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腰疼,你不知道的七件事都在這里
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2017-9-13 00:01
【byb.cn 】(來源:丁香醫(yī)生)有數(shù)據(jù)顯示,大約 80% 的人,在一生中的某些時段,都會經(jīng)歷腰痛。
可能是搬運重物之后,忽然感覺「閃了腰」;
可能是在沙發(fā)上玩手機,「葛優(yōu)癱」了一天之后腰部開始隱隱作痛;
可能是為了減肥,連著做了 200 個仰臥起坐之后,第二天腰痛到無法起床;
……
這些,都是你的腰在無聲抗議。
胖不胖,可不止體重說了算,腰說了也算。
人和人之間,骨架、肌肉量都有很大差異,姚明的腰圍大,但不能就根據(jù)這個說他向心性肥胖。
所以只看腰圍還不夠客觀,同時計算腰圍比上臀圍的腰臀比值,更為適合。
只做仰臥起坐,或者其它針對腹肌的訓練動作,比如「腹肌撕裂者」之類,并不能幫你瘦腰。
想要減少腰腹部脂肪,唯一能做的,是先完成全身減脂。
仰臥起坐做太多,還可能傷腰:
還在駝背、斜著站、葛優(yōu)躺?腰表示很受傷。
坐姿、站姿不正確是導致腰痛最常見的原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,長時間讓這些部位處于不舒服的狀態(tài)。到最后,不舒服的就是你自己了。
假設站立狀態(tài)時腰椎受到的壓力為 100,彎腰時這個壓力會增加到 220,就是兩倍還多。
所以,不論是搬重物,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰。
正確的姿勢是:
太軟的床墊對腰部的支撐不夠,躺著的時候「凹陷很大」,無論是仰臥還是側(cè)臥,脊柱都會過度彎曲,對身體不利。
較硬的床(墊)會壓迫背部神經(jīng),還會影響血液循環(huán)。這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服,甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感,同樣對身體不好。
橋式運動:每天兩次,15 個一組,每次做兩組;
飛燕運動:每個記得堅持 5 秒,同樣是每天兩次,15 個一組,每次兩組;
平板支撐:每組間隔 2~3 分鐘,每天兩次,每次三組。
上述三個訓練方法做動作時不要憋氣,維持正常的呼吸,可以輕聲計數(shù)來保證呼吸的穩(wěn)定。
所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉,然后再做訓練動作。
平板支撐運動中當雙臂已經(jīng)開始發(fā)抖實在堅持不下去時,主動繃緊臀部肌肉,會有意外驚喜哦!
今天就開始好好關(guān)心自己的小蠻腰吧
可能是搬運重物之后,忽然感覺「閃了腰」;
可能是在沙發(fā)上玩手機,「葛優(yōu)癱」了一天之后腰部開始隱隱作痛;
可能是為了減肥,連著做了 200 個仰臥起坐之后,第二天腰痛到無法起床;
……
這些,都是你的腰在無聲抗議。
今天是 9 月 11 號,在這「就要腰」的一天,趕緊來看看你的腰想讓你知道的這 7 件事。
胖不胖,可不止體重說了算,腰說了也算。
一般情況下,女性腰圍>80 厘米,男性腰圍>90 厘米,可以判斷為「向心性肥胖」。
人和人之間,骨架、肌肉量都有很大差異,姚明的腰圍大,但不能就根據(jù)這個說他向心性肥胖。
所以只看腰圍還不夠客觀,同時計算腰圍比上臀圍的腰臀比值,更為適合。
一般情況下,當女性腰臀比>0.85,男性腰臀比>0.90,可以判斷為「向心性肥胖」或不健康風險較高。
只做仰臥起坐,或者其它針對腹肌的訓練動作,比如「腹肌撕裂者」之類,并不能幫你瘦腰。
想要減少腰腹部脂肪,唯一能做的,是先完成全身減脂。
仰臥起坐做太多,還可能傷腰:
有的人腹部肌群不發(fā)達,這樣的動作會導致腰椎壓力過大,腰背部的筋膜和肌肉發(fā)力過多,所以這些人做完仰臥起坐,反而會感覺腰部很酸痛。
還在駝背、斜著站、葛優(yōu)躺?腰表示很受傷。
坐姿、站姿不正確是導致腰痛最常見的原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,長時間讓這些部位處于不舒服的狀態(tài)。到最后,不舒服的就是你自己了。
久坐、久站都傷腰,可以定個小鬧鐘,每半小時到一小時換個姿勢,起來活動活動身體。
假設站立狀態(tài)時腰椎受到的壓力為 100,彎腰時這個壓力會增加到 220,就是兩倍還多。
所以,不論是搬重物,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰。
正確的姿勢是:
彎曲膝蓋,但不要彎曲背部,保持腰背挺直,盡可能下蹲,從盡量低的位置抬起重物,盡量讓身體靠近重物。
太軟的床墊對腰部的支撐不夠,躺著的時候「凹陷很大」,無論是仰臥還是側(cè)臥,脊柱都會過度彎曲,對身體不利。
較硬的床(墊)會壓迫背部神經(jīng),還會影響血液循環(huán)。這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服,甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感,同樣對身體不好。
一張好的床墊,要在人體側(cè)臥位睡眠的時候,讓脊柱保持水平,仰臥位睡眠的時候,平均承托起全身的重量。
橋式運動:每天兩次,15 個一組,每次做兩組;
飛燕運動:每個記得堅持 5 秒,同樣是每天兩次,15 個一組,每次兩組;
平板支撐:每組間隔 2~3 分鐘,每天兩次,每次三組。
上述三個訓練方法做動作時不要憋氣,維持正常的呼吸,可以輕聲計數(shù)來保證呼吸的穩(wěn)定。
所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉,然后再做訓練動作。
平板支撐運動中當雙臂已經(jīng)開始發(fā)抖實在堅持不下去時,主動繃緊臀部肌肉,會有意外驚喜哦!
今天就開始好好關(guān)心自己的小蠻腰吧
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