寒冷冬季腰痛加劇
“腰痛是骨科臨床中常見的問題之一,是指腰椎、腰骶、骶髂、臀部等處的疼痛,偶可伴有一側(cè)或兩側(cè)下肢酸脹、疼痛及麻木等癥狀。”中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師于潼介紹,腰痛好發(fā)于秋冬季節(jié),多見于中老年人,尤以50歲以上的女性為多見。
為什么會(huì)出現(xiàn)腰痛呢?于潼醫(yī)生表示,腰痛主要由四種病因病機(jī)導(dǎo)致。
首先,是急慢性腰部損傷,搬抬重物用力不當(dāng)、腰部過度負(fù)重、長時(shí)間的固定體位或運(yùn)動(dòng)量過大等,均可導(dǎo)致腰部損傷。損傷后局部氣血運(yùn)行不暢,瘀血阻滯經(jīng)絡(luò),不通則痛,故見腰痛癥狀。
其次,是風(fēng)寒侵襲,寒冷的季節(jié)不注意保暖,導(dǎo)致筋脈攣急,影響氣血運(yùn)行,進(jìn)而發(fā)生腰痛,這也是冬季腰痛多發(fā)的主要原因。
再次,是退行性病變,腰部長時(shí)間承受各種負(fù)荷,使椎間關(guān)節(jié)、椎間盤發(fā)生退行性改變,繼而導(dǎo)致骨質(zhì)增生、腰椎變形、椎間盤突出、椎管狹窄等,其周圍軟組織亦發(fā)生相應(yīng)的病理改變,也會(huì)引起嚴(yán)重的腰痛癥狀。
另外,先天發(fā)育異常,如先天性脊椎裂、脊柱側(cè)凸畸形等結(jié)構(gòu)異常,也會(huì)引起腰痛癥狀。
“預(yù)防是降低發(fā)病率的根本方法,必須從現(xiàn)在做起,增強(qiáng)保護(hù)意識,才能遠(yuǎn)離腰痛?!庇阡t(yī)生建議,保護(hù)腰部要培養(yǎng)良好的站、坐、臥、行等身體姿態(tài)。
站姿時(shí),兩眼平視,下頜回收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩腳自然分開與骨盆相同的寬度。
坐姿時(shí),挺胸,收腹,下頜微收,把身體平貼在椅背上,雙下肢并攏,可腳下墊一腳凳,避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉,保持腰椎正直;避免半仰坐位的“葛優(yōu)躺”和久坐。
睡姿時(shí),側(cè)臥時(shí)兩膝略微彎曲,兩腿間加一軟枕;仰臥時(shí)使身體伸展,膝下可墊枕頭,這樣可以使腰背肌處于松弛狀態(tài),不僅有利于入睡,而且還可緩解或預(yù)防腰痛。
于潼醫(yī)生還談到,不是所有的腰痛都需要靜養(yǎng),科學(xué)合理地鍛煉能有效提高腰背肌力量,從而達(dá)到預(yù)防腰部損傷及腰部疼痛的目的。每天可做20~40次“俯臥拱橋”動(dòng)作,即仰臥床上,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn),將臀部抬高。緩解久坐的腰部疲勞,可以做空蹬自行車的動(dòng)作,增加腰椎柔韌性。在溫度適宜的水中游泳也可起到鍛煉腰部肌肉力量,預(yù)防腰部疼痛的功效。
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