五個(gè)方法帶你走出焦慮低谷
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào)) 用行動(dòng)代替焦慮 發(fā)揮優(yōu)勢(shì)找意義 五個(gè)方法助你走出低谷
劉 婷 編譯
《生命時(shí)報(bào)》 2022-11-01 第1652期 第15版
人生是一段旅程,有風(fēng)景,也有風(fēng)雨。即使家財(cái)萬(wàn)貫,能力超群,也可能陷入低谷。這時(shí),我們不能一蹶不振,要想辦法打破不利局面,在苦難中歷煉成長(zhǎng)。美國(guó)猶他州立大學(xué)心理咨詢網(wǎng)介紹了5種方法,具體指導(dǎo)人們走出低谷,增強(qiáng)內(nèi)心平和與自信。
第一,避免過(guò)度焦慮
遇到困難,有壓力是正常的,但思慮過(guò)度會(huì)干擾我們解決問(wèn)題的能力,也會(huì)動(dòng)搖意志力,加重負(fù)面情緒。陷入糾結(jié)時(shí),要對(duì)大腦喊“?!本唧w的辦法有:
1.分散注意力,別在一件事上殫精竭慮,主動(dòng)找點(diǎn)樂(lè)子,跑跑步、打掃房間、看電影或跟朋友小聚都是不錯(cuò)的選擇;
2.專時(shí)專用,每天專門安排15~30分鐘來(lái)“焦慮”,其他時(shí)間不再去想;
3.找朋友聊聊,找一位可靠又有愛(ài)心的朋友,把想法說(shuō)出來(lái),能改善情緒、理清思路;
4.寫出想法,思路混亂時(shí)把各種想法寫下來(lái),分析癥結(jié)所在。也要找出觸發(fā)焦慮的人或事。弄清楚是誰(shuí)或是在什么情境下,令你開(kāi)始焦慮。離開(kāi)引發(fā)你焦慮的環(huán)境,避免與讓你焦慮的人接觸,都能幫助停止憂慮。
第二,積極行動(dòng)起來(lái)
試著用更積極、中立的態(tài)度去看待問(wèn)題,悲觀只會(huì)令問(wèn)題雪上加霜。風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。問(wèn)問(wèn)自己,當(dāng)下這件事,從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,是否真的值得你如此焦慮,或者想想,從這段經(jīng)歷中你能獲得什么。重點(diǎn)是要采取行動(dòng),解決能解決的。堅(jiān)定地邁出第一步,即使只是一小步,也總比憂心忡忡好。
第三,發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)
總關(guān)注缺點(diǎn)并不能帶來(lái)好處,應(yīng)該聚焦于自己的強(qiáng)項(xiàng)并加以利用,我們才會(huì)更快樂(lè)、自信。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)能提升幸福感,減少抑郁情緒。首先要找到自己的優(yōu)勢(shì),可以獨(dú)自思考,把強(qiáng)項(xiàng)羅列下來(lái),也可以問(wèn)問(wèn)親友的看法。隨后是根據(jù)優(yōu)勢(shì)制定目標(biāo),如果善于表達(dá),就多參與演講,如果精于數(shù)字,就深耕計(jì)算相關(guān)領(lǐng)域,不要隨波逐流,埋沒(méi)才能。改善劣勢(shì)固然重要,但發(fā)揮優(yōu)勢(shì)并加以提升,更有助于改善局面,讓人我在面對(duì)困難時(shí)更有信心、游刃有余。
第四,多愛(ài)自己一點(diǎn)
我們要先擁有健康的體魄和良好的情緒,才能更好地面對(duì)生活。充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是不可缺少的。忽視自身的情感需要,只會(huì)讓我們心力交瘁。心理學(xué)家建議:1.把個(gè)人愛(ài)好融入生活,身心俱疲時(shí),做些自己喜歡的事,可以滋潤(rùn)心田;2.顧影自憐也無(wú)妨,縱使生活對(duì)我們千錘百煉,也要保持善良,不要過(guò)于苛責(zé)自己;3.客觀接受自己的感受,無(wú)論是好是壞,人人都有情緒不好的時(shí)候,不要總覺(jué)得是自己的錯(cuò)。
第五,從經(jīng)歷中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
人生在世,坎坷和痛苦在所難免,在努力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí),我們可以嘗試從苦難經(jīng)歷中獲取經(jīng)驗(yàn),因?yàn)槟サZ會(huì)使我們更堅(jiān)韌。風(fēng)雨過(guò)后,我們與他人的關(guān)系會(huì)更牢固,共情能力也會(huì)升華,更能領(lǐng)悟人生的真諦??梢园涯ルy視為一段特殊經(jīng)歷,或一場(chǎng)特別的修行,找尋其中的意義,就能使我們的身體和心靈得到治愈,也可以更加自信從容地“破局”。
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