【byb.cn 】（來源：貴柔健康）今日18：38，我們迎來了二十四節(jié)氣中的白露節(jié)氣。

　　白露節(jié)氣的到來，意味著天氣轉(zhuǎn)涼，地面水汽結(jié)露最多。白露三侯鴻雁來：鳥從北向南飛，大曰鴻，小曰雁?！懊わL至，鴻雁來，玄鳥歸，群鳥養(yǎng)羞?！笔钦f這個節(jié)氣正是鴻雁南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬。可見白露實際上是天氣轉(zhuǎn)涼的象征。

　　白露是華北地區(qū)秋季到來的主要標志，此時日平均氣溫都下降到22℃以下。民諺曰：“山怕白露，川怕秋分”。白露以后，氣溫會繼續(xù)下降。如山西北部及部分山區(qū)在白露和秋分之間曾有初霜發(fā)生。然而在南方，尤其廣州和珠三角一帶此時仍是爭秋奪暑之際，此段時節(jié)正是暑濕的日子漸向酷暑的日子轉(zhuǎn)變，對此燥熱的天氣，大家要注意養(yǎng)生，預防“秋燥”。

　　一、“白露身不露，寒露腳不露”

　　白露節(jié)氣過后，穿衣服就不能赤膊露體。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好出門帶一件外套。還要注意腰腹部、膝關節(jié)保暖，不要“刻意”露出后背和肚臍。夜晚要關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭十分必要。

　　由于“白露”后陰氣上升陽氣下降，因此衣物可以單薄些，薄而不露，適當“秋凍”。但“秋凍”要因人而異，對于正在生長發(fā)育的嬰幼兒，身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體弱者，以及體質(zhì)較弱者是不宜“秋凍”的，此外，有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋凍”，一旦著涼感冒就很容易舊病復發(fā)。

　　進入秋季后，壓在衣柜里的秋裝不要拿出來就穿，最好先把衣服晾曬一下。另外，“寒從腳起”，對于耐寒能力差的人在白露過后，要注意足部保暖，盡量減少穿著露趾的涼鞋、拖鞋，雨天還要牢記不要濕腳走路，以防寒氣侵體引起不適。

　　二、健脾潤燥防秋燥

　　白露以后，氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀隨之襲來，這些都是典型的“秋燥”表現(xiàn)。白露時節(jié)燥邪襲肺，飲食應以健脾潤燥為主。

　　建議要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。

　　在調(diào)節(jié)飲食上，應選擇清淡、富含營養(yǎng)、少或無刺激性的食物，避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便的通暢，同時少吃黃魚、帶魚、蝦、蟹和肥肉，并戒煙戒酒。白露時節(jié)，人們會比較容易出現(xiàn)脾胃虛弱、消化能力差的癥狀。所以，多吃些易吸收、有補養(yǎng)作用的食物，預防秋燥。

　　俗語說“秋粥宜人”，這段時間應以多食清淡而健脾的淡粥，如薏米粥、芡實粥、白果腐竹粥、小麥粥、淮山粥等。湯品上宜赤小豆淮山節(jié)瓜豬湯、番茄山斑魚湯、雪梨海蟄鷓鴣湯、蕹菜粟米粒滾清湯、鮮淮山百合馬蹄白鯽湯、豆腐雪菜荷葉滾肉片湯、石斛太子參煲豬瘦肉湯等。

　　三、保持居室通風濕潤

　　居住的房屋要保持充足日照，窗子盡量打開多通風，讓居室內(nèi)外空氣流通，以保持室內(nèi)空氣潔凈新鮮;不要到空氣污染嚴重的地方去。此外，可以在臥室放一盆水或者打開加濕器增加室內(nèi)濕度，這對緩解秋燥有效果。

　　條件允許的情況下，室內(nèi)可放置一些綠葉花卉，既讓環(huán)境充滿生機又可凈化空氣，促進身體健康。睡覺時盡量關閉空調(diào)。這個時節(jié)，北方大部分地區(qū)夜晚的溫度適宜，最好是在自然溫度下睡眠，防止空調(diào)風引起咳嗽。天晴時，要及時曝曬家中的被褥、衣服。

　　四、保持心情愉悅

　　秋天花草樹木開始凋謝，人們易于悲傷。因此，白露過后，要保持愉快的心情。中醫(yī)認為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

　　飲食補充也是緩解不良情緒的不錯方法。秋季飲食注重養(yǎng)肝，多喝菊花、蓮子茶清肝解郁;同時多吃核桃、魚類等含較多磷質(zhì)食物，也能一定程度幫助人們緩解連日陰雨給大家?guī)淼摹瓣幱簟毙那椤?