孫開元  編譯

　　高潮是性愛達到極致狀態(tài)的愉悅感受。雖然每次性愛都可能獲得快感，卻不是次次都能達到高潮。特別是女性，高潮與否和身體、心理狀態(tài)有很大關(guān)系。美國“健康”網(wǎng)站近日刊文，做好九件事，女性更容易達到高潮。

        ①輕松上陣

　　滾床單時，兩人的心情應(yīng)該是安逸、輕松的，否則難以獲得快感。美國性學(xué)家瑪莉索·維斯特博格說：“性高潮是一次釋放情緒、無牽無掛的體驗。和伴侶纏綿之前，將房間布置成一個令人安心的環(huán)境，確保心靈先進入愉悅狀態(tài)?！北热缬械娜讼矚g性愛時燈開著或關(guān)著，或者需要先泡個熱水澡，或者喜歡點燃一支蠟燭，吃幾口小吃……按照自己的喜好做就行。接下來靜臥幾分鐘，放下“是否能成功”等一切思慮，整個過程中只專注于自身感受以及讓身體與心靈保持和諧。

        ②不把高潮當(dāng)目標(biāo)

　　這句話聽起來自相矛盾，但性愛確實就是這樣，“有心栽花花不開”。性愛中每當(dāng)有雜念生起，就容易焦慮，抑制了性興奮。應(yīng)專注于身體的愉悅感受，比如心跳加快了一點、心中涌起了一陣暖意或者臀部肌肉的酥癢，這樣能更好地保持輕松愉快，達到“無心插柳柳成蔭”的效果。

        ③接受焦慮

　　如果腦中不可避免地出現(xiàn)了焦慮情緒，也不必刻意排斥。相反，接受焦慮情緒，任其存在，不抵抗，保持鎮(zhèn)定，也許焦慮會不攻自退。

        ④不讓伴侶加壓

　　如果伴侶期望你以一定的方式、在幾分鐘內(nèi)達到高潮，或者他們覺得能讓你達到高潮是他床技高超的一個象征，否則他就是“不中用”，類似這些想法，都應(yīng)該避免。這種時候應(yīng)該和他交流，打消他的顧慮，讓他對你的期望值低一些，反而會讓雙方都更放得開，性愛中表現(xiàn)更佳。

        ⑤專注呼吸

　　人在緊張的時候會屏住呼吸，而這其實不利于緩解焦慮。相反，此時你應(yīng)做的是深呼吸。性愛時深呼吸是放松身體、增強性感受的最有效方式之一。練習(xí)深呼吸，讓氣息達到腹部和骨盆，能夠刺激迷走神經(jīng)，而迷走神經(jīng)和人體所有的器官相聯(lián)系，包括皮膚。呼吸深長一些，你的性感受就更靈敏一些。

        ⑥自慰助力

　　適度自慰能讓你更清楚知道自己最想要的是何種刺激方式。自慰可以帶你進入高潮，但自慰的目的不是高潮，而是和自己的身體親密對話，了解自己快感開關(guān)。女性自慰將時間定為15分鐘左右，坐臥均可，舒適為宜?？梢陨磉叢シ乓恍?，然后摩挲臉部、乳房、乳頭、小腹、雙腿，最后才是愛撫私密部位。在每個部位嘗試不同的刺激方式和刺激力度，體會身體的反應(yīng)。同時把你的自慰收獲和男伴分享，讓他在性愛時有章可循。

        ⑦動作宜緩

　　男性爆發(fā)力強，快感和高潮來得快，而女性天性溫柔，多數(shù)需要更長時間的熱身動作和更多外部刺激，性快感才會姍姍而來。因此，一些性學(xué)專家建議性愛的兩個20分鐘：一是夫妻雙方前戲20分鐘，互相不觸碰對方性器官;二是對女性陰蒂刺激20分鐘，如此保證女性達到性高潮。當(dāng)然，這只是就平均情況而言，每個人都是不同的，但一般來說，前戲多花一些時間，能為女性蓄積更多性能量，性欲之火燃得更旺。

        ⑧放聲叫床

　　女性有了性快感，會有忍不住呻吟的感覺。性愛不需要你故作淑女，此時可以快樂呻吟，甚至大聲叫出來。不必?fù)?dān)心男人不喜歡，這正是他期待已久的。女性還會不自覺有身體動作，特別是臀部和骨盆部位的扭動。臀部動作會進一步讓身體性能量得到釋放，讓你們更容易達到高潮。

        ⑨笑對不高潮

　　及時做足了功課，仍有可能因為某些原因沒達到高潮，不必介意。兩個人性愛是為了快樂，即使沒能達到高潮，但是性愛也會讓你們感覺身心舒適、感情更親密。至于高潮，來日方長。