【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）眼下，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不少老人把護(hù)膝拿了出來，可護(hù)膝并不是隨隨便便就能用的。專家表示，如果不能掌握正確科學(xué)的使用方法，護(hù)膝反而會(huì)傷膝。

 

　　受訪專家：北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)一科主任 張洪美

 

　　護(hù)膝大體可分為保健護(hù)膝與運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。天氣轉(zhuǎn)涼，很多有膝關(guān)節(jié)炎的中老年人戴上保健護(hù)膝，有保暖、避免因受涼而引起膝蓋損傷的功能，還能保護(hù)關(guān)節(jié)，防止意外受傷。但如果時(shí)時(shí)刻刻戴著它，便會(huì)適得其反，建議在外出、行走時(shí)佩戴，其他時(shí)間摘掉。北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)一科主任張洪美解釋，一方面，中老年人肌肉本就開始萎縮，長期佩戴護(hù)膝，肌肉過于依賴護(hù)膝的力量，得不到鍛煉，關(guān)節(jié)無法去適應(yīng)外界環(huán)境，久而久之就會(huì)如同溫室的花朵，越來越衰弱、越來越?jīng)]勁。另一方面，患有骨關(guān)節(jié)炎的患者，長期佩戴護(hù)膝，反而不利于膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。

 

　　一些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也常戴著運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，怕膝關(guān)節(jié)受傷。其實(shí)，膝關(guān)節(jié)沒有受過傷的人，不需要佩戴護(hù)膝。張洪美表示，在腿部受傷后可佩戴以減少損傷，身體狀態(tài)好的情況下最好不戴，否則會(huì)使膝蓋產(chǎn)生依賴，影響人本體的感覺功能。長時(shí)間戴護(hù)膝后，在做一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)反而更容易受傷。但是，在參加輪滑等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或?qū)I(yè)性比賽時(shí)，最好暫時(shí)佩戴以避免受傷。在選購時(shí)，應(yīng)以材質(zhì)輕薄、舒適及透氣性好為標(biāo)準(zhǔn)。

　　想要膝關(guān)節(jié)健康，一味靠“護(hù)”是不夠的，關(guān)鍵在“養(yǎng)”。第一，鍛煉不可少，增強(qiáng)大腿肌肉力量就是最好的方式。日常可多做“靜蹲”：后背靠墻，雙足分開與肩同寬，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小于90度，保持至堅(jiān)持不住再休息，每天練習(xí)3~5次。第二，平時(shí)不要做超負(fù)荷活動(dòng);肥胖者適當(dāng)減肥，體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。第三，平時(shí)勤曬太陽，活化體內(nèi)的維生素D，吸收和利用鈣、磷，讓骨骼更強(qiáng)壯。