【byb.cn 】（來源：生命時報）“五十肩”是肩周炎的民間說法，因常見于50歲左右人群而得名。其主要病理是肩關(guān)節(jié)滑膜的無菌性炎癥，以及伴隨的關(guān)節(jié)囊黏連，像“凝凍”一樣，因此也稱“凍結(jié)肩”。主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限，輕者僅表現(xiàn)手夠高處和遠(yuǎn)處物體時疼痛，重者表現(xiàn)為持續(xù)嚴(yán)重的肩痛，夜間明顯。

　　中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院（安徽省立醫(yī)院）骨科運(yùn)動醫(yī)學(xué)亞專科主任、主任醫(yī)師 趙其純 □主治醫(yī)師 張 堯

　　《生命時報》 2022-11-25 第1659期 第5版

　　肩周炎屬于自限性疾病，多數(shù)自然病程6個月~2年就會自愈。經(jīng)專業(yè)醫(yī)生確診后，可選擇推拿按摩、局部熱敷、針灸、關(guān)節(jié)活動度拉伸等物理治療，也可選擇口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥等藥物治療，嚴(yán)重時可考慮手術(shù)治療。日常生活中，患者應(yīng)適度活動肩膀，不宜制動，也不宜劇烈運(yùn)動。下面推薦幾個鍛煉小動作，有助緩解疼痛。

　　肩上舉爬墻運(yùn)動（圖①）：面向墻壁站立，腳尖距離墻壁約30厘米。舉起患肢，手指貼著墻壁慢慢往上爬，在能忍受的最高點(diǎn)停留約10秒，再慢慢下滑，10次為一組。

　　肩外展爬墻運(yùn)動（圖②）：離墻壁約40厘米站立，身體側(cè)站和墻壁成90度，外展患肢，手指貼著墻壁，然后手指于墻上慢慢往上爬，在能忍受的最高點(diǎn)停留約10秒，緩慢下滑，10次為一組。

　　鐘擺運(yùn)動（圖③）：兩腳分開，與肩同寬，彎腰90度，雙臂完全放松且伸直，以雙臂重力做前后或左右擺動，以感覺不到疼痛為宜。在身體能承受的前提下，手中可拿幾本書或礦泉水，鍛煉關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量。

　　甩手運(yùn)動（圖④）：兩腳分開站立，用手按摩肩膀部位，讓肩部肌肉完全放松。將雙臂向身體一側(cè)后甩動，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。需注意的是，動作應(yīng)緩慢且輕柔，以免引起肌肉拉傷。

　　圓圈運(yùn)動（圖⑤）：雙手臂做畫圓圈運(yùn)動，可以向前也可以向后，兩臂同方向或反方向同時畫圈。若做此動作過程中有明顯的疼痛感，需適當(dāng)減少運(yùn)動量，以免對肩關(guān)節(jié)造成傷害。