【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）在生活中，有這樣兩種“極端”的人，一種是“怎么吃都不胖”的瘦子，另一種是“喝涼水都長(zhǎng)肉”的胖子。

　　在這個(gè)追求骨感美的時(shí)代，前者總是招來(lái)很多人的羨慕，而后者總是陷入越減越胖的惡性循環(huán)。

　　事實(shí)上，這兩種體質(zhì)的人身體里藏著不少健康隱患，而“吃不胖”、“瘦不了”只是外在的表象。

　　BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定體重的分級(jí)方法。按照2003年原衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，體質(zhì)指數(shù)（BMI）低于18.4為偏瘦，超過(guò)24為過(guò)重，超過(guò)28為肥胖。

　　BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

　　每個(gè)人都應(yīng)該將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9之間。

　　如何才能擁有真正的健康好身材？《生命時(shí)報(bào)》采訪中醫(yī)專家，為胖人、瘦人分別支招，教你對(duì)癥調(diào)理。

　　受訪專家
　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任 陳瑞芳

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院副教授 趙艷

　　為什么有些人“吃不胖”

　　原因：胃火大，胃過(guò)強(qiáng)

　　生活中總會(huì)見(jiàn)到一種人，他們食欲旺盛，進(jìn)食量多，食后不久即感饑餓，而且怎么吃都不胖。別人羨慕他們身材苗條，他們卻?！盀槭菟А?。

　　從中醫(yī)角度來(lái)看，“吃不胖”主要有兩方面原因：胃火偏盛，中醫(yī)稱之為“消谷善饑”這類人吃得多卻容易餓，同時(shí)大多伴隨口渴心煩、舌紅苔黃、口臭便秘等癥狀。這是由于胃對(duì)食物的腐熟作用太過(guò)，代謝亢進(jìn)，消耗過(guò)多所致，因此多食易饑而且消瘦。

　　胃強(qiáng)脾弱

　　這類人在多吃不見(jiàn)胖的同時(shí)，伴有大便溏泄，愛(ài)拉肚子。這是因胃消化食物的功能過(guò)高，故多食易饑，但脾運(yùn)化功能減弱，不能正常地將吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，輸送到全身，故多吃也是消瘦，胖不起來(lái)。

　　吃不胖并不值得“羨慕”，相反，這種體質(zhì)的人通常存在免疫力低下的問(wèn)題，相當(dāng)于處于一種亞健康狀態(tài)，人整體的精氣神往往很不好。如果你怎么吃都不胖，而且體重過(guò)輕，一般建議首先要查一下是否存在某些疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病等。

　　調(diào)理：養(yǎng)陰健脾按足三里

　　排除了上述疾病的可能性，假若消瘦比較嚴(yán)重，伴隨明顯的口臭、便秘或便溏等癥狀，可以選擇用中藥調(diào)理，一般采用養(yǎng)陰清胃、健脾化濁之法。

　　食療：

　　可在健脾丸（黨參、白術(shù)、陳皮、枳實(shí)、山楂、麥芽）基礎(chǔ)上加入黃連、山梔子、連翹等。食療上，可以用黨參（或沙參）、淮山、扁豆煲瘦肉湯等以健脾益胃。

　　中醫(yī)藥調(diào)理脾胃雖然周期顯得略長(zhǎng)，似乎見(jiàn)效很慢，但效果還是比較明顯的，而且安全無(wú)副作用。

　　按摩穴位：

　　人體有一個(gè)調(diào)理脾胃非常好的穴位——足三里穴。此穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，是治療脾胃疾患的重要穴位，經(jīng)常按摩足三里穴可以幫助調(diào)理脾胃。足三里位于外膝眼下四橫指處，脛骨邊緣的位置。

　　按摩足三里穴的要訣在于，按壓穴位的時(shí)候一邊緩緩?fù)職庖贿厪?qiáng)壓6秒鐘，如此重復(fù)數(shù)次。另外也可以艾灸此穴位，一年四季任何時(shí)候都適宜進(jìn)行。

　　消瘦者還要注意飲食忌宜和日常生活習(xí)慣，做到“七分養(yǎng)三分治”。

　　胃火大的人應(yīng)多喝水、多吃新鮮水果蔬菜，避免食用寒涼性質(zhì)的果蔬，以免損傷脾胃，進(jìn)一步加重脾胃虛弱，加劇消化不良和吸收差的情況。

　　生活有規(guī)律，注意飲食有節(jié)，細(xì)嚼慢咽，多餐多食。平時(shí)多選擇容易消化又富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如魚類、豆制品，少進(jìn)食油膩、煎炒食物以及纖維素含量過(guò)多的食物。

　　對(duì)于外界氣候的變化要格外注意，適時(shí)地加減衣物，尤其要注意整個(gè)腹部的保暖。

　　保持心情愉快，注意睡眠質(zhì)量，堅(jiān)持體育鍛煉。這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。

　　為什么有些人“瘦不了”

