【byb.cn 】（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）飽食過(guò)度百病生!很多疾病都犯在一個(gè)“飽”字上。例如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦血栓......都與飲食無(wú)節(jié)制有密切關(guān)系。

　　目前，無(wú)論是在中醫(yī)還是西醫(yī)的觀點(diǎn)中都明確指出：飲食有節(jié)，不宜過(guò)飽，是健康身體的前提之一。

　　長(zhǎng)期飽食危害大

　　1、加快衰老

　　過(guò)量飲食后，大量血液集中胃腸系統(tǒng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使大腦等重要器官缺血而不能正常代謝，患老年癡呆癥的時(shí)間會(huì)提前。

　　2、肥胖多病

　　暴食的“三高”食物使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，極容易患上肥胖癥，并誘發(fā)其它諸如糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病。

　　3、影響心臟功能

　　吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心臟功能。而且人體為了消化吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，代謝需氧量會(huì)大大增加，也使心臟負(fù)荷水平大幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。

　　4、加重腸胃負(fù)擔(dān)

　　如果胃里面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長(zhǎng)期以往會(huì)破壞胃黏膜屏障，引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍

　　5、老年癡呆
　　人飽食后，大腦中一種纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子數(shù)量會(huì)增加數(shù)萬(wàn)倍。而這種纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子會(huì)使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增大，促使動(dòng)脈硬化引起大腦皮質(zhì)血氧供應(yīng)不足，最終導(dǎo)致腦萎縮和腦功能退化。

　　日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。

　　6、急性胰腺炎

　　吃的太飽，會(huì)增加胰腺負(fù)擔(dān)，致使胰液分泌多、胰管不通暢，易誘發(fā)急性胰腺炎。

　　7、骨質(zhì)疏松

　　長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

　　8、癌癥

　　日本科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。

　　9、腎病

　　飲食過(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　10、影響兒童大腦發(fā)育

　　吃太飽會(huì)導(dǎo)致大腦的供氧、供血不足，總是這種狀態(tài)，就會(huì)變“笨”，影響兒童大腦發(fā)育!

　　4招學(xué)會(huì)少吃

　　1、按時(shí)吃

　　想要控制飯量，一定要保證按時(shí)吃飯，一般兩餐間隔4-6小時(shí)。如果餓得個(gè)眼冒金星才吃飯，很容易吃超了。

　　2、慢點(diǎn)吃

　　一口飯最好咀嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼30到50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，可以幫助食物消化。

　　3、先吃素

　　有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆，在胃部會(huì)占據(jù)一定的空間，這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強(qiáng)，你吃下去就會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有那么餓了，但是又不會(huì)增加太多熱量。

　　4、吃點(diǎn)粗
　　可將每天的主食偶爾換成雜糧粥而不是白米飯、白米粥，雜糧纖維素豐富，同樣的一碗體積，熱量卻比白米粥的熱量低。喝下這樣的粥很容易有飽腹感，但熱量遠(yuǎn)沒(méi)有大米飯那么高。