【byb.cn 】（來源：健康時報）很多人關(guān)注養(yǎng)生，但真知道什么是養(yǎng)生嗎？前些年有人相信“喝綠豆湯包治高血壓”、“生吃茄子能減肥”?，F(xiàn)在也還有人相信，喝兩口藥酒，能治所有病。盲目養(yǎng)生可能是因為科學素養(yǎng)不高。來看看數(shù)據(jù)顯示：

　　2015年中國具備科學素質(zhì)的公民僅為6.20%，有19個省甚至不到5%。估算一下，有多少人繼續(xù)上著假養(yǎng)生的當!以下這幾種假養(yǎng)生，現(xiàn)在最容易坑你!

　　1、 走路好，那就每天2萬步!

　　占領(lǐng)朋友圈步數(shù)排名前幾，成了一些養(yǎng)生達人的一個小目標!

　　走路，確實是很好的運動，連世界衛(wèi)生組織都說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。但是如果你想在步數(shù)上碾壓別人，那么，你可能同時碾壓了自己的膝蓋!

　　走路太多，也會對膝蓋產(chǎn)生損傷，時間一長，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，可能會形成膝關(guān)節(jié)積液。過度運動，也傷害身體!

　　正常人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。

　　2、 維生素好，那就不管缺不缺，都補補!

　　補維生素，好像也成了一種流行，尤其是老年人和辦公室白領(lǐng)，好像每天吃一顆維生素，才能顯示自己對健康的重視。但是維生素是身體必需，但并不等于，每個人都需要補。

　　日常吃的食物中就含有各種各樣的維生素，飲食均衡的人，基本不需要額外補充。而且維生素種類多，功能也不同，不對癥的亂補，不僅治不了病，反而可能補出病。再者，維生素并不是成能藥，不能防治百病。

　　舉個例子，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。還有人把維C泡騰片當成每天必吃，但其實維生素缺乏者才需要補充，長期過量服用可能導致尿路結(jié)石等。維生素，別亂補!

　　3、為了鍛煉身體，那就每天晚上暴汗打卡!

　　下班后去健身房打卡“擼鐵”“暴汗”，也成了不少年輕人的標配。這樣真的好嗎？

　　白天生活很忙碌，身體很疲累，到了晚上卻還專門找時間去運動，而且運動時間還很長，直到大汗淋漓。其實這個習慣看似健康，其實對身體也不好!

　　運動也要適度。如果從運動強度而言，控制在半個小時到一個小時之間的輕微運動，運動到微微出汗，這是有利健康;如果運動時間又長、自己感覺很累，這種運動是透支、傷害身體。

　　而且睡前的劇烈運動會讓身體過于興奮，進而影響晚上的睡眠。特別是一些老年人晚上跳廣場舞，跳的一身大汗，影響睡眠，長此以往對身體也不好。

　　4、喝水好，那就一次猛喝8杯!

　　“每天需要喝8杯水”幾乎成了常識，但并不意味著你一下要喝這么多!尤其是有些人，白天忙得一口沒喝，晚上想起來今天沒喝夠，開始猛灌，這樣真不是養(yǎng)生!

　　咕咚咕咚一次喝個飽會加重腸胃負擔!而且可能會引起“低鈉血癥”，會導致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，嚴重者還可能死亡。

　　“每天8杯水”，是因為人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水總量分配在一天中各個時段喝，每次200毫升左右。

　　5、 保健品、補品好，那就天天吃!

　　喝兩瓶口服液，就能治癌癥？吃一罐“**油粉”，就能防老年癡呆？人參、鹿茸好，就天天吃？
　　別坑自己了!亂吃保健品吃出了病，例子不少。記?。罕＝∈称返谋举|(zhì)就是食品的特殊種類，并不含有全面的營養(yǎng)素，不能代替其他食品;它不是藥，不能代替藥品，治不了病，也救不了命!而補品的好處，是針對對癥的人，能補益身體，不對癥的人吃了，甚至會火上澆油，造成可怕的后果!別亂吃，如果要吃，先咨詢醫(yī)生的意見，別自己亂服。

　　6、 吃太飽不好，那就堅持斷食!

　　斷食能排毒、斷食能減肥、斷食是一場“正在橫掃全球的瘦身革命”？不僅能身體輕盈，還能讓靈魂得到修煉？

　　來看看一位知乎網(wǎng)友的回答：

　　吃飽、吃撐，的確對身體不好，會造成肥胖、慢病等一系列健康問題。但完全反其道而行的“斷食”、“辟谷”，不吃飯，就是對的養(yǎng)生嗎？真能起到“清理腸胃”的作用？
　　中醫(yī)師解釋過，“辟谷養(yǎng)生”并沒有中醫(yī)的理論基礎(chǔ)，也不符合人體的生理規(guī)律。從現(xiàn)代循證醫(yī)學的角度來看，目前也并沒有證據(jù)直接證明辟谷對身體有好處。

　　斷食、辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

　　7、 粗糧五谷好，那就吃五谷雜糧粉!

　　多吃五谷，不生雜病!
　　意外的是，營養(yǎng)專家推薦的五谷，居然造成了“五谷雜糧粉”意外走紅!但是打磨成粉狀以后的五谷雜糧粉，可就不同了!吃它不僅不養(yǎng)生，還可能讓你需要看醫(yī)生!
　　吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動;另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。這對糖尿病患者來說，是很可怕的，因為它會增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，對身體非常不利④!
　　吃粗糧粉不如直接吃粗糧。蒸、煮等做法都不錯。