【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）保持大腦健康，激勵(lì)個(gè)人學(xué)習(xí)，給人智慧力量 激情是健康的源泉

　　受訪專家：

　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理中心主任 李 娟 □ 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任 袁勇貴

　　本報(bào)記者 卞 磊

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-11-29 第1660期 第1版

　　世界杯賽場(chǎng)上，力量與激情碰撞能讓足球運(yùn)動(dòng)員踢進(jìn)關(guān)鍵的一球;平淡生活中，興趣和激情可賦予人們奮斗不息的干勁和熱情;科研領(lǐng)域，激情也是科學(xué)家們關(guān)注和研究的方向之一。近日，美國(guó)《腦科學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究稱，激情是保持大腦健康的重要因素之一，可以激勵(lì)個(gè)人學(xué)習(xí)新事物，從而影響大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展和維護(hù)。

　　生活處處需要激情

　　在北京市的團(tuán)結(jié)湖公園里，每天下午三四點(diǎn)，總有三三兩兩的老人準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在公園的戶外健身器材旁，按時(shí)“打卡”，無(wú)論冬夏?！澳昙o(jì)大了，多運(yùn)動(dòng)能保持健康，但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)靠的就是這股子激情。你得去探索運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，漸漸就會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓自己變得更愛(ài)好挑戰(zhàn)?！苯衲?3歲的李先生說(shuō)，他年輕時(shí)從事運(yùn)輸行業(yè)，走南闖北，并沒(méi)有常年運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，現(xiàn)在有了充裕的時(shí)間，只要不是天氣等不可抗因素，他幾乎每天在公園里繞湖慢跑5公里，并做20個(gè)引體向上。年紀(jì)大了但體能不輸年輕人，這是他最大的驕傲。

　　與他結(jié)伴的崔先生說(shuō)，自己就是被李先生的熱情所感染的。他去年和老伴兒一起搬來(lái)北京，幫女兒帶外孫。因?yàn)槿松夭皇?，他和老伴兒一般都是從家里、菜市?chǎng)，到學(xué)?！叭c(diǎn)一線”的生活，后來(lái)女兒請(qǐng)了保姆，他倆便成了“閑人”，老伴兒甚至還因?yàn)橥鈱O忙于學(xué)業(yè)、沒(méi)空來(lái)看她而感到十分失落，情緒一直不好。后來(lái)，他們?cè)诠珗@散步的時(shí)候，看到李先生精神抖擻的樣子，十分羨慕，慢慢相識(shí)之后，竟也成了每日“打卡”的跑友?！拔覀兡挲g接近，會(huì)一起分享鍛煉技巧，還會(huì)一起聊家常。原本我老伴兒總愛(ài)悶在家里，老李就出主意讓她去跳廣場(chǎng)舞，現(xiàn)在老伴兒開(kāi)朗了不少，做家務(wù)都比以前更勤快了?！?br />
　　“生活有激情，就會(huì)更有活力，而喪失激情也是每個(gè)人都可能經(jīng)歷的事?！敝袊?guó)科學(xué)院心理研究所老年心理中心主任李娟說(shuō)，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，若學(xué)業(yè)壓力過(guò)重，其內(nèi)驅(qū)力和探索事物的好奇心可能會(huì)被壓制，人也會(huì)顯得活力不夠;對(duì)職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，缺少激情就會(huì)產(chǎn)生職業(yè)倦怠，工作積極性降低，甚至出現(xiàn)各種工作失誤;對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，日漸感受到衰老帶來(lái)的身體變化，可能面臨退休后無(wú)所事事、摯友離去等諸多負(fù)面壓力事件，正是焦慮、抑郁的高發(fā)時(shí)期。

　　總的來(lái)說(shuō)，若一個(gè)人連續(xù)數(shù)周在早上起床后感覺(jué)情緒低落，對(duì)原本喜歡的事情提不起興趣，且睡眠質(zhì)量較差、飲食習(xí)慣變化明顯，都是激情喪失的表現(xiàn)。

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴表示，激情可以理解為人們主動(dòng)、正向的想法或情緒狀態(tài)，與之相對(duì)立的是悲觀、絕望或聽(tīng)之任之的態(tài)度。它可能會(huì)受到遺傳、外界環(huán)境等影響，例如，天生內(nèi)向敏感的人，情緒波動(dòng)較大，激情很可能在遇到一些挫折時(shí)就被消耗殆盡;外界環(huán)境則會(huì)影響人的內(nèi)在認(rèn)知，推動(dòng)人們改變現(xiàn)狀、迎合環(huán)境，如一個(gè)人處于人人都充滿干勁的職場(chǎng)環(huán)境，自身也會(huì)感到振奮。

　　激情從三方面重塑大腦

　　《腦科學(xué)》雜志上的新研究認(rèn)為，激情與運(yùn)動(dòng)以及社交一樣重要，是保持大腦功能的重要因素，可明顯減緩大腦“灰質(zhì)”和“白質(zhì)”的損失。激情作為一種強(qiáng)烈情感，對(duì)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展和維護(hù)起著驅(qū)動(dòng)性作用，它由對(duì)個(gè)人具有重大意義的事件或偏好所引起，也是人們學(xué)習(xí)新事物的決定性因素。