　　原因：多痰少氣脾腎虛

　　肥胖除了吃得多、動(dòng)得少這種常規(guī)原因之外，從中醫(yī)角度來(lái)講，胖是有深層次原因的。

　　肥胖古已有之，《黃帝內(nèi)經(jīng)》最早將胖人分為“膏人”、“脂人”、“肉人”三類。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肥胖和個(gè)人的體質(zhì)關(guān)系密切。

　　在北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授研究的平和、陽(yáng)虛、陰虛、痰濕、濕熱、氣郁、氣虛、血瘀、特稟九種中醫(yī)體質(zhì)類型中，流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，與肥胖關(guān)系最密切的是痰濕體質(zhì)。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病機(jī)主要是陽(yáng)氣虛衰，痰濕偏盛，即“多痰”和“少氣”，主要與脾和腎的功能有關(guān)。

　　脾氣虛弱則運(yùn)化轉(zhuǎn)輸無(wú)力，水谷精微失于輸布，化為膏脂和水濕，留滯體內(nèi)而致肥胖;

　　腎陽(yáng)虛衰，則血液鼓動(dòng)無(wú)力，體內(nèi)水液無(wú)法正常地蒸騰氣化，導(dǎo)致血行遲緩，水濕內(nèi)停，形成肥胖。所以，有的胖人是實(shí)性體質(zhì)（實(shí)胖），有的則是虛性體質(zhì)（虛胖）。

　　調(diào)理：分型減肥才有效

　　人和人的體質(zhì)千差萬(wàn)別，肥胖的類型和表現(xiàn)也不一樣，較常見(jiàn)的有氣虛濕困型、胃腸濕熱型、肝氣郁結(jié)型三種類型。

　　1、氣虛濕困型

　　這類人大多胖而不壯，松垮虛浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢體困重、腹脹便溏、尿少、四肢浮腫等癥狀，調(diào)理以化濕、運(yùn)脾、補(bǔ)腎為原則。

　　日常飲食宜選擇具有燥濕健脾補(bǔ)腎功效的食材，如赤小豆、薏米、白扁豆、荷葉、茯苓、山藥、板栗、芡實(shí)、枸杞子、桑葚、黑芝麻、海參、銀耳等。

　　食療方如紅豆薏米粥、荷葉粥、白扁豆茯苓粥、健脾八寶粥、山藥薏米粥、八珍糕、山藥板栗粥等。但葷腥油膩、寒涼之品不宜多食。

　　穴位按摩可選取太白、豐隆、胃俞、陽(yáng)陵泉、脾俞、腎俞、內(nèi)關(guān)等重點(diǎn)穴位進(jìn)行按揉，以達(dá)到祛濕化痰的效果。

　　2、胃腸濕熱型

　　這類人大多胖而壯實(shí)，食欲旺盛，吃什么都香，或有便秘、口干舌燥、怕熱多汗等表現(xiàn)，調(diào)理以清胃泄熱為原則。

飲食應(yīng)以清淡為主，多選擇入脾胃經(jīng)、具有清熱作用的涼性食材，如綠豆、苦瓜、黃瓜、苦菜、絲瓜、蓮藕、生菜、蘿卜、梨、柚子等。

　　食療方推薦涼拌苦瓜、涼拌脆藕、大豐收蘸醬菜、荷塘小炒、蒜泥茄子等。溫?zé)嵝允巢娜缋苯?、花椒、洋蔥、大蒜、芥末、胡椒、生姜等辛辣之品不宜多食。

　　按摩可選取內(nèi)庭、天樞、上巨虛、下巨虛、脾俞、大腸俞等重點(diǎn)穴位進(jìn)行按揉，可起到抑制胃腸蠕動(dòng)和胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達(dá)到減肥的目的。

　　3、肝氣郁結(jié)型

　　這類胖人大多易怒，常感覺(jué)胸脅脹滿，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等表現(xiàn)，調(diào)理應(yīng)以清肝瀉火為原則。

飲食宜選擇入肝經(jīng)、具有清熱平肝功效的涼性食材，如西芹、菠菜、薺菜、馬齒莧、蘑菇、玫瑰花、菊花、決明子、茵陳等。

　　食療方推薦芹菜羹、涼拌菠菜、菊花茶、決明子茶、茵陳茶等。肥甘厚味、辛辣煎炸之品會(huì)助火生熱，不宜多食。

穴位按摩可選取肝俞、膽俞、三陰交、太沖、照海、太溪、陽(yáng)陵泉等重點(diǎn)穴位進(jìn)行點(diǎn)揉，從而達(dá)到疏肝理氣的效果。

　　此外，要避免暴飲暴食，忌貪食零食，飲食宜保持清淡，適當(dāng)參加體育鍛煉，如散步、快走、慢跑、騎車、游泳等體力活動(dòng)，以有效預(yù)防肥胖。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)不可過(guò)急、過(guò)猛，減肥要循序漸進(jìn)，逐漸使體重減輕，不宜驟減，以免損傷正氣，破壞人體固有的免疫力，引發(fā)一系列并發(fā)癥。