【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）隨著人口老齡化問(wèn)題的逐漸突出，骨質(zhì)疏松癥成為人們?cè)絹?lái)越重視的健康問(wèn)題。如果把人體比作一個(gè)大樓，骨骼就好比鋼筋框架，一旦鋼筋出現(xiàn)問(wèn)題，大樓就會(huì)岌岌可危。中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨礦鹽疾病學(xué)分會(huì)副主任委員、中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院代謝內(nèi)分泌科謝忠建教授，總結(jié)了防治骨質(zhì)疏松的“54321”口訣，向大家介紹如何保護(hù)好人體這座“大廈”。

骨骼就像鋼筋，一旦出問(wèn)題，人體大樓便岌岌可危

受訪專家：中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨礦鹽疾病學(xué)分會(huì)副主任委員 謝忠建

本報(bào)記者 李 爽

5個(gè)因素是罪魁

謝忠建介紹，造成骨質(zhì)疏松的原因主要分為五類。

①遺傳。人的骨質(zhì)與遺傳因素關(guān)系密切，父母若骨質(zhì)比較疏松，子女患骨松疾病的概率就會(huì)增加。

②年齡。人體的骨量從出生后開始逐漸增加，在35歲左右達(dá)到巔峰，之后開始不斷流失。女性絕經(jīng)后雌激素分泌下降，骨量會(huì)呈斷崖式丟失。

③疾病。人體分泌的激素可達(dá)上百種，很多激素會(huì)對(duì)骨的發(fā)育代謝產(chǎn)生影響。因此，一些內(nèi)分泌代謝疾病，如甲狀腺和甲狀旁腺疾病、糖尿病等，也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。

④藥物。糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥等，會(huì)影響骨細(xì)胞活性、降低骨質(zhì)量。

⑤生活習(xí)慣。若飲食不均衡、生活不規(guī)律，可能影響機(jī)體營(yíng)養(yǎng)攝取和代謝機(jī)制，為骨質(zhì)疏松埋下伏筆。

4 個(gè)壞習(xí)慣促進(jìn)展

骨松不是老年專利，近年來(lái)很多年輕人開始出現(xiàn)這一問(wèn)題，主要和壞習(xí)慣有關(guān)。

①不良飲食。很多人喜歡點(diǎn)外賣，而外賣往往高鈉、高脂肪，會(huì)增加鈣的流失;熬夜一族常用咖啡提神，殊不知，過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣排泄、造成骨鈣流失;工作壓力大，有些人便會(huì)用酒解壓，酒精攝入過(guò)多會(huì)抑制骨細(xì)胞活性、妨礙鈣鎂吸收，導(dǎo)致骨松。

②不運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能刺激骨細(xì)胞活性，促進(jìn)骨骼形成和生長(zhǎng)。不運(yùn)動(dòng)，骨骼就喪失了“成長(zhǎng)”的動(dòng)力。

③不曬太陽(yáng)。陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚合成維生素D，其會(huì)促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收、骨鈣的沉積。不曬太陽(yáng)，則會(huì)間接讓骨骼變脆。

④吸煙。長(zhǎng)期吸煙會(huì)使血管內(nèi)外物質(zhì)交換受阻，造成鈣等多種營(yíng)養(yǎng)物無(wú)法被有效吸收，骨骼因此受損。

3個(gè)苗頭懂識(shí)別

骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展往往無(wú)聲無(wú)息，要想及時(shí)發(fā)現(xiàn)，需要識(shí)別3個(gè)苗頭。

①疼痛。骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的疼痛可發(fā)生在身體各處，但以腰背多見(jiàn)。疼痛與活動(dòng)關(guān)系密切，多在久坐、久站、久臥、勞累后出現(xiàn)，用力咳嗽、大便時(shí)加劇。

②變矮。人體的軀干由脊柱支撐，當(dāng)椎骨支撐強(qiáng)度降低，承重機(jī)能便隨之減退，就會(huì)出現(xiàn)變矮的情況。另外，脊椎難以負(fù)荷機(jī)體壓力，還會(huì)變形，造成脊椎前傾，形成駝背。

③易骨折。很多人直到骨折才發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。隨著骨質(zhì)變差，生活中打個(gè)噴嚏、彎腰拎個(gè)水壺，就可能骨折。

2個(gè)對(duì)策要堅(jiān)持

普通人強(qiáng)壯骨骼無(wú)外乎兩大措施，即飲食營(yíng)養(yǎng)、勤于運(yùn)動(dòng)。骨質(zhì)疏松患者做到這兩點(diǎn)的同時(shí)，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療。

①飲食營(yíng)養(yǎng)。飲食中，足量的鈣和蛋白質(zhì)非常重要。建議每天喝250毫升純牛奶，輕松就可補(bǔ)鈣300毫克，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白;深綠色葉菜，比如菠菜、芥藍(lán)等，也富含鈣，但食用前最好用水焯一下，將草酸去除，以免影響鈣的吸收。維生素D是補(bǔ)鈣的“助推劑”，日常可吃些深海魚、蛋黃等補(bǔ)充，一些骨質(zhì)疏松患者需定期到醫(yī)院肌肉注射維生素D。

②勤于運(yùn)動(dòng)。天氣好時(shí)多去戶外運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、打太極拳都不錯(cuò)，既鍛煉肌肉骨骼，又曬了太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D合成。身體機(jī)能較好者，還可考慮進(jìn)行負(fù)重抗阻運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果更好。

1 個(gè)檢查每年做

臨床上衡量骨質(zhì)量的重要標(biāo)志是骨密度。除孕婦外，所有人都可進(jìn)行骨密度篩查，60歲以上老年人以及絕經(jīng)后婦女，應(yīng)每1~2年測(cè)一次。老人一旦發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，應(yīng)調(diào)整居室擺設(shè)，比如安裝扶手，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn);手機(jī)最好設(shè)置一鍵呼叫家人功能，以便能在受傷時(shí)及時(shí)呼救。