【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）最新研究發(fā)現(xiàn)，樂觀使女性平均增壽 4.4 歲，而定期運(yùn)動(dòng)可增壽0.4~4.2歲 樂觀確實(shí)讓人長(zhǎng)壽，研究還指出，雖然只有23%~32%的人是天生樂觀，但人們可以通過一些方法來調(diào)節(jié)心理因素，讓自己隨時(shí)保持樂觀

　　受訪專家：

　　北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師 李舜偉

　　中國(guó)科學(xué)院心理學(xué)研究所老年心理中心主任 李 娟
　　北京大學(xué)精神衛(wèi)生學(xué)博士 汪 冰
　　本報(bào)實(shí)習(xí)記者 卞磊
　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-07-12 第1622期 第1版

　　古往今來，人類從未停止追求長(zhǎng)壽的腳步，從燒煉仙丹到細(xì)胞、端粒，對(duì)長(zhǎng)壽因素的探索也有了質(zhì)的飛躍。在這一歷程中，有人嘗試從內(nèi)心探求答案，發(fā)現(xiàn)了“樂觀者壽”的秘訣。近日，這個(gè)秘訣得到了進(jìn)一步科學(xué)驗(yàn)證——《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上刊登的新研究顯示，女性樂觀程度更高與長(zhǎng)壽和活到超過90歲有關(guān)，樂觀帶來的益處可能與運(yùn)動(dòng)相當(dāng)。盡管此項(xiàng)研究的對(duì)象為女性，但在過去幾十年，樂觀成為積極心理學(xué)領(lǐng)域的研究焦點(diǎn)之一，大量涵蓋男女受試者的研究表明，樂觀能給全人群帶來健康益處。

　　樂觀者平均增壽11%~15%

　　“笑一笑，十年少。”在我國(guó)傳統(tǒng)文化中，樂觀的好處早已通過諺語(yǔ)廣為流傳。在科學(xué)界，樂觀的優(yōu)點(diǎn)也被逐步揭開，影響最深遠(yuǎn)的莫過于1932年美國(guó)心理學(xué)家大衛(wèi)·斯諾登教授組織的“修女研究”。修女們從22歲開始撰寫自傳，長(zhǎng)達(dá)30年的隨訪結(jié)果顯示，使用語(yǔ)匯更積極者在老年時(shí)的健康水平和幸福程度都更高;控制其他因素后，積極樂觀的心態(tài)是修女們長(zhǎng)壽的最重要因素。2019年，《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》一項(xiàng)納入1500名男性和近7萬(wàn)名女性、歷時(shí)30年的研究指出，樂觀的人更可能活到85歲以上;與悲觀者相比，樂觀主義者的平均壽命要長(zhǎng)11%~15%。

　　最新發(fā)表在《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的新研究作者、哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員說：“以往多數(shù)研究是在非西班牙裔的白人人群中進(jìn)行，我們則研究了不同種族和民族中樂觀與長(zhǎng)壽間的關(guān)系，并對(duì)健康生活方式可能是一個(gè)中介途徑進(jìn)行了評(píng)估?！毖芯繄F(tuán)隊(duì)分析了美國(guó)婦女健康倡議收集的數(shù)據(jù)，選擇了來自不同種族和民族的1.6萬(wàn)余名絕經(jīng)后婦女為研究對(duì)象，經(jīng)過26年隨訪后發(fā)現(xiàn)，樂觀度排名前25%的女性，壽命比處于最后25%的長(zhǎng)5.4%，且前者活到90歲以上的可能性比后者高10%。研究還推斷，樂觀度排名前25%的女性比后25%的女性平均增壽4.4年。研究者在調(diào)整混雜的風(fēng)險(xiǎn)因素后還發(fā)現(xiàn)，定期運(yùn)動(dòng)可增加0.4~4.2年的壽命。也就是說，樂觀對(duì)長(zhǎng)壽的作用可能與運(yùn)動(dòng)相當(dāng)。

　　樂觀在三方面作用尤其顯著

　　哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)提出，樂觀可能具備多個(gè)方面的積極作用，包括更可能倡導(dǎo)健康的生活方式、能緩解由心理壓力等引發(fā)的生理反應(yīng)、更容易獲得社會(huì)支持等。越來越多的證據(jù)也表明，高度樂觀與降低患慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)、降低死亡率等之間存在特定聯(lián)系。

　　樂觀者生活方式更健康。哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)創(chuàng)建了一個(gè)健康生活方式的綜合衡量標(biāo)準(zhǔn)，包括受試者的飲食質(zhì)量、身體活動(dòng)、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、吸煙和飲酒狀況等，發(fā)現(xiàn)生活方式在樂觀與壽命之間起到了24%的中介作用。研究指出，樂觀的人更有可能采取積極的生活方式來促進(jìn)健康，如增加體育活動(dòng)、堅(jiān)持健康飲食、不吸煙等?！皹酚^的人可能容易在治療中獲得更好的效果，因?yàn)樗麄円缽男愿摺！北本┐髮W(xué)精神衛(wèi)生學(xué)博士汪冰說，以癌癥幸存者為例，其中很多樂觀的人并非簡(jiǎn)單地用樂觀心態(tài)戰(zhàn)勝癌癥，而是樂觀者面對(duì)困境、痛苦時(shí)，更有希望感，認(rèn)為當(dāng)下的治療難題是暫時(shí)的，他們明白，堅(jiān)持治療不一定能勝利，但放棄等于失去了勝利的可能。相反，悲觀的人把困境理解為永久、不可改變的，導(dǎo)致自己消極應(yīng)對(duì)疾病。

