【byb.cn 】（來源：生命時報）寒冬來了，不少人覺得晨起出被窩都是一種煎熬，更別說出行活動了。但也有很多人在冬天堅持鍛煉，甚至冬泳，這些人更抗凍嗎？

　　東北師范大學體育學院教授 劉俊一 □ 王潤達

　　《生命時報》 2022-12-20 第1666期 第7版

　　人類對寒冷的耐受度與基因、皮下脂肪厚度、肌肉量、體型，以及性別息息相關。脂肪大多分布于皮下，是人體儲存熱量的主要方式，有保暖作用，但脂肪并不能自己產生熱量，因此胖人身上的脂肪只能保暖不能產熱，相當于沒裝暖氣的房間，墻體再厚，用處不大。而能自主產熱的是肌肉，肌肉組織中有豐富的毛細血管和纖維分布，血液流動會給肌肉帶去熱量，血液循環(huán)越快的地方，身體越溫暖。這也是為什么離心臟最遠的手腳，往往最先感知到冷的原因。所以，加強鍛煉，提升肌肉量是提升自身御寒能力的方法之一。

　　肌肉分慢肌和快肌。慢肌富含毛細血管、肌紅蛋白及線粒體，特點是較纖細、收縮慢、力量小、耐力好、運氧能力強，能更有效地運走廢物?？旒〉拿氀茌^少，特點是較粗大、收縮快、力量大，但容易累，有氧能力弱。2021年發(fā)表于美國人類遺傳學雜志的研究表明，缺乏α-肌動蛋白-3的人更能抵御寒冷，而慢肌纖維中缺乏該蛋白的比例多。因此，要想提升御寒能力，增加慢肌含量是關鍵。

　　想要增加慢肌纖維，運動方式上要選擇長跑、游泳、自行車、健步走等耐力型訓練，且訓練時間最好在25分鐘以上，但強度不能太大，否則無法堅持較長時間，一般心率控制在最大心率（220-年齡）的60%左右。跑步過程中可以越跑越慢，但要注意降低配速的幅度，杜絕忽快忽慢。如在室外運動一定要穿好保溫服裝，并提前熱身，練完及時做好保溫措施。