【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）百歲人生目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，與遺傳基因有關(guān)，更與個(gè)人生活選擇相關(guān)。最新發(fā)表在《國(guó)際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生》期刊上的研究結(jié)果顯示，遺傳對(duì)個(gè)人壽命只能起到20%~35%的影響，生活環(huán)境因素的作用相對(duì)更重要。

受訪專家：

復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授 傅 華

天津市醫(yī)療健康學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng) 趙建國(guó)

本報(bào)記者 李珍玉

好環(huán)境扭轉(zhuǎn)不利遺傳因素

來(lái)自美國(guó)華盛頓州州立大學(xué)艾爾森·弗洛伊德醫(yī)學(xué)院的這項(xiàng)研究，針對(duì)14.5萬(wàn)名75歲及以上老人進(jìn)行了5年的隨訪調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果老人居住的社區(qū)有足夠適合散步鍛煉的安全步道，周圍環(huán)境綠化好，方便去超市或農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)購(gòu)物買菜，看病就醫(yī)便捷，且為年輕人、老年人混合居住，那么他們更有可能活過(guò)百歲。

參與該研究的艾爾森·弗洛伊德醫(yī)學(xué)院社區(qū)健康和空間流行病實(shí)驗(yàn)室教授阿姆拉姆說(shuō)，此前很多研究都發(fā)現(xiàn)，行為方式的改變能夠抵消掉基因帶來(lái)的一些不良影響;新研究則再一次證明，如果老年人生活在一個(gè)有益于活動(dòng)和社交的環(huán)境中，可以扭轉(zhuǎn)某些不利遺傳因素的影響，活得更有質(zhì)量，也更長(zhǎng)壽。

天津市醫(yī)療健康學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合神經(jīng)科教授趙建國(guó)說(shuō)，中醫(yī)講“天人合一”，強(qiáng)調(diào)人要順應(yīng)自然規(guī)律，在生活行為上與空氣、陽(yáng)光、水、土地等外在環(huán)境因素相適應(yīng)，如此才能達(dá)到少生病、延年益壽的目的。新研究雖然采用的是現(xiàn)代科學(xué)理論，其實(shí)質(zhì)卻與“天人合一”理論相同。

“建成環(huán)境”對(duì)老人格外重要

復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)慢性病防治分會(huì)副主任委員傅華說(shuō)，多年來(lái)，我國(guó)一直在開(kāi)展環(huán)境因素對(duì)個(gè)人健康和壽命影響的研究，涉及化學(xué)、物理、生物等多種因素。近年來(lái)，“建成環(huán)境”對(duì)壽命的影響成為該類研究的重點(diǎn)。所謂建成環(huán)境，就是指人工建設(shè)的環(huán)境，比如社區(qū)周邊的步行道、綠化帶、街心公園等都是其中的重要部分。這些生活環(huán)境帶來(lái)的好處對(duì)全年齡段都有益，但對(duì)老年人尤為重要，因?yàn)樗麄冊(cè)谏鐓^(qū)待的時(shí)間相對(duì)更長(zhǎng)。

安全的步行道。能否外出活動(dòng)是身體功能的一個(gè)重要指標(biāo)。如果居住社區(qū)有專門的鍛煉步道，或附近路面平整、照明充足、無(wú)機(jī)動(dòng)車穿梭，社區(qū)居民外出活動(dòng)的主動(dòng)性就會(huì)顯著提高。特別是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，走在這樣的步道上，不用擔(dān)心被撞或跌倒，更方便日常鍛煉，也能為增加社交創(chuàng)造更多機(jī)會(huì)。

綠化帶和街心公園。英國(guó)普利茅斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，住所周圍的綠化率和窗外景致等會(huì)影響身心健康，若能達(dá)到目力所及范圍內(nèi)25%都是綠色，即可產(chǎn)生較佳效果。哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的分析研究也發(fā)現(xiàn)，居住在綠地附近的人，8年內(nèi)死亡的可能性很小。傅華說(shuō)，街心公園也可稱為“口袋公園”，老人出家門幾分鐘就有一小片花園，哪怕二三十平方米，也比幾站路之外有大片綠地或公園更有益，因?yàn)檫@些小花園就像我們衣服的口袋一樣，隨時(shí)都可以用。這也是很多發(fā)達(dá)國(guó)家近些年特別推崇的社區(qū)建設(shè)理念。