　　“衡量大腦是否健康可以從結(jié)構(gòu)和功能兩個(gè)層面著手?！崩罹暾f(shuō)，從結(jié)構(gòu)層面來(lái)看，腦灰質(zhì)和腦白質(zhì)是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分，灰質(zhì)通俗來(lái)說(shuō)是大腦皮層的厚度和密度，白質(zhì)為神經(jīng)線路連接。健康的大腦是沒(méi)有萎縮的，其密度、體積都正常，各腦區(qū)通路連接也順暢。從功能層面看，健康大腦的各項(xiàng)功能都可以正常發(fā)揮。袁勇貴補(bǔ)充道，大腦功能的健康程度可從三個(gè)方面判斷：首先，大腦能較好地控制“吃喝拉撒睡”，即生活自理，擁有健康的智力;其次，大腦可以支持日常工作，控制部分情緒、化解壓力，保障人們正常參與社會(huì)活動(dòng)和交流等;最后，健康大腦可以正常記憶，主動(dòng)追求變化，主動(dòng)學(xué)習(xí)，能忍受挫折和不幸，能挑戰(zhàn)未知等。研究則發(fā)現(xiàn)，激情主要通過(guò)以下三個(gè)方面來(lái)促進(jìn)大腦健康。

　　推動(dòng)大腦認(rèn)知訓(xùn)練。大腦屬于用進(jìn)廢退的器官，激情能讓人們更富有好奇心，進(jìn)而促使其更投入地探索事物，并更多地使用大腦，這相當(dāng)于在給自己做認(rèn)知訓(xùn)練。

　　增強(qiáng)神經(jīng)纖維聯(lián)通。曾有研究顯示，在孩童時(shí)期，人腦細(xì)胞不斷增長(zhǎng)，大腦也會(huì)不斷發(fā)育，但在青春期后就逐漸成熟，神經(jīng)細(xì)胞也不再新生。后來(lái)，科學(xué)家們進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，即使到了老年期，大腦神經(jīng)細(xì)胞仍可新生，如大腦海馬區(qū)，它在記憶形成和學(xué)習(xí)方面起到重要作用。激情可以促使人們多學(xué)習(xí)、多運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞新生。另有研究發(fā)現(xiàn)，在人們進(jìn)行大量益智性活動(dòng)后，腦白質(zhì)神經(jīng)纖維之間的聯(lián)通也會(huì)增強(qiáng)。

　　促進(jìn)大腦功能發(fā)展。《腦科學(xué)》雜志上的這項(xiàng)研究稱，激情對(duì)維持神經(jīng)可塑性很重要，例如學(xué)習(xí)第二外語(yǔ)對(duì)于腦灰質(zhì)有重要意義，在使人們擁有更多積極經(jīng)歷的同時(shí)，還增加了灰質(zhì)和神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系。李娟說(shuō)，個(gè)人情緒不佳時(shí)容易緊張、焦慮、壓抑，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素（壓力激素）釋放，對(duì)大腦造成損害。而激情屬于正性情緒體驗(yàn)，可以帶來(lái)愉悅感，對(duì)大腦功能發(fā)展有促進(jìn)作用。

　　當(dāng)你感到比大多數(shù)人都低落就該警惕

　　袁勇貴說(shuō)，其實(shí)大多數(shù)人在日常生活中都是較平靜的狀態(tài)，不一定會(huì)有激情那般強(qiáng)烈的情感。但是，如果生活中總是沒(méi)有激情，長(zhǎng)期積累之下就會(huì)影響大腦健康。有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷信號(hào)——當(dāng)你感到比大多數(shù)人都低落時(shí)，就應(yīng)該警惕。專家們建議，以下方法可幫助點(diǎn)燃激情。

　　建立目標(biāo)感。袁勇貴說(shuō)，首先做到規(guī)律生活，科學(xué)地睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)，以提升個(gè)人穩(wěn)定性。其次，樹(shù)立目標(biāo)感，可以幫助提升內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，達(dá)到目標(biāo)后也會(huì)更有成就感和愉悅感。例如，參加跑步運(yùn)動(dòng)的人，可先給自己制訂一個(gè)周計(jì)劃，確定好大概的跑步時(shí)長(zhǎng)、公里數(shù)等;實(shí)現(xiàn)之后，可繼續(xù)制訂月計(jì)劃，以及年計(jì)劃。

　　做事全情投入。美國(guó)著名心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴曾提出心流概念，即人們?cè)趯Ｗ⑦M(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的狀態(tài)。當(dāng)個(gè)人精神完全沉浸在一項(xiàng)活動(dòng)中，無(wú)視其他事物時(shí)，能感到高度的興奮感、充實(shí)感和自由感。心流體驗(yàn)?zāi)茏屓双@得心理能量，逐漸體會(huì)生活當(dāng)下的美好，點(diǎn)燃內(nèi)心的激情。李娟表示，提高專注力，可以嘗試每天有規(guī)律地進(jìn)行正念冥想，這也是減少精神內(nèi)耗的方法。

　　嘗試新鮮事物。袁勇貴表示，擁有興趣愛(ài)好不僅可以讓生活更充實(shí)、有意義，還可以降低外界環(huán)境給個(gè)人帶來(lái)的負(fù)面影響。李娟說(shuō)，人們不可能喜歡什么就能發(fā)展為興趣愛(ài)好，但若想培養(yǎng)興趣愛(ài)好，前提就是先嘗試，比如堅(jiān)持背誦、學(xué)習(xí)外語(yǔ)、練習(xí)書畫等。在嘗試中感受事物給自己帶來(lái)的正向反饋，在探索中發(fā)掘自己的熱情。

　　多與朋友相聚。多與不同領(lǐng)域的朋友相聚聊天，能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、增強(qiáng)社會(huì)支持，讓人更有社會(huì)參與感和價(jià)值感，進(jìn)而產(chǎn)生積極情緒。情緒有感染力，與有激情的朋友交往，也會(huì)讓自己更有生活熱情。