【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）現(xiàn)代人常常久坐不動(dòng)，如果坐姿再不正確，對(duì)頸椎腰椎的傷害就更大了，所以不少人年紀(jì)輕輕就患上各種腰頸椎疾病。那么怎么“坐”才能減小傷害呢？

　　航空總醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任、主任醫(yī)師  王冉東

　　對(duì)脊椎最友好的坐姿就是“坐如鐘”。（如圖所示）頭和脖子保持直立，與身體呈一條直線。面向正前方，身體應(yīng)與地面垂直，可以靠在椅背上，但不要彎腰。肩部和上臂與地面保持垂直，并保持放松狀態(tài)。上臂和肘部盡量貼近身體，前臂、腕和手應(yīng)盡量保持平行，和上臂約呈90度角。腕關(guān)節(jié)和手要伸直，不彎曲，不向小指的方向傾斜。大腿要與地面平行，小腿與地面垂直，大腿可略微高于膝蓋。腳應(yīng)平放在地面上，也可以放在腳踏板上。如果上班族長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，則應(yīng)采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持33厘米左右的距離。

　　然而，生活中人們有很多不良的坐姿習(xí)慣，最糟糕的坐姿是駝背坐，正常平臥時(shí)腰椎為1倍負(fù)荷，站立時(shí)為1.5倍負(fù)荷，而前傾約70°時(shí)則為2.5倍負(fù)荷。這將導(dǎo)致腰背肌肉過(guò)度勞累，椎間盤和椎旁肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，便會(huì)陸續(xù)發(fā)生腰背肌肉的充血、炎癥、纖維化和粘連，出現(xiàn)慢性腰肌勞損。表現(xiàn)為腰背部的僵硬、酸脹、疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。隨著年齡增長(zhǎng)，疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)、程度加重。

　　蹺二郎腿也是常見的不良坐姿之一，此時(shí)腰椎出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，脊柱受力不均勻，腰背部筋膜受到長(zhǎng)時(shí)間牽拉，會(huì)導(dǎo)致腰背肌肉過(guò)度勞累，筋膜炎癥反應(yīng)，進(jìn)而出現(xiàn)腰背部疼痛，酸脹等問(wèn)題。同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)筋膜缺血改變，導(dǎo)致臀部筋膜炎癥，或是出現(xiàn)慢性勞損性改變，導(dǎo)致腰背部、臀部出現(xiàn)疼痛癥狀。

　　桌椅的高度也會(huì)影響人體的姿勢(shì)，如桌子過(guò)高或椅子過(guò)低，會(huì)使頭部過(guò)度后仰，雙肩上抬，使眼睛和桌面的距離縮短，既易造成頸肩部肌肉的勞損，又易導(dǎo)致視力疲勞和近視眼。相反，如果桌子過(guò)低或椅子過(guò)高，則會(huì)使人過(guò)于前傾、前屈，易致頸部勞損。所以，日常防治腰肌勞損，調(diào)整座椅，保持正確坐姿十分重要。