【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）平時(shí)多牽手 溝通要坦誠(chéng) 關(guān)愛(ài)多贊美 耐心別沖動(dòng) 和諧婚姻的12個(gè)小建議

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師 鄧玉琴

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-08-30 第1636期 第14版

　　在進(jìn)行婚姻咨詢(xún)的過(guò)程中，我常和來(lái)訪(fǎng)的夫妻們講，維系和諧幸福的婚姻，只要能?chē)@著尊重、有愛(ài)和合作這3個(gè)方面去處理問(wèn)題，一般能夠帶來(lái)益處。最近，婚戀網(wǎng)站“你的探戈”也采訪(fǎng)了不少學(xué)者、人際關(guān)系專(zhuān)家、夫妻，來(lái)談?wù)勅绾卧炀兔篮没橐?，總結(jié)的12條建議大家不妨學(xué)習(xí)一下。

　　1.對(duì)你的婚姻負(fù)責(zé)

　　婚姻中出現(xiàn)任何問(wèn)題，你應(yīng)該有一個(gè)基本態(tài)度：我也有責(zé)任。如果總覺(jué)得不關(guān)我事，主要問(wèn)題在對(duì)方，那么你在婚姻中的成熟度是很低的。當(dāng)一個(gè)人清楚意識(shí)到自己對(duì)婚姻關(guān)系負(fù)有不可逃避的責(zé)任時(shí)，才能夠以成熟、親密的方式與伴侶溝通。

　　2.表達(dá)喜愛(ài)

　　“愛(ài)在心頭口難開(kāi)”并不含蓄浪漫，阻礙了愛(ài)意的發(fā)生發(fā)展。如果相愛(ài)，就直接表達(dá)出來(lái)，不要吝嗇言語(yǔ)。也可以用其他方式流露愛(ài)意，如平時(shí)多牽手、擁抱、親吻等。當(dāng)你們擁抱或親吻時(shí)，試著把時(shí)間延長(zhǎng)到5~10秒，效果會(huì)更好。

　　3.只是不同，不分對(duì)錯(cuò)

　　沒(méi)有兩個(gè)人對(duì)每件事的意見(jiàn)是完全一致的。不要對(duì)伴侶有這樣的要求，也不要對(duì)完美關(guān)系有這樣的期待。兩個(gè)人有所不同不是多大的問(wèn)題，學(xué)著接受彼此的差異，矛盾就會(huì)減少很多。而且當(dāng)你試圖改變配偶時(shí)，會(huì)給人留下嘮叨的印象，并始終傳遞出這樣的指責(zé)信息:“你不夠優(yōu)秀?！睕](méi)有人喜歡被這樣對(duì)待。所以，請(qǐng)讓你的配偶做真實(shí)的自己，不要干預(yù)太多。

　　4.時(shí)常交流感受

　　讀懂你的想法、猜出你的感受、時(shí)刻做到和你心有靈犀……這不是你伴侶的工作。你自己都未必了解自己，何況是另一個(gè)人呢？減少“你猜呀”這樣的互動(dòng)，這是開(kāi)放、誠(chéng)實(shí)溝通的巨大障礙，會(huì)讓你們的關(guān)系充滿(mǎn)猜疑、沮喪和無(wú)奈。有了什么想法、感受，開(kāi)誠(chéng)布公地談?wù)摚诮徽勚辛私獗舜说男枰?、底線(xiàn)，給對(duì)方需要的愛(ài)，也教會(huì)對(duì)方如何來(lái)愛(ài)你。

　　5.要注重公平

　　婚姻中有太多“理所當(dāng)然”的事了。反思一下，當(dāng)涉及分擔(dān)家務(wù)、交流需求、表達(dá)不滿(mǎn)、處理財(cái)務(wù)、養(yǎng)育子女和相互支持等事務(wù)時(shí)，你會(huì)自然而然覺(jué)得這些事該由誰(shuí)來(lái)負(fù)責(zé)嗎？你倆在承擔(dān)的數(shù)量上公平嗎？如果存在明顯的不平衡，那么關(guān)系是很難長(zhǎng)久良性發(fā)展的。此時(shí)要溝通如何改善，讓它變得公平。

