【byb.cn 】（來源：生命時報）“米字操”練的是眼球外肌肉，對睫狀肌起不到放松作用 防近視，看遠(yuǎn)比轉(zhuǎn)眼有效

　　受訪專家：

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院醫(yī)學(xué)視光中心主任 宋紅欣

　　本報記者 虞 曄

　　《生命時報》 2022-10-18 第1648期 第6版

　　如今人們看電腦、手機(jī)的時間越來越長，導(dǎo)致近視的患病率不斷升高，度數(shù)也逐漸加深。其實，生活中多加注意，近視是可有效預(yù)防的。

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院醫(yī)學(xué)視光中心主任宋紅欣表示，最有效的當(dāng)屬看遠(yuǎn)。近視因長期近距離用眼，眼軸被拉長所致。看近的時候，眼睛中的睫狀肌會啟動調(diào)節(jié)能力，如果長時間近距離用眼，睫狀肌會持續(xù)處于緊繃狀態(tài)，容易疲勞，從而導(dǎo)致調(diào)節(jié)能力跟不上。所以想要預(yù)防近視，最主要的是放松眼睛里的睫狀肌，而它只有通過遠(yuǎn)眺才能放松。注意遠(yuǎn)眺目標(biāo)一定要在5米之外。

　　現(xiàn)在網(wǎng)上十分流行“米字操護(hù)眼法”，它主要分六個步驟，第1節(jié)：眼球上、下移動(1個8拍);第2節(jié)：眼球水平移動(1個8拍);第3節(jié)：眼球左上、右下移動(1個8拍);第4節(jié)：眼球右上、左下移動(1個8拍);第5節(jié)：眼球旋轉(zhuǎn)運動——眼球順時針旋轉(zhuǎn)至極限(1個8拍);第6節(jié)：眼球旋轉(zhuǎn)運動——眼球逆時針旋轉(zhuǎn)至極限(1個8拍)。宋紅欣認(rèn)為，米字操能在一定程度上緩解眼部疲勞和干澀，但對預(yù)防近視并無太大用處。這是因為，人體的眼球外有6條肌肉保證其運動，而米字操鍛煉的是這6條外的肌肉，并不參與調(diào)節(jié)眼軸距，對睫狀肌起不到放松作用。

　　除了經(jīng)?？催h(yuǎn)，對于預(yù)防近視，宋紅欣給出了幾點建議：

　　1.增加日間戶外活動。自然光有防控近視的效果，每天日間盡量在戶外運動兩小時，但應(yīng)避免過強陽光直射眼睛。

　　2.在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用低濃度阿托品滴眼液，以延緩近視發(fā)展，但眼睛有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的患者不能使用。

　　3.在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用角膜塑形鏡（OK鏡）。OK鏡對控制近視度數(shù)增長有一定效果，總體來看，控制率能達(dá)70%左右。戴OK鏡必須到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，由經(jīng)驗豐富的眼科醫(yī)生配置，定期復(fù)查，日常嚴(yán)格做到規(guī)范護(hù)理。