【byb.cn 】（來源：人民健康網(wǎng)）編者按：經(jīng)常聽到有人說“心好累”，一周工作5天，從第一天開始就盼著周末，下班拖著疲憊身體回家，除了癱在沙發(fā)上什么都不想做……這些通通讓人感到“心累”。那么，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)才能恢復滿滿的元氣？

為啥越年輕越是喊累？

我們不妨從當下的生活方式找找原因。

●讀屏時代，自我被手機綁架，海量信息對個體“狂轟亂炸”。

一不留神，刷朋友圈就可以刷到凌晨，或是連續(xù)刷抖音大半天仍興致勃勃，甚至逛淘寶、看直播都能消磨好幾個小時……看似是我們在使用手機，實質(zhì)上“自我”已經(jīng)被手機“綁架”。

在各種算法對用戶的精準計算之下，手機成為“戒不掉的癮”，成為老少咸宜的最佳玩具。它極為霸道地掠走了我們大部分的注意力，讓一天的時間過得飛快。一日將盡，工作低效，手機沒少刷，悵然若失，提不起精神。

●熬夜透支，健康生活漸行漸遠。

“日出而作，日落而息”“早睡早起身體好”——從什么時候開始，這些簡單的生活作息規(guī)律，都成為說起來容易做起來難的數(shù)學題？

然而，隨著城市化的進程，都市里“996”的工作模式已成常態(tài)，下班通過夜宵與追劇等來紓解壓力、補償自己、安慰心靈的生活方式也隨之伴生。加上互聯(lián)網(wǎng)與商業(yè)的合謀，網(wǎng)絡(luò)上的繁榮生活不眠不休，任何人不論多晚都可以找到適合自己的娛樂方式，年輕人只能說，“熬夜透支，我也不想”。

●過度焦慮，負面情緒被放大。

這屆年輕人實際上生活在一個更富足、更便捷、更安全的時代，但他們的焦慮感卻普遍更大。近些年，大學里的心理咨詢中心前來求助的學生人數(shù)呈現(xiàn)連年上升趨勢。

在資訊更為發(fā)達的當下，來自社會的壓力、家庭的期待、同輩的競爭，更容易通過種種渠道與方式被放大。同時，隨著學業(yè)期的增長與就業(yè)期的延遲，年輕人心智的社會化程度與面對壓力和挫折的堅韌程度令人堪憂。往往放在人生長河中不值一提的事情，都足以變成焦慮、抑郁等負面情緒。

想擺脫脆弱人設(shè)怎么做？

沒有人想被“累點低”的人生裹挾。在此給那些想走出“累點低”的年輕人一些建議，以助他們恢復元氣滿滿，讓漫長的人生旅程多些神采奕奕。

◆使用媒介，變被動運用為主動掌控。

要想告別被“手機綁架”的生活，就要有意識地提升媒介素養(yǎng)，讓媒介為自己服務(wù)。比如，能夠清楚地意識到自己在使用媒介，能為自己設(shè)定合理的使用時間和使用范疇。同時，能夠清晰地判斷媒介信息的意義和價值，不被無意義的垃圾信息包圍，利用媒介來充實和發(fā)展自己。

◆重建屬于自己的生活秩序。

年輕人正處于邁入與適應(yīng)成人世界的過程之中，反思過去，并依據(jù)當下和理想，重建屬于自己的生活秩序是非常重要的。在過去的家庭生活與個體成長當中，哪些價值觀是值得保留的，哪些是經(jīng)過反思后需要提升的，哪些是經(jīng)過嘗試后需要作出調(diào)整和變化的，都請你在大腦中重新排列和組合。這一番碰撞之后，年輕人往往會選擇更為適合自己的生活，為自己的健康和幸福負責。

◆營造屬于自己的幸福心流。

米哈里·契克森米哈賴在《發(fā)現(xiàn)心流》一書當中，曾經(jīng)解釋說“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)。這種狀態(tài)下，你甚至感受不到時間的存在;完成這件事情之后，會有一種充滿能量、非常滿足的感受。運動員所謂的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家及音樂家所說的“靈思泉涌”，指的就是這種感覺。“累點低”的人，恰恰是因為沒有找到這種狀態(tài)和感覺。我們不妨找一找，享受一下“心流”。

疲憊感也需定期清理

學會放空大腦，定期放松自己。很多人越累越忍不住熬夜，但熬夜讓人錯過了身體自我調(diào)節(jié)的最佳時機。大腦需要定期清理，就像我們需要定期收拾房間一樣，而睡覺是大腦清理垃圾的最好方式。同時，在累這種感覺轉(zhuǎn)化為焦慮前，我們需要來一次徹底放松。

想擁有放松心態(tài)，就要訓練自己的身體具有想放松就能放松的能力。其實，這與古今中外修身養(yǎng)性的很多方法是相通的，當身體放松下來，呼吸恢復平靜，心情也自然而然會平復下來。

“累點”變低是日積月累的，需定期清理身體的疲憊感，學會放空、放松自己，我們才更能感受到生活給予我們的幸福感。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國、中國婦女報）