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久坐、用眼過度!上班族的養(yǎng)生經(jīng)

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2010-8-17 09:34

  【byb.cn】(摘自:東北健康網(wǎng))十年前,“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今,辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授就總結(jié)了時(shí)下最常見的五大“辦公室病”,并提出對應(yīng)的“職場養(yǎng)生”法。

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  久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

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  對策:每1小時(shí),彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉,強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng),比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。

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  用眼過度?!熬靡晜?。用眼時(shí)間太長會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題?!睆埡抡f。

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  對策:關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復(fù)做5—10次。

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  著裝不舒適。為了職場形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會(huì)影響心情。

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  對策:在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋,一進(jìn)辦公室就換上,布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼,有利于血液循環(huán)。

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  飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃,午飯湊合?!吧习嘧濉苯?jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對健康非常不利。

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  對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人,可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充,也可以多喝綠茶,利尿的同時(shí),還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。

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  空調(diào)病??照{(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。

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  對策:找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。

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  長時(shí)間坐在辦公室努力工作的美人們,往往一坐下就是兩三個(gè)小時(shí)不動(dòng),頂多起身上個(gè)廁所、補(bǔ)補(bǔ)妝,再不就倒點(diǎn)水喝。時(shí)間久了,小腹就會(huì)變得越來越松弛。那么,有沒有辦法可以不必花很多時(shí)間,又好身材呢?

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  1.腰緊實(shí)的腰腹


  兩臂與肩同寬,小臂平放椅子上,保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松,慢速呼吸。保持1分鐘以上。

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  注:比較適用上肢力量較小的人,女性更適合。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。

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  更多的瘦腰運(yùn)動(dòng):利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),持之以恒練習(xí),可以有效去除腹部贅肉,使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢,切勿操之過急。

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  step1、兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。

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  step2、一邊體會(huì)肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置),邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

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  step3、邊從口中呼出氣,邊慢慢回到原來姿勢。

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  step4、同樣的,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來姿勢。

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  左右各9次做2遍,共計(jì)18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體,邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢,一邊從口中呼出氣。

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  2.美麗的手臂

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  端坐于椅子上,雙腳踏住繩子,雙手拉住繩子兩端,同時(shí)抬起雙腿呈水平。

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  提示:臀部不要緊貼椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前腳掌踩踏繩子,并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子,使抬腿動(dòng)作更輕易完成。

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  3.修長的小腿

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  左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步狀。左手撐于左腿,右手撐于墻上,上身向前傾。身體向前下方做推壓,停5秒后上抬還原。

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  提示:雙腿邁開做弓步和下壓動(dòng)作時(shí),幅度調(diào)整至自己舒適為準(zhǔn),運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到腿部肌肉有拉伸感。

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  很多辦公室OL都會(huì)抱怨沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),其實(shí),運(yùn)動(dòng)不一定需要大量的時(shí)間,只要你懂得堅(jiān)持,懂得利用身邊的每件小物件,健身就不是難事!

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