【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）老人進(jìn)餐有個(gè)最佳順序：飯前喝點(diǎn)湯，先蔬菜再主食，然后才是魚(yú)蝦肉禽，水果放在兩餐間

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：

　　復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 高 鍵

　　本報(bào)記者 嚴(yán)立新

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-08-12 第1631期 第5版

　　生活中，大多數(shù)老人吃飯時(shí)都習(xí)慣先吃飯菜，再喝湯，飯后可能還會(huì)再吃些甜點(diǎn)和水果。其實(shí)，這種吃飯順序并不利于老人的身體健康。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任高鍵告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，科學(xué)的進(jìn)餐順序應(yīng)是“飯前小碗湯，先蔬菜，再主食，然后才是魚(yú)蝦、肉禽類(lèi)食物，水果和甜品可放在兩餐之間”。

　　飯前喝湯，暖胃促消化。飯前喝適量清湯如蔬菜湯、菌湯、蛋花湯等，既能暖胃，也可避免老人因吃得太急導(dǎo)致腹脹，還可刺激胃功能，促進(jìn)對(duì)食物的消化與吸收。高鍵提醒，喝湯要適量，一般100~200毫升即可，大約一小碗的量。喝太多會(huì)稀釋消化液濃度，并減少正餐攝入量，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致老人營(yíng)養(yǎng)不良。此外，飯后也不要喝太多湯水，同樣會(huì)稀釋胃酸濃度。

　　先菜后飯?jiān)俪匀?，血糖更穩(wěn)。蔬菜中含有大量的膳食纖維，可增加飽腹感，有利于減少后面主食、肉類(lèi)等攝入量;還可在胃腸道中吸水形成膠團(tuán)，延緩葡萄糖在小腸中的吸收速率，維持飯后血糖平穩(wěn)。另外，米、面等主食的升糖速度較快，在蔬菜后食用，可使飯后血糖升高較慢;動(dòng)物蛋白的消化速率較慢，可支撐飯后較長(zhǎng)時(shí)間的血糖供應(yīng)。高鍵補(bǔ)充，蔬菜、主食、肉類(lèi)的攝入順序沒(méi)有太嚴(yán)格的規(guī)定，老人在吃飯時(shí)，先多吃幾口蔬菜，再吃主食、肉蛋等食物就行，各食物攝入量可參考《中國(guó)居民膳食指南（2022）》。其中建議，成年人應(yīng)保證每天平均攝入300~500克的新鮮蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占1/2;200~300克的谷類(lèi)，其中全谷物和雜豆為50~150克;50~100克的薯類(lèi);120~200克的魚(yú)禽、蛋類(lèi)和瘦肉等動(dòng)物性食物。薯類(lèi)中含大量淀粉，高鍵建議老人可將其當(dāng)作主食。

　　兩餐之間吃水果，不影響正餐攝入。水果中含果糖、葡萄糖和膳食纖維，前兩者會(huì)迅速升高血糖，而后者則會(huì)影響對(duì)正餐食物的需求。因此，飯前吃水果可能導(dǎo)致老人食欲降低，正餐進(jìn)食量減小，營(yíng)養(yǎng)攝入不足;飯后立即吃大量水果可能增加消化負(fù)擔(dān)。一般每天上午9~10點(diǎn)、下午3~4點(diǎn)，或睡前2小時(shí)吃水果是推薦時(shí)間。