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生活有規(guī)律熬夜不可怕?
他們是夜貓子 一邊熬著夜 一邊養(yǎng)著生
A、深度睡眠和運動
職業(yè):廣告人
熬夜:凌晨2點睡覺算早睡
今年26歲的劉建國,是渝中區(qū)大坪正街嘿嘿文化傳播有限公司的項目總監(jiān)。他的工作是做策劃,監(jiān)督執(zhí)行,落地現場,統(tǒng)籌活動等。凌晨一二點能睡覺,對他來說就是早睡了。家住虎頭巖恒康麗景的劉建國,每天大概早上9點左右到公司,下午不是聯系活動事宜,就是寫策劃,晚上他還經常負責監(jiān)督搭場地。“干我們這行什么都得做,拉貨也是自己、搭建場地也得參加?!眲⒔▏f,他最近做身體檢查沒什么不妥,“這可能是我每天都保證了深度睡眠和經常運動的關系?!?
劉建國最近負責的活動有在長壽的荒島求生項目,還有在天平山的鄉(xiāng)村歡樂谷項目,而這些項目都是帶有體力運動的。劉建國在項目執(zhí)行出力的同時,就產生了運動量?!八麄儯▍⑴c者)跑,我們也跑,我們的運動量還比他們更大。”
劉建國說雖然他每天沒有像打籃球、跑操場那樣的運動,但是在工作中的運動量大,除此外,雖說自己熬夜睡得晚,還有通宵的情況,但正因為工作累到了,所以他一沾床就睡著了?!拔宜耍瑩u都搖不醒,要調5個鬧鐘才鬧得醒我?!眲⒔▏f這樣的深度睡眠,即使再累,他也會到床上補充兩三個小時。
B、一日三餐按點吃
職業(yè):護士
熬夜:凌晨1~3點最忙
家住楊家坪興勝路56號附近的美玲(23歲),是某三甲醫(yī)院的護士,上夜班是她們的家常便飯。小夜班凌晨1點交班,大夜班要早上8點才交班。美玲也知道熬夜不好,特別是女生,熬夜會傷皮膚傷身體,所以美玲一直在熬夜中找盡量健康的方法。
一見到美玲,用唇紅齒白來形容不為過,雖然常熬夜班,但黑眼圈和皮膚蠟黃的問題在她臉上并不明顯。美玲笑著說因為自己平時也打了點底妝,但要說起熬夜心得,美玲可是有一套自己的調養(yǎng)秘籍。美玲的一日三餐總是會按時吃,要是很忙,她會抽時間在飯點把飯快速吃了。熬夜總是會餓、打瞌睡。相信很多人都會不忌口,吃方便面、燒烤、零食等。但美玲吃的是低糖分的水果,要是渴了困了,就兌一杯蜂蜜水,或者直接喝溫開水。美玲幾乎不吃冰的水或食物,方便面、燒烤這樣的食品更不會吃了?!拔覀兺吕舷矚g喝咖啡來提神?!泵懒嵴f起了身邊人的習慣,“但我一般是喝點清茶。”在美玲看來,熬夜切忌暴飲暴食,按點吃飯很重要。
C、有規(guī)律的晚睡晚起
職業(yè):新媒體人
熬夜:凌晨1點半睡成習慣
在大坪龍湖時代天街14號寫字樓上班的曉曉,是新媒體的運營負責人。今年27歲的她,已經從事媒體工作4年,從電視臺到報紙再到現在的新媒體運營。每天的時間她都是自由安排,但往往變化總比計劃來得快,讓她原本計劃好的下班時間一直往后移?!鞍滋煲揖€索報選題,下午要溝通成稿,晚上還要找第二天的素材?!睍詴哉f,這期間,她還要去正常的社交,如和朋友逛街、看電影、吃飯。體驗新鮮事,也為自己積累素材。
曉曉說,從事這份工作以來,自己已經形成了晚睡的習慣。剛開始工作那一年,因為自己工作效率低,常常兩三點都還在趕稿子?,F在效率高點了,但也是11點半才洗漱,12點過在床上看手機新聞,一般會熬到凌晨1點半左右才睡。在談到身體狀況時,曉曉驕傲地說她去年的單位體檢報告中,連醫(yī)生的建議評語都沒有,這也足以證明她的身體很好?!半m然熬著夜,但我也很注意身體,雖說是晚睡,但一般都是有規(guī)律的晚睡?!睍詴哉f,自己相比其他同事不算是熬夜,因為1點半左右睡,早上8點半起床,已經形成了固定的生物鐘,至少每天是保證了7小時睡眠。“我睡了,打雷都不動?!痹跁詴钥磥?,一邊熬夜一邊保證身體健康的方式,是有規(guī)律的作息時間。
中醫(yī)專家
讓身體有個修復期
那從中醫(yī)的角度來講,只要生活規(guī)律,熬夜真的問題不大嗎?重慶晚報記者對此采訪了國家非物質文化遺產針灸類的傳承人,重慶中醫(yī)世家少林堂專家劉光瑞,對此他表示:“從中醫(yī)上來講,并沒有熬夜問題不大的說法。因為熬夜畢竟耗神損氣,長期熬夜的人,從面相上臉色蠟黃,眼圈加重?!?
劉光瑞雖然不贊成熬夜,但他表示人體有自我調節(jié)功能:“在中醫(yī)方面,講究深度睡眠以修復身體,一般人每天需要3~5小時的深度睡眠才能夠修復身體。沒有深度睡眠的人,即使睡了八九個小時還是會覺得很累。”劉光瑞認為邁克爾·羅斯巴什教授的觀點,是站在現在都市人生活節(jié)奏相對較快的角度上來講的,很多人的工作需要加班,有熬夜的情況。那總不能每天都想著熬夜壞身體這事,這樣總會增加心里負擔,也不是好事。唯一的解釋,就是放松心情,盡量做到生活規(guī)律,即使不能按時睡覺,但盡量保證有時間睡覺,最好還能有深度睡眠的時間。這樣的話,讓身體有個修復期,把傷害減到最低。
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