跨年齡混合社區(qū)。德國(guó)杜伊斯堡-埃森大學(xué)醫(yī)院今年發(fā)表的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)13年的研究發(fā)現(xiàn)，多與親朋和鄰里交流，建立牢固的社會(huì)關(guān)系，有益于改善整體健康水平，提高壽命。而跨年齡段交流更有助于老人排解孤獨(dú)，保持開(kāi)放活躍的思維?？梢哉f(shuō)，社區(qū)內(nèi)居民的年齡構(gòu)成越多元，越有利老年人的身心健康。

綜合配套設(shè)施。社區(qū)不僅僅是居住地，還應(yīng)包含各種生活服務(wù)，比如公交是否便利、購(gòu)物是否方便、就醫(yī)是否便捷等。如果社區(qū)提供的配套設(shè)施能讓老人在不需要他人幫助或較少幫助的情況下，安排好自己的生活，將大大提高他們生活的積極性和自主性，進(jìn)而延緩衰老、延長(zhǎng)壽命。此外，社區(qū)內(nèi)是否方便獲取健康食品，也會(huì)影響到居民的健康狀況。美國(guó)農(nóng)業(yè)部就曾將那些主要售賣低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值小吃的超市稱為“食品沙漠”。

良好環(huán)境可以自己營(yíng)造

在不同時(shí)代和不同經(jīng)濟(jì)發(fā)展階段，人們面臨的生活環(huán)境問(wèn)題都不一樣。專家指出，我國(guó)目前仍處在工業(yè)化快速發(fā)展時(shí)期，環(huán)境污染還存在較多改善空間，在主動(dòng)改善居住環(huán)境時(shí)，應(yīng)將遠(yuǎn)離各種污染源放在重要位置。此外，生活環(huán)境的好壞，很多時(shí)候難以通過(guò)個(gè)人行為加以改變，但這不意味著我們就什么都做不了。

綠色太少自己“造”。已經(jīng)成型的社區(qū)規(guī)劃或許無(wú)法改變，但在原有框架內(nèi)進(jìn)行微調(diào)卻是有可能的，比如建議小區(qū)物業(yè)在空地增加綠色植物種植。當(dāng)戶外綠色較少時(shí)，還可在家多種植花草，創(chuàng)造一個(gè)更好的小環(huán)境。如果沒(méi)有庭院，在陽(yáng)臺(tái)開(kāi)辟個(gè)小園圃也是不錯(cuò)的選擇。很多國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人都有個(gè)共同的愛(ài)好——做園藝，因?yàn)椴シN、翻土、施肥等勞作，不僅能增加運(yùn)動(dòng)量、舒活筋骨，看到自己侍弄的花草吐綠開(kāi)花，也會(huì)促進(jìn)心理健康。

步道不足跑遠(yuǎn)點(diǎn)。督促物業(yè)及時(shí)修整小區(qū)內(nèi)道路，使其至少保證平整和足夠的照明，可以在一定程度上替代專門的步道。如果小區(qū)道路狀況確實(shí)太差，不妨走遠(yuǎn)一點(diǎn)，看看旁邊小區(qū)是否有步道、小公園或小廣場(chǎng)。這不僅能增加鍛煉量，還有助于擴(kuò)大社交圈。外出時(shí)，最好選擇有陽(yáng)光但不暴曬的時(shí)段，既能健骨，也會(huì)讓人心情更愉悅。若上述條件都達(dá)不到，那就在家多活動(dòng)，比如做做操、練練太極拳等。老年人必須保持一定的活動(dòng)量，以減緩身體功能的衰退。

凈化小環(huán)境空氣。社區(qū)規(guī)劃中對(duì)綠地面積的要求，不僅在于美化景觀，更在于營(yíng)造“氧吧”環(huán)境，提供優(yōu)質(zhì)的空氣。若外部環(huán)境短期無(wú)法改變，那就在室內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)較好的小環(huán)境。目前市場(chǎng)上售賣的符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的空氣凈化器，可擇優(yōu)選用，特別是有慢阻肺、哮喘、花粉過(guò)敏癥患者的家庭，更應(yīng)努力改善小環(huán)境的空氣質(zhì)量。

主動(dòng)結(jié)識(shí)忘年交。如果居住在年齡混合的小區(qū)，老人應(yīng)主動(dòng)結(jié)交一些年輕人，可以從鄰里見(jiàn)面多打招呼、互致問(wèn)候開(kāi)始。如果小區(qū)里都是同年齡段住戶，建議擴(kuò)大一點(diǎn)活動(dòng)范圍，有可能的話，老人可以去年輕人的社區(qū)多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，感受那里的氛圍;平時(shí)在家則應(yīng)多跟小輩交流，與他們拉近距離。要提醒的是，老年人應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)新知識(shí)，善用網(wǎng)絡(luò)了解社會(huì)熱點(diǎn)，有助于增加與年輕人的共同話題。