　　6.把經(jīng)營(yíng)婚姻當(dāng)成首要任務(wù)

　　成年人有很多不同的社會(huì)角色，在各個(gè)領(lǐng)域也有所追求，如果你希望自己的婚姻幸福，就要把它當(dāng)成一項(xiàng)重要的事業(yè)來(lái)對(duì)待。疏于打理的植物會(huì)枯萎，疏于經(jīng)營(yíng)的婚姻也會(huì)失去愛(ài)意。不要認(rèn)為結(jié)婚了，關(guān)系就會(huì)自動(dòng)得到保障。愛(ài)人在你心中位置有多重要？你為這段關(guān)系付出過(guò)多少？這些問(wèn)題的答案都影響婚姻的質(zhì)量。

　　7.善待你的伴侶

　　如果你的配偶對(duì)你友善、溫柔、耐心和克制，你很容易做出善意的回應(yīng)。而如果別人對(duì)你不好，對(duì)你生氣，對(duì)你不耐煩，你也不會(huì)給別人好臉色。這些道理很容易懂，請(qǐng)?jiān)谧约旱幕橐鲋雄`行，不要輕易打擊伴侶。善待愛(ài)人，也是善待自己。

　　8.為浪漫留出時(shí)間

　　定期安排一個(gè)浪漫的約會(huì)可以重燃愛(ài)意。約會(huì)并不需要很華麗，能讓你們回憶起最初的心動(dòng)、回味當(dāng)時(shí)的甜蜜就達(dá)到目的。

　　9.享受性愛(ài)時(shí)光

　　面對(duì)面地坐著，凝視愛(ài)人的眼睛，讓大腦和心情都放松、平靜下來(lái)。拋開(kāi)所有雜念，沉浸地享受與伴侶的肌膚之親，多些探索、多些花樣，創(chuàng)造最深層的親密感。

　　10.給自己留點(diǎn)空間

　　親密關(guān)系不是永遠(yuǎn)黏膩在一起，彼此要有自由呼吸的時(shí)間。容易依賴(lài)的一方，要考慮自己的行為是否給對(duì)方帶來(lái)壓抑感。尤其是男性，他們需要更多的空間，妻子要進(jìn)退有度，不要過(guò)度干涉他的所有生活。你自己也應(yīng)該發(fā)展自己的愛(ài)好、朋友圈，建立起自己的小空間，從中獲取能量，才能更好地把這種積極的狀態(tài)反哺到婚姻關(guān)系中。

　　11.控制情緒

　　在外人面前我們時(shí)刻提醒自己要控制情緒，但很多人在愛(ài)人面前就很任性、沖動(dòng)。對(duì)外人不撒氣，對(duì)自己人更不應(yīng)該撒氣。為什么要傷害關(guān)愛(ài)自己的人呢？不要讓一次沖動(dòng)毀掉關(guān)系。“忍不住”都是借口，在領(lǐng)導(dǎo)、客戶(hù)面前，你就很有耐心，這樣的耐心是否可以分給伴侶一些？

　　12.多安排些活動(dòng)

　　培養(yǎng)感情的場(chǎng)所不局限于家里，兩個(gè)人能一起多經(jīng)歷些事情，一起多認(rèn)識(shí)些人，關(guān)系的質(zhì)量會(huì)更好。建議經(jīng)常安排外出旅游，一起參加一些群體活動(dòng)，一起加入些小社團(tuán)等。通過(guò)各類(lèi)活動(dòng)加深對(duì)愛(ài)侶的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)兩個(gè)人的情感聯(lián)結(jié)，讓關(guān)系時(shí)時(shí)煥發(fā)新的活力。