　　樂觀者抗壓能力強(qiáng)。中國(guó)科學(xué)院心理學(xué)研究所老年心理中心主任李娟說，悲觀的人可能體會(huì)到很多壓力應(yīng)激。壓力應(yīng)激會(huì)誘發(fā)機(jī)體出現(xiàn)更多免疫反應(yīng)和炎癥反應(yīng)，加速人體老化，減少壽命;積極樂觀的人則不會(huì)過度觸發(fā)機(jī)體的炎癥反應(yīng)。哈佛大學(xué)的研究還討論了樂觀可能通過神經(jīng)生物學(xué)和心理機(jī)制減輕壓力對(duì)健康的有害影響。例如，此前有團(tuán)隊(duì)調(diào)查了壓力和痛苦可能激活自主神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)、引起神經(jīng)內(nèi)分泌變化、血小板凝固性過高及氧化應(yīng)激等。2019年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志：網(wǎng)絡(luò)開放》上一項(xiàng)涉及近23萬(wàn)人的研究顯示，樂觀與降低心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，積極的心理因素可以減輕心理壓力引發(fā)的生理反應(yīng)。

　　樂觀者更易獲得社會(huì)支持。研究顯示，樂觀的人能獲得更多社會(huì)支持，通過解決問題、規(guī)劃策略來減少健康風(fēng)險(xiǎn)，他們能更好地調(diào)節(jié)情緒和自身行為。李娟說，這是種雙向互動(dòng)，樂觀的人，心態(tài)相對(duì)開放，容易獲取社會(huì)支持，同時(shí)，他們的行為輸出對(duì)身心健康也能發(fā)揮正向調(diào)節(jié)作用。例如，大量研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人更愿意參加志愿者活動(dòng)，為他人服務(wù)會(huì)提升自身的積極體驗(yàn)，促進(jìn)身心健康。

　　在心里種下“太陽(yáng)花”

　　哈佛大學(xué)團(tuán)隊(duì)的研究提出，樂觀不只是生活的“調(diào)味品”，這種積極的心理因素可能是促進(jìn)長(zhǎng)壽和健康老齡化的新方法。研究還指出，盡管樂觀在一定程度上是遺傳的（約23%~32%的人是天生樂觀），但人們可以通過一些方法來調(diào)節(jié)心理因素，讓自己隨時(shí)保持樂觀。

　　汪冰說，樂觀是種可以習(xí)得的思維模式。悲觀、有精神內(nèi)耗情況的人都需要學(xué)習(xí)如何變樂觀，這類人更易被痛苦影響，常被負(fù)面事件吸引注意力，即使不做什么事情也感覺很累。人生從來不缺少困境，應(yīng)對(duì)困境是人生必修課，如果從孩童時(shí)就建立樂觀思維方式，獲得應(yīng)對(duì)困難的心理韌性，可受益終身。

　　北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師、心理醫(yī)學(xué)科專家李舜偉也表示，基因遺傳對(duì)人的情緒不起決定作用，后天環(huán)境也非常重要。一生中，孩童階段的“樂觀教育”，有助于塑造樂觀的性格，這需要家長(zhǎng)為孩子營(yíng)造一個(gè)樂觀、自由、發(fā)散的環(huán)境，而非消極、限制、苛刻的環(huán)境。

　　李娟表示，世界衛(wèi)生組織提出，合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石?！拔艺J(rèn)為，在人的最后生命階段，積極心態(tài)比其他幾個(gè)方面更為重要。高血壓、糖尿病、高血脂等老年人?；嫉穆约膊?，本質(zhì)都屬于心身疾病，心理因素在其中的作用非常大，這類患者就越發(fā)需要保持積極心態(tài)。”汪冰也認(rèn)為，衰老帶來的一系列問題容易帶來生活挑戰(zhàn)和抑郁情緒，《柳葉刀》上一項(xiàng)研究稱，全世界約1/5的人活到75歲時(shí)，都經(jīng)歷過抑郁。在不過分夸大樂觀作用的前提下，人在走向衰老的過程中，心理養(yǎng)生也很重要。

　　李娟建議大家通過3件小事來練習(xí)樂觀，在心里種下一朵“太陽(yáng)花”：1.每天對(duì)鏡子微笑3次，逐漸形成與外部環(huán)境接觸時(shí)先微笑的好習(xí)慣。2.寫感恩日記，在入睡前回憶和記錄當(dāng)天發(fā)生的好事，持續(xù)一段時(shí)間后，就能具備在生活中“挖掘”快樂的能力。3.練習(xí)關(guān)注當(dāng)下、關(guān)注自己身心狀態(tài)，這樣更容易接納和放下，也更容易達(dá)到內(nèi)心平和。