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足根痛是骨刺惹的禍?
足跟痛是臨床的常見疾病,是由于足跟的骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。正常人群中大約有10%的人會有足跟痛。人們通常認為足跟痛是足跟長了“骨刺”。但臨床上,“骨刺”本身并不引起疼痛,與足跟痛沒有對應的關(guān)系,疼痛往往是由于局部充血和發(fā)生無菌性炎癥刺激神經(jīng)引起的。足底筋膜炎就是足跟痛最常見的原因之一。
足底筋膜炎是因為足部組織長期負重、長時間穿硬底或跟過高的鞋,各種原因引起的慢性勞損,以及外傷積累引起的無菌性炎癥刺激局部組織所致。最常見表現(xiàn)是足跟的疼痛與不適。足弓處也是足底筋膜炎疼痛的好發(fā)部位。壓痛點常在足底近足跟處。有時壓痛較劇烈,且持續(xù)存在。晨起時疼痛感覺明顯,活動后可緩解,行走過度時疼痛加劇,有時放射到足掌前面,嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感??砂l(fā)生于所有年齡段。踝關(guān)節(jié)在進行主動、被動活動時足底會出現(xiàn)疼痛和強烈牽拉感。
面對足底筋膜炎,該怎么辦?
選擇合適、舒適的鞋子。根據(jù)不同運動方式,選擇專業(yè)的運動鞋。長時間逛街或行走時,避免穿著高跟鞋。喜歡穿高跟鞋的女士,可以每天換不同的鞋子。避免長時間穿著過軟、過硬、過薄底或完全平底的鞋。
長時間運動或行走后,及時放松足部??勺鲎愕捉钅ぐ茨\動:用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜,按壓程度以感覺足底發(fā)酸即可;每天2~3次,每次2~3分鐘。還可使用中藥足浴:紅花、伸筋草、透骨草、雞血藤、生艾葉,各10g,放入40℃左右的水,每次20分鐘左右。如果足部有皮膚破潰不建議使用該法。還可將一網(wǎng)球置于地上,然后將腳踩在網(wǎng)球上,前后滾動,放松緊張的足底筋膜,每次10分鐘左右,每天2~3次。
此外,日常建議大家可做一些緩慢下蹲、半懸空練習等預防動作。
一旦已出現(xiàn)足跟痛,應及時就醫(yī),明確足底筋膜炎診斷,及時進行治療,一般預后良好。切忌養(yǎng)病為患,病程越長,損傷越重,出現(xiàn)繼發(fā)損傷,轉(zhuǎn)為慢性損傷,治療就很棘手,反復發(fā)作,嚴重影響運動功能和生活質(zhì)量。(北京老年醫(yī)院主任醫(yī)師陳雪麗)
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