【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）人老眼花，這是很多老年人經(jīng)常抱怨的。與18~44歲的人相比，65~74歲的人視力損失的可能性增加2倍多，75歲及以上的人升至近3倍。研究表明，視力損失與慢性病風(fēng)險(xiǎn)、跌倒和受傷、抑郁和社會(huì)孤立等患病率都有較高的相關(guān)性，并大大影響老年人生活質(zhì)量。幸運(yùn)的是，運(yùn)動(dòng)能保護(hù)視力。

　　美國運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士、美國伊利諾伊大學(xué)終身教授 朱為模

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-07-05 第1620期 第7版

　?、賵?jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)

　　眼睛是光感器官，當(dāng)它獲得足夠陽光才能工作最佳。發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)眼科雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，增加陽光照射可降低近視風(fēng)險(xiǎn)。每人每天至少要有20分鐘在陽光下的戶外活動(dòng)。如陽光強(qiáng)烈，可戴上能過濾掉紫外線的太陽鏡。有氧運(yùn)動(dòng)與改善視網(wǎng)膜健康、預(yù)防眼病密切有關(guān)，它會(huì)增加細(xì)胞中氧氣含量，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，這是良好視力的前提。建議每天通過散步、游泳或其他喜歡的活動(dòng)，進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

　?、谧珑?

　　眼睛是大腦的延伸。信號(hào)和信息從眼睛發(fā)送到大腦的視覺皮層，然后大腦將這些信息處理并沿著脊髓發(fā)送到身體其他部位。不良姿勢(shì)會(huì)破壞這些連接，并導(dǎo)致視力模糊。因此一定要保持良好坐姿：挺胸，眼睛于所看之處平行。

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　　簡單的眼睛鍛煉可緩解眼肌不適，保護(hù)視力。大家可試試下面這個(gè)簡單的眼保健操，增加眼部肌肉柔韌性。

　　站立或坐著，雙腳與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè);想象前方3米處有一個(gè)橫躺著的8字;不要移動(dòng)頭部，用眼睛順著8字運(yùn)動(dòng)（用一個(gè)方向，然后再用反方向），從8的中間開始，先左后右，1-2-3吸氣，4-5呼氣，做2分鐘，眨眨眼;然后從右到左（1吸氣，2-3呼氣，4-5吸氣），再做2分鐘，每天2次。

　　④別老盯一處看

　　別長時(shí)間將視線鎖定在屏幕或書本上，應(yīng)時(shí)常改變眼睛焦點(diǎn)。嘗試20-20-20規(guī)則：每20分鐘凝視后，遠(yuǎn)眺至少20英尺（約6米，最好10米）遠(yuǎn)的人或物20秒鐘。

　　⑦溫眼放松

　　通過手心溫度放松眼周肌肉，增加血液循環(huán)。具體做法如下：

　　摘掉眼鏡或隱形眼鏡，上身略向前傾，肘部放在桌上，閉上眼睛;將左手手掌放在左眼上，手指放在額頭上，手掌心直接放在眼睛上方（但不要觸摸），將掌跟放在左顴骨上;右手以同樣方式放在右眼上;保持這個(gè)狀態(tài)3分鐘，正常呼吸，享受手心給雙眼帶來的溫感和放松。

　?、喾潘蓽p壓

　　過高的壓力會(huì)削弱血液循環(huán)和消化功能，身體無法向眼睛提供必需營養(yǎng)，做些冥想、深呼吸和瑜伽等放松類運(yùn)動(dòng)，可緩解壓力。瑜伽中的倒立姿勢(shì)（如下犬式），會(huì)增加流向頭部的血液，利于保護(hù)視覺，但青光眼或高血壓患者，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。近日一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想對(duì)青光眼患者特別有用。每天進(jìn)行1小時(shí)正念冥想，僅需3周，即可顯著降低眼壓和壓力激素皮質(zhì)醇水平，最大程度減少視力損害。如果沒時(shí)間，即使每天練5~20分鐘也有幫助。