要的東西如親情、愛人、健康等時(shí)，流露悲傷能幫助接納與轉(zhuǎn)化，告訴自己“真相就是這樣，你要學(xué)著接受”。將悲傷表達(dá)出來，促使人們完成對(duì)失去東西的哀悼，才能讓人以正向狀態(tài)投入未來生活之中。面對(duì)悲傷的事卻強(qiáng)裝鎮(zhèn)定的人，有可能遲遲走不出陰霾，無法面對(duì)真實(shí)世界。

　　“盡管負(fù)面情緒有一定的積極意義，但若其影響持續(xù)、強(qiáng)烈且難以調(diào)節(jié)，例如長時(shí)間覺得痛苦，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，影響正常的學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)及時(shí)調(diào)整或?qū)で髮I(yè)人士的幫助。”周莉說。建議平日做一些情緒管理的練習(xí)：1.覺察情緒，隨時(shí)注意自己的狀態(tài)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己過度沉浸于生氣、悲傷、恐懼中時(shí)，要有所反應(yīng)，不能放任不管;2.思考自己情緒波動(dòng)的原因，用理性去平衡沖動(dòng)的感情，要做情緒的主人，不被其牽著鼻子走;3.當(dāng)能做到以上兩點(diǎn)，與負(fù)面情緒“拉開距離”之時(shí)，可以嘗試主動(dòng)調(diào)整，最好能借著情緒之力做出積極的改變。