【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）滿足需求 慢慢療愈 強(qiáng)顏歡笑更心傷

　　國家二級(jí)心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-12-09 第1663期 第15版

　　人的一生中，遭遇挫折和打擊總是不可避免的。當(dāng)你因各種原因陷入低谷，非常疲憊、痛苦、不安時(shí)，你會(huì)允許自己的情緒信馬由韁，還是會(huì)想盡辦法督促自己趕快好起來？

　　在咨詢室里，我見過很多試圖勉強(qiáng)自己快樂、振作起來的人。比如因同事推卸責(zé)任感到憤怒和沮喪，但坐到工位上還是馬上逼迫自己全情投入工作，假裝一切安好;明明心情很差，不想出門，但在朋友的邀請(qǐng)下還是參與聚會(huì)，并努力表現(xiàn)得愉快;婚姻出現(xiàn)巨大裂痕，卻在親友面前從不提及此事，決定“自己消化”……我們?cè)诎参孔约汉蛣e人時(shí)，好像也會(huì)不自覺地說：“沒什么大不了的，快點(diǎn)高興起來?！钡@樣的做法往往事與愿違，看似振作、維持了體面，卻讓焦慮、沮喪和疲憊更加強(qiáng)烈。情緒低落時(shí)，用意志力讓自己快樂起來會(huì)帶來負(fù)效果。

　　精神上撐不住。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人處在情緒低落、認(rèn)知負(fù)荷較大的時(shí)候，大腦的資源已經(jīng)被大量占用，本身就處在疲憊狀態(tài)。這時(shí)還要求自己“努力”去快樂、去好好睡覺、去擺脫焦慮，會(huì)讓意志力承受不住，甚至導(dǎo)致精神崩潰。

　　治標(biāo)不治本。情緒就像嬰兒的哭聲，哭了說明有需求，如果此時(shí)不關(guān)心嬰兒的需求，只是一味要求他安靜下來，是不會(huì)有效果的，反而哭得更厲害。只有當(dāng)我們耐心地去檢查，看他是需要喂奶，還是換尿布，或是要換姿勢，溫柔地滿足它，哭泣才會(huì)自然停下來。情緒也一樣，越強(qiáng)烈的負(fù)面情緒背后的需求越大，不滿足背后的需求，只試圖讓情緒停下來，只會(huì)讓需求更長時(shí)間被忽視，拖成情緒頑疾。

　　不夠時(shí)間養(yǎng)傷。心理的痛和身體的痛一樣，是受傷造成的，養(yǎng)傷需要時(shí)間和耐心。想象一下，如果你的腿骨折了，不但不養(yǎng)傷，還責(zé)備自己“為什么別人都沒事自己卻骨折了”，然后逼迫自己和其他人一樣努力奔跑……逼自己快點(diǎn)高興起來也是這個(gè)道理。內(nèi)心受了傷，許多心理功能就被“折斷”，比如難以快樂、集中注意力，思維的靈活性、效率降低，睡眠狀況不佳等。此時(shí)還要求自己像過去一樣“跑”起來是十分殘忍的。心傷也需要時(shí)間養(yǎng)。

　　遭受打擊后、心情郁悶時(shí)，我們要給自己提供更多的體諒和照顧，而不是苛責(zé)和勉強(qiáng)。如果你現(xiàn)在無法像從前一樣充滿動(dòng)力、快樂和效率，請(qǐng)?zhí)嵝炎约?，這是因?yàn)槭軅耍皇且驗(yàn)椤耙庵玖Ρ∪酢?。如果別人不能理解，請(qǐng)你自己對(duì)自己好一點(diǎn)。


也要允許自己停下來養(yǎng)傷。外界會(huì)有很多事情催促我們趕快跟上進(jìn)度，學(xué)習(xí)落下一段時(shí)間就跟不上了，賺錢的機(jī)會(huì)沒把握住以后可能就不會(huì)來了，重要的關(guān)系沒照顧好以后可能就斷了……那些關(guān)鍵的時(shí)刻也許需要我們拖著受傷的身體去奮力一搏，但一旦有機(jī)會(huì)，請(qǐng)馬上停下來休息，并盡量為自己爭取更多的休息時(shí)間。足夠的休息才會(huì)讓斷了的腿好得更快，對(duì)待低谷的情緒也是如此。