【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）刺激神經(jīng)傳導(dǎo)  增加血管彈性  提升心肺功能 邁大步子延年益壽

　　北京首鋼醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師  李開(kāi)來(lái)

　　走路是一個(gè)很日常的動(dòng)作，也是“支撐”我們生命健康的關(guān)鍵。日本東京都健康長(zhǎng)壽醫(yī)療中心研究所協(xié)同研究員谷口優(yōu)在其《大步走，不失智！步幅加大5公分的走路革命》 中指出，多項(xiàng)研究顯示，步行能力不僅與骨折、跌倒有關(guān)，還與老年人死亡率密切相關(guān)。近年來(lái)的研究顯示，心血管疾病造成的死亡，也與步行能力密切相關(guān)。

　　步行能力也可表述為腰腿強(qiáng)度，通常能夠利用步行速度判斷。一步的大?。ú椒┡c踩地的節(jié)奏（步調(diào)）相乘之后，就是步行的速度。過(guò)去，研究者的重點(diǎn)通常在步速上，顯示步行速度慢會(huì)提高各項(xiàng)健康問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)，但卻難以解釋原因。

　　為找到答案，谷口優(yōu)及其團(tuán)隊(duì)將步行速度分成步幅與步調(diào)，調(diào)查兩者中哪個(gè)更有意義，發(fā)現(xiàn)其關(guān)鍵是步幅，即步伐的大小——研究發(fā)現(xiàn)，相比日常走路步伐大的人，步伐小的人認(rèn)知功能更容易衰退。此項(xiàng)調(diào)查以超過(guò)1000名日本65歲以上居民為對(duì)象。研究者先調(diào)查了每個(gè)人的步幅，并根據(jù)步幅大小分為“小步伐”“中等步伐”“大步伐”3組，對(duì)他們進(jìn)行了為期4年的認(rèn)知功能追蹤調(diào)查。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知功能衰退人數(shù)最多的是小步伐組，最少的是大步伐組。之間風(fēng)險(xiǎn)差異明顯，高達(dá)3.39倍，而中等步伐組是1.22倍。這只是短短幾年間的變化，且適用不同性別、不同身高的老人。此后，一項(xiàng)耗時(shí)12年、針對(duì)近7000人的大規(guī)模追蹤調(diào)查又證實(shí)了這一觀點(diǎn)，無(wú)論處于哪個(gè)階段——65歲、70歲、80歲或90歲，步伐小者罹患認(rèn)知癥的風(fēng)險(xiǎn)都高過(guò)大步伐者兩倍以上。

        為什么步伐大的人認(rèn)知功能衰退風(fēng)險(xiǎn)更低？谷口優(yōu)團(tuán)隊(duì)對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行追蹤，并找到了答案。
        首先，大步走路本身就有諸多好處。如能夠刺激腦與腳之間的神經(jīng)傳導(dǎo)，且除了大腦通往腳部的運(yùn)動(dòng)指令之外，腳部傳回大腦的信息交換也會(huì)變得活絡(luò)，有助于活化大腦。
        第二，增加肌肉力量。大步走路時(shí)，大腿、小腿肌肉及脊背部肌肉等小步走路時(shí)不太常用到的肌肉能夠更加頻繁地使用，得到充分鍛煉。
        第三，提升心肺功能。相比小步走路，大步走路時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，這會(huì)使血液循環(huán)更好，還可增加進(jìn)入肺臟的空氣量，使?fàn)I養(yǎng)和氧氣能夠送到身體的每個(gè)角落。
        第四，使血管有彈性。大步走增加了肌肉的收縮與伸展，可刺激肌肉包夾的血管，借此增加血管的彈性。
        第五，讓心情更加積極。大步走路時(shí)，背部會(huì)自然挺直，視線也會(huì)自然抬高。這樣的姿勢(shì)改變能給人年輕有活力的印象，也會(huì)讓心情變好，更加積極正向。
        另外，腰腿強(qiáng)健的人，走路步子更穩(wěn)，比較不容易跌倒。即使不小心被絆到，也能夠立刻尋找到支點(diǎn)，保持住平衡，防止跌倒在地。而且，健康狀況較好及意外事故少發(fā)，都有助于減少老人臥床與被照護(hù)的幾率，避免他們因社會(huì)隔離導(dǎo)致大腦衰退。

         現(xiàn)在步伐小的老人也無(wú)需心急，只要慢慢調(diào)整，逐漸加大步伐，今后罹患認(rèn)知癥的風(fēng)險(xiǎn)，就有機(jī)會(huì)降低到一半以下。日常散步時(shí)可以注意以下幾點(diǎn)，有助于慢慢把步伐加大。

　　1.保證正確姿勢(shì)，適度收腹、挺胸、夾緊臀部，不要弓腰駝背，可改善運(yùn)動(dòng)效果;

　　2.適當(dāng)甩開(kāi)手臂能讓行走的效率更高，同時(shí)，正確的擺臂姿勢(shì)能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動(dòng)作的效果。因此，建議散步時(shí)選擇鐘擺式擺臂，肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過(guò)猛。