【byb.cn 】（來源：生命時報）心臟是人體最勤勞的器官，片刻不息地工作，但我們對它的關懷卻非常不夠。美國“MSN”網(wǎng)站近日總結了14個意想不到的“傷心”細節(jié)。北京大學人民醫(yī)院心內科主任醫(yī)師劉健、首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內科副主任醫(yī)師楊紅霞希望大家警惕，別讓這些小事?lián)p害了心臟。

　　受訪專家：

　　北京大學人民醫(yī)院心內科主任醫(yī)師 劉 健
　　首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內科副主任醫(yī)師 楊紅霞
　　本報記者 張 冕

　　①不用牙線

　　牙縫及凹凸不平的牙齒表面容易藏污納垢，若得不到有效清潔，久而久之，牙周疾病就會越來越嚴重，病菌可侵入血液，引起或加重心肌炎、冠心病等心臟疾病。美國凱斯西儲大學研究發(fā)現(xiàn)，每天用牙線不僅能清除牙縫雜質，還可以防止有害菌通過炎癥部位進入血液，降低心臟病風險。美國衰老學專家更是指出，堅持每天用牙線，能讓人多活6.4年。

　　②總想發(fā)火

　　印度心臟病學家桑迪普·喬哈爾曾說：“我們的情感生活都記錄在心臟上?！北M管心臟不是情感的來源，但會受情感直接影響。美國哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，人在暴怒后2小時內，心臟病發(fā)作或出現(xiàn)急性冠脈綜合征的風險會增加近5倍，中風風險增加近4倍，室性心律失常風險也會上升。該校另一項研究發(fā)現(xiàn)，生悶氣對身體的損傷甚至大過發(fā)脾氣，習慣壓抑不良情緒的人通常心臟不好。劉健建議，愛生氣的人遇到問題時，要先深呼吸，若“氣急攻心”，可以換個環(huán)境，等心情平復后再回來。

　?、蹛勐爴u滾

　　搖滾樂節(jié)奏快、富有激情，容易讓人血壓迅速升高、心率加快，對一些有基礎疾病的人來說，脆弱的心臟可能不堪一擊。世界衛(wèi)生組織參與的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期處于嘈雜的環(huán)境中，會增加高血壓和致命心臟病的風險。意大利佛羅倫薩大學研究人員建議，心率較慢的人可優(yōu)先選一些節(jié)奏歡快的音樂，心率較快者則應選擇優(yōu)雅輕柔的音樂。音量不要太大，以聽著不費力、不覺得吵鬧為宜。

　　④打鼾憋醒

　　如果你曾在半夜因呼吸不暢而憋醒，早上醒來感到筋疲力盡，經常被伴侶抱怨鼾聲太吵，很可能是睡眠呼吸暫停綜合征在作怪。美國心臟學會提醒，該病會影響睡眠質量，增加腦卒中、心衰和高血壓的患病風險。楊紅霞建議，有這類問題的人應該加強鍛煉，減輕體重，嚴格戒煙戒酒，睡眠取側臥位，避免長時間仰臥，如果效果不明顯，可到?？凭驮\治療。

　?、蓍L期失眠

　　長期失眠會讓血壓升高，加重左心室負擔，導致心肌肥厚，出現(xiàn)心臟擴大、呼吸困難等心功能不全癥狀。楊紅霞建議，心腦血管病患者一定要保證優(yōu)質睡眠，每晚睡7小時最理想，若睡眠時間不足或睡眠質量差，應該從生活習慣上進行調整。比如，睡前1小時做些能讓自己放松下來的活動，避免使用電子設備或運動;睡前用溫熱的水泡腳，或請家人幫忙按揉一下頭部和后背;等有睡意再上床。

　?、扪祥L肉

　　肥胖不僅影響外形，還會讓心臟受累，特別是腰部肥胖。與腰不粗的人相比，腰圍每增加9.5厘米，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風險分別增加16%、21%和26%;即使體重指數(shù)(體重/身高2，成人正常值是18.5~23.9)正常，腰粗的人發(fā)生和死于冠心病的風險也會增加。劉健建議家中常備一根卷尺，經常測量，當男性腰圍大于85厘米，女性大于80厘米時，就要引起重視了，應盡早調整生活方式，必要時可尋求醫(yī)生的幫助。

　?、邲]有朋友

　　美國心臟學會研究發(fā)現(xiàn)，沒有朋友或感到孤獨的人，中風風險增加32%，冠心病風險增加29%，血壓比社交活躍的人平均高30毫米汞柱。劉健建議孤獨的人試著敞開心扉，拓展朋友圈，減少使用網(wǎng)絡社交工具，多參加戶外活動，有條件的可以養(yǎng)寵物，遛狗等活動也有助擴大社交圈。

　?、嗳庇哪?

