【byb.cn 】（來源：生命時報）近日，美國MSN健康欄目總結(jié)了荷蘭、美國、瑞典等多國大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人開始運(yùn)動時，身體會悄悄發(fā)生以下10種變化。

1.感覺酸痛

第一次運(yùn)動時，會造成小的肌肉撕裂，讓人感覺酸痛。隨著鍛煉次數(shù)增多，身體能更好地從運(yùn)動中恢復(fù)過來，即后續(xù)鍛煉的酸痛感會越來越少。

2.能量更充足

你可能覺得運(yùn)動會消耗能量，但事實上，運(yùn)動能讓你的能量更充足。荷蘭內(nèi)梅亨大學(xué)的研究者評估了約100名學(xué)生的能量水平，其中一半學(xué)生每周跑步3次，另一半學(xué)生沒有運(yùn)動。結(jié)果顯示，在為期3個月的研究過程中，每周跑步學(xué)生的能量水平有很大的提高。

3.肌肉生長

運(yùn)動時，肌肉纖維會產(chǎn)生小的撕裂。然后，這些撕裂會被人體修復(fù)和重建，形成更強(qiáng)壯的結(jié)締組織和肌肉，并使肌肉纖維的直徑增大。力量訓(xùn)練還會增加肌肉重量，這一過程被稱為肌肉肥大，即單個肌肉的細(xì)胞擴(kuò)張。

4.大腦中的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生變化

運(yùn)動時，大腦會釋放血清素（與幸福感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)），這有助預(yù)防精神健康障礙、降低患抑郁癥風(fēng)險。

5.激素受影響

運(yùn)動會讓激素功能朝好的方向改變，讓人感覺良好，如產(chǎn)生內(nèi)啡肽、多巴胺（“快樂激素”）和鳶尾素（增加新陳代謝速度）。

6.生長出更多的線粒體

線粒體稱為細(xì)胞的動力室，它們可以將食物中的化合物轉(zhuǎn)化為能量供肌肉使用。若你開始有規(guī)律地運(yùn)動，細(xì)胞中就會生長出更多的線粒體生成更多的能量。

7.睡眠更好

美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能延長睡眠持續(xù)時間和提高睡眠質(zhì)量。

8.大腦更聰明

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《國際神經(jīng)精神藥理學(xué)雜志》的研究成果顯示，跑步與大腦中學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)區(qū)域的細(xì)胞生長增加有關(guān)。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會稱，運(yùn)動能增強(qiáng)一種腦源性神經(jīng)生長因子的活性，有助改善大腦功能和細(xì)胞間的交流，防止年齡增長而產(chǎn)生認(rèn)知功能衰退。

9.心臟功能強(qiáng)

經(jīng)常做有氧運(yùn)動的人，能更有效率地向身體各部位輸送血液，降低靜息心率，減少心臟承受的壓力，使心臟功能變強(qiáng)，心血管更健康。

10. 降低血壓

有氧運(yùn)動有助血管的生成，力量訓(xùn)練則可使這些血管變寬，這兩種結(jié)果都可降低血壓?！?（蔡利超）