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　　健康飲食記住三個“意”就可以了。

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　　第一，不必刻意。飲食中攝入多少卡路里、多少脂肪、多少膽固醇、多少鹽，不要那么刻意，那能把人給累死。

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　　第二，不能隨意。隨便吃，會吃出一身毛病。

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　　第三，需要注意。怎么注意呢？有三個方案，一個叫十個字的方案，一個叫八個字的方案，還有一個叫六個字的方案。

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　　十個字方案“一二三四五、紅黃綠白黑”，就是按照一二三四五、紅黃綠白黑來搭配，那你已經(jīng)是健康膳食了?！耙欢奈濉币饧矗骸耙弧本褪敲刻旌纫淮Ｄ?“二”就是250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于主食6~8兩;“三”就是三份高蛋白，一份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞肉或鴨肉，或者半兩黃豆;“四”就是四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”;“五”就是每天500克蔬菜和水果?！凹t黃綠白黑”意即：“紅”是一天一到兩個西紅柿;“黃”就是紅、黃色的蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒;“綠”就是綠茶和綠色蔬菜;“白”是指燕麥粉、燕麥片;“黑”是黑木耳。

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　　還有八個字的方案，就是“七八分飽，營養(yǎng)正好”。吃飯就七八分飽。

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　　第三個方案就是六個字的方案。世界糧農(nóng)組織提出了21世紀(jì)最理想的科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)就是六個字：“一葷一素一菇”。我現(xiàn)在就這樣吃飯。一頓飯里要有一個葷的，有一個素的，還要有一種菇，蘑菇、香菇、金針菇或者黑木耳、海帶等。

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