【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）開啟自我剖析 明確奮斗目標(biāo) 焦慮也可以是人生轉(zhuǎn)機(jī)

　　唐小玉 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-11-29 第1660期 第10版

　　焦慮是很常見的情緒狀態(tài)，人人都會(huì)經(jīng)歷。過度的焦慮讓人難受，還會(huì)影響正常的生活、工作，需要及時(shí)排解，但焦慮并非一無是處。研究表明，適當(dāng)?shù)慕箲]和緊張能促使人們積極思考和解決問題，幫助人們走出舒適區(qū)快速成長(zhǎng)。那么，如何把焦慮變成人生的轉(zhuǎn)機(jī)呢？近日，“積極的力量”網(wǎng)站刊文，提出以下幾個(gè)建議。

　　1.把焦慮情緒寫下來。寫日記有助于舒緩壓力、轉(zhuǎn)變思維，讓你更深刻地了解當(dāng)前的處境，識(shí)別造成焦慮情緒的觸發(fā)因素，并合理地應(yīng)對(duì)?？赡軇傞_始你會(huì)覺得無從下筆，沒關(guān)系，日記是給自己看的，想到什么就寫什么。有了開頭，往下寫就順暢了。這種勇敢剖析自我內(nèi)心、深刻思考人生的心情記錄有助于養(yǎng)成積極心態(tài)，幫助度過人生低谷。

　　2.將焦慮視為積極資源?？磫栴}的角度非常重要。面對(duì)挫折時(shí)，有人認(rèn)為再也無法登上峰頂了，因此心灰意冷，一蹶不振;有人則認(rèn)為低谷過去皆是上坡，光明就在眼前。因此，面對(duì)焦慮情緒時(shí)，如果你認(rèn)為這是一種積極的資源，它就可以幫你走得更遠(yuǎn);如果你困在其中無法自拔，就會(huì)阻礙你前進(jìn)。

　　3.打開思路。俗話說“條條大路通羅馬”，很多問題并不是只有一個(gè)解決方案。焦慮會(huì)倒逼你思考更多可能的解法，與其在進(jìn)退兩難的死胡同中徘徊糾結(jié)，不如換個(gè)角度，說不定能柳暗花明。

　　4.學(xué)會(huì)自我肯定。當(dāng)消極情緒占了上風(fēng)，我們要對(duì)自己多說夸贊的話，來重新恢復(fù)自信和樂觀。比如規(guī)定每天都要找出自己的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)，并把它們寫下來，貼在最容易看到的地方;每天出門前對(duì)著鏡子給自己加油;睡前回顧一遍自己做得好的事等。通過這些方式找到自己的價(jià)值，形成健康的心態(tài)。

　　5.提升競(jìng)爭(zhēng)力。焦慮也是種興奮狀態(tài)，身心都更為活躍，效率提高。而且焦慮會(huì)帶來危機(jī)感，能讓人四處尋找資源、改變策略，促進(jìn)成長(zhǎng)并提高競(jìng)爭(zhēng)力。

　　6.認(rèn)真反思。任何焦慮都有來由，而且你焦慮的事情一定是你看重的核心價(jià)值。對(duì)這段焦慮狀態(tài)進(jìn)行反思，可以明白自己真正的需求和追求是什么，才能找到自我完善的方向，未來取得更大的進(jìn)步。

　　7.明確目標(biāo)。焦慮的時(shí)候最容易胡子眉毛一把抓，做事沒方向、沒條理，讓人生更混亂。此時(shí)你需要一個(gè)“定海神針”，那就是制定目標(biāo)。“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，在迷茫時(shí)，一定要有明確目標(biāo)，堅(jiān)定地朝著既定方向前進(jìn)，才不至于在糾結(jié)中浪費(fèi)時(shí)間。目標(biāo)感和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的獲得感會(huì)讓你感受到充實(shí)、奮進(jìn)，繼而帶走焦慮。

　　8.關(guān)心身邊親友。人在脆弱的時(shí)候更容易感受到人情的珍貴。他們?cè)谀阌龅酱煺蹠r(shí)伸出援手，你也應(yīng)該有所回饋。當(dāng)你開始給予和奉獻(xiàn)，感受到自己的價(jià)值和力量，內(nèi)心也會(huì)隨之強(qiáng)大和幸福起來。而且，多與親友見面談?wù)勑?，有些一直想不通的事可能就豁然開朗了。