　　有句諺語說：“一個小丑進城，勝過一打醫(yī)生。”笑不僅能給他人帶去快樂，還有很多健康功效。美國匹茲堡大學研究發(fā)現(xiàn)，性格樂觀的人死亡率降低14%，罹患心臟病的幾率降低9%。日本山形大學醫(yī)學院也曾得出類似結論，相較最愛笑者，最不愛笑的人全因死亡率高1.95倍，心血管事件風險高1.62倍。保持陽光的心態(tài)，不但有益大腦皮層和神經系統(tǒng)，還能增強機體免疫力，讓心臟更強壯。

　?、釣E用抗生素

　　早在2013年，美國食品和藥品管理局就提醒，阿奇霉素等大環(huán)內酯類抗生素可導致心電活動異常，增加心臟病患者的死亡風險。2019年，美國杜蘭大學和布萊根婦女醫(yī)院聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，長期服用抗生素的女性，心臟病或中風的風險會增加。這可能是由于抗生素打破了腸道微環(huán)境平衡，損害了益生菌，并增加了病毒、細菌或其他可能導致疾病的微生物數(shù)量，進而給心臟功能帶來負面影響。楊紅霞強調，一定要在醫(yī)生指導下使用抗生素;若使用期間感到明顯不適，應及時咨詢醫(yī)生，停藥或換藥;本身就有心律失?；蛐墓δ懿缓谜?，最好不要選擇大環(huán)內酯類抗生素。

　?、獬员茉兴?

　　口服避孕藥是不少女性事后最常用的補救措施之一，但若不遵醫(yī)囑服用，可能給心腦血管帶來不可逆的損傷。避孕藥中的雌激素會使凝血因子增高，容易引起血栓性疾病;還可能使脂蛋白水平增高，增加動脈硬化的風險;與一般人群相比，吸煙者服避孕藥急性心梗發(fā)生率高20%。楊紅霞提醒，女性要學會保護自己，遵醫(yī)囑服藥，有血栓家族史、心血管病、糖尿病的女性，最好慎用此類藥物。

　　11、患有貧血

　　當男性血液里的血紅蛋白含量低于120克/升，女性低于110克/升時，即為貧血。此時血液單位容積攜帶的氧氣量減少，機體為了代償就會增加血容量，時間久了，會使心臟負荷增加，引起心肌肥厚、心臟擴大等心臟病變。劉健建議，如果發(fā)現(xiàn)貧血，應到正規(guī)醫(yī)院就診，排查病因，及時采取有效治療。平時可以多吃些富含鐵的食物，比如豬肝、瘦肉等。

　　12、鍛煉過多或過少

　　在美國，每年有多達25萬人死于缺乏鍛煉，讓肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、癌癥等早早找上門。對心腦血管病患者來說，久坐、懶得動還可能加重病情。挪威科技大學研究發(fā)現(xiàn)，運動量達標的患者比不運動的患者，全因死亡風險降低45%，心血管病死亡率降低46%。而且，經常運動的人心血管病發(fā)病風險降低22%，腦卒中風險降低30%。然而，凡事過猶不及，鍛煉過頭會增加心臟負擔，造成急性心肌缺血、交感神經興奮，可能誘發(fā)心血管事件，甚至死亡。劉健表示，既要保持運動習慣又不能過量，建議堅持每周至少運動5天，每天20~30分鐘，以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎自行車等，并適當增加力量訓練。

　　13、泡澡太久

　　忙碌了一天回到家，舒舒服服地泡個熱水澡，有助卸去一身疲憊。但如果泡澡時間過長、水溫過高，會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3~5倍，回心血流量也會顯著增加，心臟負擔隨之加重。美國梅奧診所建議，每次泡澡最好不超過15分鐘，水溫以40℃左右為宜。中老年人和有心臟病、高血壓的患者更要注意，一旦出現(xiàn)惡心、心慌、心跳過快等不良反應，應及時停止泡澡。

　　14、不重視體檢

　　如今，“猝死”這兩個字眼在生活中出現(xiàn)的頻率越來越高，你是否想過，它離自己有多遠?能否提前預知?心臟病的一些早期癥狀并不明顯，因此每年定期體檢對早期發(fā)現(xiàn)心臟問題十分重要。尤其白領一族，久坐少動、心理壓力大，身心都處于疲勞狀態(tài)，甚至有人已被高血壓、心律不齊、下肢靜脈血栓、高脂血癥、糖尿病等盯上，更不應該忽視心血管系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)體檢，若發(fā)現(xiàn)問題，應到綜合醫(yī)院做進一步檢查和治療。