【byb.cn 】（來源：生命時報）受訪專家：華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科中心副主任醫(yī)師 張 波

有研究發(fā)現(xiàn)，人類自出現(xiàn)社會分工以來，男人要外出奔跑打獵，骨骼變得更堅實，肌肉更發(fā)達，奔跑能力更強;女人則在家哺育后代，加上后天鍛煉少，導致女性膝蓋比男性脆弱。

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科中心副主任醫(yī)師張波表示，女性關(guān)節(jié)比男性脆弱與年齡和激素有關(guān)。女性40歲左右，骨密度達到峰值后開始下降，男性的峰值是50歲前后;女性絕經(jīng)后雌激素水平迅速下降，骨內(nèi)的鈣大量丟失導致骨質(zhì)下降，骨質(zhì)疏松會降低骨骼強度，骨質(zhì)增生會增加骨骼磨損。此外，女性在排卵期時，膝關(guān)節(jié)附近的肌肉力量會變?nèi)?，發(fā)生關(guān)節(jié)意外損傷的概率是平時的2~3倍。

因此，女性不宜長期做劇烈運動，或是需要猛然發(fā)力跳躍、轉(zhuǎn)向奔跑等對膝關(guān)節(jié)有高沖擊力的運動，比如籃球、足球、網(wǎng)球等。另外，長期喜歡爬山或爬樓的女性，膝關(guān)節(jié)容易反復(fù)磨損，應(yīng)盡量少進行，尤其膝關(guān)節(jié)不好的女性要避免。還有一些年輕女性，平時不怎么運動，突然跑二三十公里，或是參加一次激烈的球類比賽，導致半月板、滑膜、韌帶等受傷，或因膝蓋疼痛、腫脹、積水等引發(fā)急性滑膜炎。

適合女性的運動有散步或慢跑，最好在平路上，步數(shù)維持在8千~1萬步，不宜過多，若是達到 1.5萬~2萬步，長期下來會誘發(fā)慢性疲勞性膝關(guān)節(jié)炎。愛好長跑的女性，應(yīng)控制次數(shù)（每周2~3次）和距離（每次5公里左右）。絕經(jīng)后的女性，由于半月板減震能力下降，彈性減低，不適合跑步，建議散步、游泳或無負重的騎車。另外，有退行性骨關(guān)節(jié)炎的女性，不建議打太極，因為下蹲動作會讓膝關(guān)節(jié)受力較大，產(chǎn)生損傷。（記者 李珍玉）