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想減肥嗎?為您揭秘世界超模減肥法

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[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2010-3-20 10:37

  (來源:新浪)擁有魔鬼身材的世界超模們是不少女性的羨慕對(duì)象,她們?yōu)槭裁茨軗碛腥绱随玫纳聿?,現(xiàn)在我們就來看看她們是怎樣保持身材的。

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  揭秘世界超模如何減肥

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  海蒂·克魯姆減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥。她每周都會(huì)在私教的指導(dǎo)下健身3至5次。最初,每次1小時(shí),包括蹲起、俯臥撐等基礎(chǔ)練習(xí)。然后,私教會(huì)將復(fù)合練習(xí)融入基礎(chǔ)的力量練習(xí)中,增加了一些新項(xiàng)目,如搏擊操等。

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  除了這些,為了燃燒更多熱量,海蒂還要求自己每周進(jìn)行3次行走練習(xí)。

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  為了能將海蒂懷孕時(shí)的多余脂肪減掉,私教還為她制定了一套高蛋白、富含纖維的瘦身食譜。

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  收緊小腹讓身材更好

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  每次海蒂在健身之前,都會(huì)先進(jìn)行一些力量瑜伽的練習(xí),這會(huì)讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。

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  另外,私教要求她每次出席活動(dòng)前都進(jìn)行小腹的收緊練習(xí),不僅可以使海蒂的身材看起來更棒,還會(huì)提醒她面對(duì)鏡頭時(shí)注意收緊小腹。

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  側(cè)踢腿塑造下肢線條

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  為了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉,私教還安排了海蒂經(jīng)常進(jìn)行側(cè)踢腿練習(xí),因?yàn)閭?cè)踢腿練習(xí)能夠鍛煉大腿和臀部的主要肌肉,塑造更曼妙的下肢線條,側(cè)踢腿可謂是一舉兩得的健身方法。

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  辛迪·克勞馥減肥靠的是飲食,下面就是她一周的減肥食譜。

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  早餐:三分之二杯麥片粥或脫脂奶,兩個(gè)小松餅及半個(gè)蘋果。偶爾來點(diǎn)鮮榨果汁,或者是0.25公斤白提子(美國(guó)白葡萄)

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  星期一午餐:在兩大片面包之間,放上大量的新鮮蔬菜,做成三明治,然后,再吃一個(gè)蘋果。晚餐:用六只中蝦及半杯米煮成飯,做成壽司,伴以生的蔬菜色拉。

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  星期二午餐:以半杯米煮成飯,用蔬菜做成紫菜卷。晚餐:雞丁淀粉湯,量較大的青菜色拉。

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  星期三午餐:半杯米飯,25克火腿腸,筍子絲及豆芽。晚餐:半杯米飯,100克鮮魚薄片做成菜,兩杯青豆汁。

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  星期四午餐:半杯米飯,用各種青菜做成紫菜卷。晚餐:牛排或豬、羊排任擇其一,一盤蒸熟的青菜。

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  星期五午餐:6片蘇打餅干,30克西紅柿,伴以無油色拉醬。晚餐:100克魚片菜,一杯脫脂奶,一盤青菜色拉。

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  星期六午餐:一個(gè)大香蕉松餅,一杯鮮榨果汁。晚餐:青菜湯,6只大蝦半杯米煮成壽司飯,伴以生青菜色拉及無油色拉醬。

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  星期天午餐:大鮮菜色拉(也包括瓜類),半杯米飯,青菜做成紫菜卷。晚餐:150克豬肉丁做成串,烤熟之后,伴以炸薯?xiàng)l,一杯低脂奶酪。

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  這份名模的餐單,是由營(yíng)養(yǎng)學(xué)家專門為她設(shè)計(jì)的。

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