【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）    用行動(dòng)代替焦慮 發(fā)揮優(yōu)勢(shì)找意義 五個(gè)方法助你走出低谷

　　劉 婷 編譯
　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-11-01 第1652期 第15版

　　人生是一段旅程，有風(fēng)景，也有風(fēng)雨。即使家財(cái)萬(wàn)貫，能力超群，也可能陷入低谷。這時(shí)，我們不能一蹶不振，要想辦法打破不利局面，在苦難中歷煉成長(zhǎng)。美國(guó)猶他州立大學(xué)心理咨詢(xún)網(wǎng)介紹了5種方法，具體指導(dǎo)人們走出低谷，增強(qiáng)內(nèi)心平和與自信。

　　第一，避免過(guò)度焦慮

　　遇到困難，有壓力是正常的，但思慮過(guò)度會(huì)干擾我們解決問(wèn)題的能力，也會(huì)動(dòng)搖意志力，加重負(fù)面情緒。陷入糾結(jié)時(shí)，要對(duì)大腦喊“?！本唧w的辦法有：

　　1.分散注意力，別在一件事上殫精竭慮，主動(dòng)找點(diǎn)樂(lè)子，跑跑步、打掃房間、看電影或跟朋友小聚都是不錯(cuò)的選擇;　　

　　2.專(zhuān)時(shí)專(zhuān)用，每天專(zhuān)門(mén)安排15~30分鐘來(lái)“焦慮”，其他時(shí)間不再去想;

　　3.找朋友聊聊，找一位可靠又有愛(ài)心的朋友，把想法說(shuō)出來(lái)，能改善情緒、理清思路;

　　4.寫(xiě)出想法，思路混亂時(shí)把各種想法寫(xiě)下來(lái)，分析癥結(jié)所在。也要找出觸發(fā)焦慮的人或事。弄清楚是誰(shuí)或是在什么情境下，令你開(kāi)始焦慮。離開(kāi)引發(fā)你焦慮的環(huán)境，避免與讓你焦慮的人接觸，都能幫助停止憂(yōu)慮。

　　第二，積極行動(dòng)起來(lái)

　　試著用更積極、中立的態(tài)度去看待問(wèn)題，悲觀只會(huì)令問(wèn)題雪上加霜。風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。問(wèn)問(wèn)自己，當(dāng)下這件事，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，是否真的值得你如此焦慮，或者想想，從這段經(jīng)歷中你能獲得什么。重點(diǎn)是要采取行動(dòng)，解決能解決的。堅(jiān)定地邁出第一步，即使只是一小步，也總比憂(yōu)心忡忡好。

　　第三，發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)

　　總關(guān)注缺點(diǎn)并不能帶來(lái)好處，應(yīng)該聚焦于自己的強(qiáng)項(xiàng)并加以利用，我們才會(huì)更快樂(lè)、自信。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)能提升幸福感，減少抑郁情緒。首先要找到自己的優(yōu)勢(shì)，可以獨(dú)自思考，把強(qiáng)項(xiàng)羅列下來(lái)，也可以問(wèn)問(wèn)親友的看法。隨后是根據(jù)優(yōu)勢(shì)制定目標(biāo)，如果善于表達(dá)，就多參與演講，如果精于數(shù)字，就深耕計(jì)算相關(guān)領(lǐng)域，不要隨波逐流，埋沒(méi)才能。改善劣勢(shì)固然重要，但發(fā)揮優(yōu)勢(shì)并加以提升，更有助于改善局面，讓人我在面對(duì)困難時(shí)更有信心、游刃有余。

　　第四，多愛(ài)自己一點(diǎn)

　　我們要先擁有健康的體魄和良好的情緒，才能更好地面對(duì)生活。充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是不可缺少的。忽視自身的情感需要，只會(huì)讓我們心力交瘁。心理學(xué)家建議：1.把個(gè)人愛(ài)好融入生活，身心俱疲時(shí)，做些自己喜歡的事，可以滋潤(rùn)心田;2.顧影自憐也無(wú)妨，縱使生活對(duì)我們千錘百煉，也要保持善良，不要過(guò)于苛責(zé)自己;3.客觀接受自己的感受，無(wú)論是好是壞，人人都有情緒不好的時(shí)候，不要總覺(jué)得是自己的錯(cuò)。

　　第五，從經(jīng)歷中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)

人生在世，坎坷和痛苦在所難免，在努力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，我們可以嘗試從苦難經(jīng)歷中獲取經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槟サZ會(huì)使我們更堅(jiān)韌。風(fēng)雨過(guò)后，我們與他人的關(guān)系會(huì)更牢固，共情能力也會(huì)升華，更能領(lǐng)悟人生的真諦。可以把磨難視為一段特殊經(jīng)歷，或一場(chǎng)特別的修行，找尋其中的意義，就能使我們的身體和心靈得到治愈，也可以更加自信從容地“破局”。